-+=
Olvasási idő: 5 perc

Előre elnézést kérek az alábbi mondatért, de talán így tudom a leghatékonyabban átadni, amire szeretnélek meginvitálni:

“Ha a testépítés body-building, akkor a meditáció egy tudat-building, vagy tudat-építés, pontosan úgy, ahogy a sportban a testépítés.” – Gánti Bence, pszichológus

De miért javasolják azt a fogyáshoz, és az egészséghez az orvosok, és kutatók hogy egyáltalán MEDITÁLJUNK? Minek? Az alábbi írásban 2 féle tényre hívom fel a figyelmedet:

1. A meditáció OKOSABBÁ tesz. (Harvard Egyetem)
2. Már most is meditálsz, csak még nem tudod – melyik a Te módszered?

1.Hogyan épül az agyunk, ha pihentetjük azt?

Mindannyian hallottuk már, hogy milyen sokféle pszichoszomatikus betegség létezik. A tested egy rendszer, azaz ami az elmédre és az idegrendszeredre sokáig hat, előbb utóbb fizikai jelekben is megnyilvánul. Nyilvánvalóan ennek több oka is van, de egy biztos, ha napi 5 percet nem a külvilágra koncentrálnál, hanem befelé figyelnél, megváltozhatna az életminőséged. Az emberek 92%-a kizárólag a környezet jelzéseivel operál, miközben a saját szervezetük és a testük jeleit nem érzékelik.

Harvard Egyetem tanulmánya: a meditáció szó szerint újraépíti az agysejteket. Hogyan?

Talán már hallottál arról, hogy a meditáció a stressz kezelésben hatalmas segítség és használatával minden helyzetben kiegyensúlyozott egyén lehet belőled. A stresszbetegségek kialakulásának nincs esélye, ha napi 5 percet magadra figyelsz. Azt viszont biztosan nem hallottad, hogy a meditáció valóban újraépíti az agyat.

A Harvard Egyetem kutatói publikáltak egy tanulmányt. A 8 hetes vizsgálatban résztvevők napi 30 percig meditáltak éber állapotban. A résztvevőket MRI-vel monitorozták. Normál, éber állapotban pontos tudomásunk van a történésekről, azaz ezt Te is végezheted otthon.

Az MRI eredményeiből a kutatók azt a következtetést vonták le, hogy már 8 hét alatt a meditáció szó szerint újraépíti az agy szürkeállományát. Ez az első vizsgálat amely dokumentálja, hogy a meditáció ilyen fizikai változásokra képes. A kontroll csoportban semmiféle változás nem történt az agyban, azaz ez természetes módon, meditáció NÉLKÜL nem történik meg az agysejtek között.

Tudom mit gondolsz! Mi ez a misztikus szürkeállomány változás?

A szürkeállomány az agyadban az a terület, amely közreműködik az izmaid kontrolljában, a látásban, hallásban, a memóriád meglétében, a beszéd, a döntéshozatal és az önkontroll működésében.

Az agykutatások azt mutatták ki, hogy a szürkeállomány mennyisége és sűrűsége minden személy esetében más és más, és meghatározhat vagy jelentőséggel bírhat a jellemvonásaidat és a képességeidet tekintve. Például kiderült, hogy a professzionális zenészek sűrűbb szűrkeállománnyal rendelkeznek és ez kapcsolatban van a zene feldolgozásával az agyukban.

Ez a Harvard Egyetem által kiadott tanulmány azt közölte, hogy a meditáció növelheti a szürkeállomány sűrűségét a hippocampusban. A résztvevők jelezték a 8 hetes periódus alatt, a stresssz-szintjük csökkenését, amely érthető, hiszen a szürkeállomány ismerten fontos feladatot lát el a stressz és az idegesség kialakulásában és kezelésében.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Ez a tanulmány áttörő jelentőségű, mert képessé tesz minket arra, hogy megváltoztassuk saját magunk, az agyunk struktúráját. Ezzel akár otthon, egyedül fokozhatod a memóriád, a tanulási képességeid, javíthatod a személyes kapcsolataid, mindig jószívű ember válhat belőled.

Hogyan meditálj?

