A kortizolt és a kortizont a legtöbben csak úgy ismerik, mint a “stresszhormonokat”. Ez részben igaz is, de mint mindenben, itt is a mértéke/mennyisége szabja meg azt, hogy ők a barátaid vagy az ellenségeid.
Stresszhelyzetben a kortizol/kortizon termelődése segíti a szervezetet átvészelni a váratlan helyzetet, viszont ha folyamatosan magas a szintje, az csak árt. Magas kortizolszint negatívan befolyásolja a szív és érrendszert, a különböző anyagcsere folyamatokat (magas kortizol hatására zsír halmozódik fel), továbbá szabályozza az immunrendszeri folyamatokat is.
Kiválóan szemlélteti a kortizol szerepét az a kísérlet, amiben patkányoknak eltávolították a mellékveséjét (ez a hormon elválasztásának a helye). Az eltávolítás után tudtak ugyan élni, úgy ahogy a többi, viszont, amikor stresszhelyzetbe kerültek – például éhezés hatására, mivel nem tudtak kortizolt előállítani, belepusztultak.
Pár jele annak, hogy a szükségesnél több kortizol termelődik a szervezetedben (itt értem azt, hogy nyugodt hétköznapi környezetet esetén is hosszabb időn keresztül áll fent ez az állapot):
1. Nyugtalanul alszol!
Általánosságban a kortizolszint estére lecsökken, ami a nyugodt relaxált alvást elősegíti. Ha viszont éjszakára is magas marad a szintje, akkor nehezen merülsz álomba, nyugtalan lesz az éjszakád, többször felébredhetsz, és nagy valószínűséggel reggel nehezen megy az ébredés is. Ilyenkor jellemzően kialakul a krónikus fáradtság is.
A nyugodt alvást elősegítheted különböző gyógynövénykeverékekkel, mint például a citromfű, macskagyökér, macskamenta, golgotavirág és a levendula. Továbbá vannak táplálékkiegészítők is, amelyek segíthetik a pihenésedet, az 5-htp, GABA (gamma-aminovajsav), triptofán és a melatonin.
2. Annak ellenére, hogy jól étkezel és edzel, zsírosodsz
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
A kortizol magas szintje előidézi a katabolizmust, izomlebomlást és elősegíti a zsírraktározást, ami sem a fizikum sem az egészség szempontjából nem előnyös. A tanácsom, hogy először tárd fel azt, hogy mi okozza esetedben a stresszt, majd ha megvan, akkor próbáld megoldani, akár segítség kérésével is, mert az sosem szégyen. Ezután maximálisan tudsz majd koncentrálni az étkezésre és az edzésre.
3. A túlságosan magas kortizolszint, csökkenti az immunrendszer hatékonyságát
Mint említettem, a megfelelő immunválasz kialakításához szükség van kortizolra, viszont, ha túl sok termelődik belőle, az már hátrányt jelent az egészségedre, így fogékonyabbá válsz a meghűléses, illetve más betegségekre.
4. Vágyakozol az egészségtelen ételekre
A kortizol megemeli a vércukorszintet, így nagy stresszhelyzetre elegendő energiát biztosítva az izomzatnak, agynak. Kialakul egy ördögi kör, a magas vércukorra a szervezet inzulinnal válaszol, viszont túlkompenzálás jellemző erre a folyamatra, azaz több inzulin termelődik, mint amennyi szükséges az egységnyi glükóz sejtekbe való szállításához. Ez az oka annak, hogy nagyon alacsonyra esik vissza a vércukorszint, ami falási rohamokhoz vezet.
5. Kortizol az idegrendszeri vonatkozásban
A magas kortizol miatt állandó vészreakcióban van a szervezet, mintha állandóan valami rosszat várna. Ez nem csak az egészségre káros, hanem az emberi kapcsolatokra is nagyon rányomhatja a bélyegét. Egy kis ráadás, aki sokat stresszel, annak alacsonyabb a libidója is, ez egy szintén jó indikátor!
Mi a megoldás?
Talán már hallottál arról, hogy a meditáció a stressz kezelésben hatalmas segítség és használatával minden helyzetben kiegyensúlyozott egyén lehet belőled. A stresszbetegségek kialakulásának nincs esélye, ha napi 5 percet magadra figyelsz. Azt viszont biztosan nem hallottad, hogy a meditáció valóban újraépíti az agyat.
Hogyan meditálj?
