-+=
Olvasási idő: 3 perc

Én azt a fajta étrendet preferálom, ami 3 étkezést tartalmaz, mert számomra ez sokkal inkább élhető, rendesen jól lehet az ételekkel lakni és nem kell egész nap a kaján görcsölni.

Ezt edzés után mindenképp egészítsd ki egy adag fehérjeturmix-szal!

Reggeli 

– 1 tojás
– 1 db magas hústartalmú virsli (50 g)
– 1 db Szafi reform szénhidrát-csökkentett zsemle
– 100 g padlizsánkrém
– 10 g torma – majonéz
– 3 g olívaolaj / vagy MCT anyagcserejavító olaj
Ez az étkezés kicsit magasabb zsírtartalommal rendelkezik a virsli miatt, de ebből is látszik, hogy be lehet építeni az étrendünkbe.

Elkészítés:
– Olívaolaj spray-t fújunk a serpenyőbe, majd ezen megpirítjuk a virslit, ha kész, ezen sütjük meg a tükörtojást
– A zsemlét kicsit megpirítjuk, majd megkenjük a padlizsánkrémmel.
– A tálalásnál egy kevés majonézes tormát rakunk a virsli mellé.

Tápértékek:
– 521 kcal
– 20 g fehérje
– 25 g szénhidrát
– 35 g zsír

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Ebéd 

– 200 g hekk filé
– 200 g édesburgonya (nálam lila és narancssárga vegyesen)
– 200 g cékla
– 150 g brokkoli
– 6 g olívaolaj vagy MCT anyagcserejavító olaj

Elkészítés:
– Egy sütőpapíros tepsibe helyezzük a megpucolt édesburgonyát és a céklát, valamint a brokkolit is. Sóval, borssal, ízfokozómentes ételízesítővel, petrezselyemmel ízesítjük majd a sütőben kb. 1 óra alatt 200 fokon megsütjük. A brokkolit fél óra környékén kivesszük.
– Egy serpenyőbe kevés olajon megpirítjuk a sóval, borssal, petrezselyemmel és citrommal bepácolt halat. Nem szabad túl sütni, olyan 5-7 perc alatt közepes lángon készre sütjük.

Tápérték:
– 485 kcal
– 45 g fehérje
– 55 g szénhidrát
– 9 g zsír

Vacsora

– 1 tojás
– 50 g camembert
– 2 marék saláta
– 3 szelet (42 g) falusi sonka
– 2 paradicsom (150 g)
– 1 szelet teljes kiőrlésű magos kenyér (40 g)
– 8 db olívabogyó
– csírák
– 25 g görögjoghurt (10%-os)

Elkészítés:
– Egy nagyobb lábasba vizet forralunk, egy merőkanálba felverjük a tojást és ennek segítségével a vízbe tesszük, amikor megfelelő szilárdságúra főtt, akkor kiszedjük egy szűrő segítségével. Amennyiben nem szeretnénk bonyolítani az elkészítést, sima főtt tojást is csinálhatunk.
– A feldarabolt hozzávalókat egy tálba halmozzuk, a görögjoghurtot kikeverjük egy kevés sóval és fűszerekkel és a salátára tesszük, végül a tetejére tesszük a buggyantott tojást

Tápértékek:
– 484 kcal
– 37 g fehérje
– 25 g szénhidrát
– 25 g zsír

Végeredményben ez a napi étel 1491 kalóriát tartalmazott, 102 g fehérjét, 105 g szénhidrátot, valamint 69 g zsírt.

Végül, hogy a zsírbevitelen és az energiaszinteden picit növeljünk, ha szükségét érzed egy fárasztó nap után, igyál egy Slim Night Lattét is – koffeinmentes!
= 150 kcal, 1.4 g fehérje, 0 g szénhidrát, 14 g zsír

1600 kalóriás mentes diéta ITT!

1500 kalóriás étrend

1500 kalóriás étrend nőknek

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!