A legtöbben azt gondoljuk, hogy ez egy bonyolult feladat. Nem az. Ha most csinálod először, csak annyit tegyél, hogy nyugodt körülményeket teremtesz magad körül. Lekapcsolod a zenét, a tévét, a telefont. Ülj le egy fotelba, vagy feküdj az ágyadra. Ha korán érek oda egy találkozóra, én az autóban is szoktam csinálni. Hunyd be a szemed és a szemhéjad mögött nézz kb 20 fokkal felfelé. Figyeld a szívverésed, a gyomrod, a lélegzésed.

Ha sikerül lejönnöd a napi problémáidról és csak belülre figyeltél pár percig: gratulálok, túl vagy az első mini-meditáción!

2. Milyen EGYÉB meditációs módszerek léteznek? Már MOST IS meditálsz?

A túlpörgött elmét le lehet csillapítani, és bár ezt a legtöbb ember nem tanulta meg, hogyan kell, tudattalanul azért csináljuk. Mivel a meditáció, a csend, a természetjárás nem divatos, az elmét nem tudván pihentetni, az evéssel próbálja meg azt, a városi ember megnyugtatni.

Ebben a helyzetben a sport hatalmas segítség lehet Neked, hiszen ha elfárad a test, nem tudsz gondolkodni, azaz a sporttal is meditálásra kényszeríted az elmét. Ennek az egész folyamatnak további következményei vannak, amelyek természetesen újra visszahatnak az alkatodra, és az egészségedre, és ismét felpöröghet az elme, azaz az agy pihentetése, folyamatos feladatunk.

Mit kell csinálni ebben a helyzetben?

Az első lépés mindig az, hogy észrevesszük, hogy az agy, az elme pihenést igényel, ugyanúgy mint a test. Pontosan ugyanúgy kell bánnod ezzel az fantasztikus eszközzel, mint a testeddel.

– Ha dolgoztatod erősödik, ugyanúgy mint az izom.
– Ha pihenteted, akkor holnap olyan ötletekkel áll elő, ami felforgathatja az életed.
– Ha olyan tápanyagokkal táplálod, ami segíthet neki, akkor ez az egész életedre kihatással lesz.

Gyorstalpaló az elme edzéséhez és pihentetéséhez, ami az egész testedre és a környezetedre ki fog hatni!

– Edzés:

A tanulás szóhoz sokunkban kötődnek az iskolai negatív élmények. Felnőttkorban a tanulás nem olyan eltolt rendszerben zajlik, mint az iskolában. Azt tanulhatsz amit akarsz, amire kíváncsi vagy és nem kér számon senki. Amit lejegyzeteltél, bármikor előveheted. Nincs vizsga. Ha így tanulsz, soha nem fogod abbahagyni, és az elme gyönyörűen elkezd pörögni.

– Pihenés azaz a Te saját bejáratú módszered:

Ezt senki nem tanította meg Neked, és jelenleg ettől szenved az emberiség fele. Az agy túlpörög, ha nem kapcsolod ki. Ebben a korban, ahol állandón tartalommal bombáz az internet, meg kell tanulnunk leállítani a felfokozott módot. Minden ember máshol találja meg a saját meditációs módszerét, és azt válaszd, ahol érzed, hogy NEM GONDOLKODSZ. Példák a lekapcsoláshoz:

– meditáció
– természetjárás
– állatokkal töltött idő
– masszázs
– sport (bármelyik, ahol a test elfárad – kiemelt a Tai Chi)
– horgászat, evezés, vízfelszín bámulás
– zenehallgatás, zenélés
– szex
– ha van más is, amit nem soroltam fel, írd meg bátran

Tehát még egyszer, hogyan pihentesd az elmét:

Amíg azt gondoljuk, hogy a meditáció valamiféle TEVÉKENYSÉG, addig nem fog sikerülni. A meditáció, a nem-csinálok-semmit művészete, és ebbe beletartozik a NEM GONDOLKODOM rész is. Mondok példákat Neked, mi válhat be:

– az olvasóim között nagyon gyakori, és én is ezt használom: az edzés, a sport egymeditációs technika. Nagy súlyos edzésnél, vagy amikor éppen kiköpöd a tüdőd, 100%-os garanciát adok arra, hogy meditálsz közben, mert ilyenkor nem tudsz gondolkodni.
– klasszikus meditáció módja: ellazultan ülsz és nem gondolkodsz, csak a JELEN-re fókuszálsz.
– vízfelszín bámulása, tenger hullámzás: a fodrozódó víz látványa, de a sima vízfelszín is, elsimítja a gondolataid, és megnyugtat. Ennek meditációs hatása van az elmére. (a férfiak többsége ezért jár horgászni)
– dohányzás: a munkahelyi 5 perces cigiszünet, az elme megnyugtatására, pihentetésére szolgál. Ha ezért dohányzol, és erre rájössz, akkor leteheted a cigit. Az 5 perc szüneted, cigaretta nélkül, tudatosan pihentetve az elméd, sokkal hatékonyabb lesz ezentúl.
– szex: az európai ember egyetlen meditációs technikája. Használd bátran.
– utazás: az emberek 99%-a, emiatt jár nyaralni. Az új élmények lefoglalják az elmét, és a körkörös agyalgatás, avagy a kényszeres gondolkodás leáll. A lényeg itt az, hogy tudj erről. Ha ennek tudatában vagy, nem kell EMIATT elutaznod.
– biztos vagyok benne, hogy van egyéb módszered.

Pár hónapja jelent meg erről egy új kutatási anyag, a Carnage Mellon Egyetemről, ezt is szeretettel ajánlom:

http://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223%2816%2900079-2/fulltext

– Étrend:

Ha minden ember csak 1%-ot javítana a tudatossági szintjén, a Föld bolygó akár a legboldogabb hely lehetne az Univerzumban. Csak az elme változása képes ilyen nagy befolyással bírni a teljes életedre, így bár elismerem, hogy a vitéz felsőtest fontos, azt elérni is csak az agyadban száguldó gondolatok-hiedelmek-tudat feljavításával lehetséges.

A gyulladásaid és az elméd állapota között tehát szintén KAPCSOLAT VAN, azaz minden összefügg mindennel. Ez további írásaim témája, itt most erre nem térek ki.

Az agyi funkciók IS javíthatóak az étrendeddel, azaz lebutítva a további üzenetem:

Diétázz, hogy okos legyél! Ennek 3. eleme lehet az étrend, amihez néhány alap:

– Diéta: a diétás étrended lassítja azt az agyi elöregedési folyamatokat, és a tanulási képességeid romlását. Ha 70 évesen is penge agyat akarsz, diétázz. Mellékhatásként a lapos has is megjelenik.

– Halolaj: az Omega 3 zsírsavak jelenléte az agyfejlődéshez már csecsemőkorban esszenciális. Később sincs máshogy, és erről sok írás van itt.

– A Tryptophan aminosav olyan sokféle agyi funkcióhoz szükséges, hogy ez külön könyvet igényel. Egy érdekeset említek: A Tryptophan fokozza a fehérjékre való étvágyad, és csökkenti a szénhidrátok utáni vágyakozásod. Ezt a hatását természetesen az agyban éri el, a neurotranszmitterek befolyásolásával. 3000 mg a minimum ehhez a hatáshoz!

– A Tyrosint drogfüggők kezeléséhez is használják, ahol már súlyos a baj, és kilátástalan az örömkeresés. A Tyrosint hangulatjavító hatású, de csak akkor ha legalább 2000 mg-ot bevettél. A 2×2 vagy 3×2 db kapszula naponta, sok munka, sok edzés, gyors diétához igen jó eredményeket hozhat, miközben megmarad a pozitív kisugárzásod.

Nem tudom észrevetted-e, hogy találsz szellemi teljesítményfokozókat is a Peakshopban. Melyik a Neked való? Innen megtudhatod!

Meditáció

Meditáció az agyért

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
https://academic.oup.com/ajcn/article/71/6/1669S/4729627

http://ajcn.nutrition.org/content/71/6/1669s.short
Engram, D. K., et al. Dietary restriction benefits learning and motor performance. Gerontology. 42(1):78-81, 1987.
Cavaliere, H., et al. The anorectic effect of increasing doses of L-tryptophan in obese patients. Eat Weight Disord. 2(4):211-215, 1997.
Division of Endocrinology, Department of Internal Medicine, University of Sao Paulo Medical School, Sao Paulo, Brazil.
Duchaine, D. Appetite suppressants. Muscle Media. 57:128-135, 1997.
https://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4419-0543-7
https://books.google.hu/books?hl=hu&lr=&id=8ywrjDa0vZ8C&oi=fnd&pg=PR11&dq=meditaiton+for+brain&ots=Z-Wd5V1nq5s&sig=uytkYMDrgvVUHEAiBrjqSH0tylc&redir_esc=y#v=onepage&q=meditaiton%20for%20brain&f=false