A legtöbben azt gondoljuk, hogy ez egy bonyolult feladat. Nem az. Ha most csinálod először, csak annyit tegyél, hogy nyugodt körülményeket teremtesz magad körül. Lekapcsolod a zenét, a tévét, a telefont. Ülj le egy fotelba, vagy feküdj az ágyadra. Ha korán érek oda egy találkozóra, én az autóban is szoktam csinálni. Hunyd be a szemed és a szemhéjad mögött nézz kb 20 fokkal felfelé. Figyeld a szívverésed, a gyomrod, a lélegzésed.
Ha sikerül lejönnöd a napi problémáidról és csak belülre figyeltél pár percig: gratulálok, túl vagy az első mini-meditáción!
Források:
http://www.noiseandhealth.org/article.asp?issn=1463-1741;year=2000;volume=2;issue=7;spage=59;epage=63;aulast=Spreng
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091302204000184
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.942/full
Kortizolszint
Magas kortizolszint
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Ezekkel a jelekkel számolhatsz, ha magas a kortizolszinted!" című cikkhezKedves Mindenki! Szeretném megkérdezni,hogy ha a kortizol szint a megengedett érték alatt van, de a legtetejét súrolja és az állandó fáradtság érzés és kimerültség érzés társul is az egészhez,azzal mi a teendő? A vas és transferrin okés.. azzal nincsen gond.
— előbb küldte el, mint akartam: szóval olyankor mi a teendő.. kell -e további vizsgálat- és ha igen, milyenek? köszönöm szépen! Rita
Kedves Rita! Köszönjük a bizalmad. Ez így nagyon bonyolult amit te kérdezel, mivel nem ismerünk téged közelről és nem vagyunk sajnos szakorvosok. Én az étkezésed körül körbenéznék elsőképp, utána egy háziorvost, vagy endokrinológust keresnék fel a helyedben.
Folyamatosan falakba ütközöm, 20 éve kérek segítséget.. és augusztusban is el lettem hajtva mindenhonnan :S gasztrós doki is 3 perc alatt kivágott 3 órás várakozás után.. a fiam cölis.. én detto az lennék, (2 éve diétázom vele szigorúan és sokkal jobb) .. de akkor majd lesz valahogy, köszönöm. Továbbra is diagnosztizálom magam meg a fiamat is.. csak valahogy vele kicsit normálisabbak a dokik.. nem merik elhajtani.. Hormonokat nem néz senki, 2007óta nálam.. csak gyógyszereket ajánlanak fel. Tegnap is én kerekedtem fel egy laborba vérvételre.. ez van.. akkor maradok továbbra is egyedül 🙂 éljen 🙂 köszönöm! 🙂
Tudom, hogy nem egyszerű, de személy szerint ilyenkor csak a magánrendelésekben, magánorvosokban, magánklinikákban bízom. Persze ez sok pénz, de meg lehet találni azokat, akik precízek, lelkiismeretesek, korrektek, tapasztaltak és nem hajtanak el, sőt kedvesek.
Vagy eddig is magándokikhoz jártál? Tudom, hogy ez mekkora szemétség, hogy sokszor egy rakás pénz kell ahhoz, hogy normálisan foglalkozzanak veled, de sajnos az egészségügyünk jelenleg ennyire mélyen van.
Nekem a húgysavszintem magas,ezért vannak nagy fájdalmaim.Ugyanakkor a kortizolszint magas számban jelentkezik a szervezetemben.Úhy a hajhullásnál,mint az elhízásnál is az egészséges életmódom mellett.Szeretnék erre megoldást találni,mert a nagy testsúly is okoz izületi fájdalmakat.Kiírták ugyan a mirulitot,de nem tudom,hogy ez mennyire befolyásolja a kortizol szintet,és milyen irányban.
Aránylag dinamikus személyiség vagyok,és hát ezzel a testsúllyal igen megterhelő a szervezetemre.
Tehát várom a segítségüket: Tisztelettel
Debreceni Erika
NagYon teccik!!!! Szuperek a cikkek!! Vàlaszokat kaptam!!!!! Koszonom
Hogyan lehet levinni a kortizol szintet? 300 a max nekem 500 felett van
Köszi ha valaki válaszol
Szia Mariann,
Köszönjük a bizalmad. Ha ez betegség akkor már orvosi probléma. EMELLETT, az elsődleges teendőd a MEDITÁCIÓ bevezetése az életedbe, hogy ez a szint csökkenhessen ezzel a módszerrel is:
https://peakshop.hu/girl/meditacio-szurkeallomany/
Móni
Sziasztok! Tudom ez nem a reklám helye, de akinek szüksége lenne orvosi segítségre, az keresse Dr. Harangozó Andrea endokrinológust. 13 év szenvedés után, ő volt az aki érdemben hajlandó volt foglalkozni a lányommal és megtalálta a betegségének az okát. A doktornő az, aki nem sablonok szerint gyógyít. Remélem tudtam segíteni.