Nem számít, mennyi időt és energiát fordítasz az edzéseidre, nem fogod látni azt az eredményt, amire vágysz, ha nem a megfelelő levezető gyakorlatokat végzed, és nem tartasz be alapvető fontosságú szabályokat az óráid végén! Összegyűjtöttem neked azt a 7 alapvető hibát, amik szabotálni tudják a kemény munkádat, bízz benne, ha ezeket nem követed el, garantált a siker!
Edzés
1. Nem hagysz magadnak egy kis pihenőt sem
Kemény edzés végén kell egy pár percnyi szusszanásnyi idő, amikor lelassul a szívverésed, a vérnyomásod normalizálódik, ezek után kevésbé áll fenn bármilyen sérülés veszélye, mondják a szakértők. Lee Boyce, a torontói Boyle Training System tulajdonosa azt javasolja, ha tehetjük, egy lightos aerobik gyakorlattal – pl. taposópadon lassú séta – állítsuk vissza a testünket a normál működési állapotába.
2. Elhagyod a nyújtást
A megfelelő nyújtó gyakorlatok elvégzésével minimálisra csökkenthető a másnapi izomláz, ami nemcsak azért hasznos, mert másnap lábra is fogsz tudni állni, hanem mert szűkös időn belül regenerálódik a tested az újabb edzésre. Hajrá – hajrá!
3. Elmarad az edzés utáni tápanyag pótlása
A megfelelő étel elfogyasztása az edzéseid előtt a tested „benzinje”, közvetlenül utána pedig segít az izmaid fejlődésében. A legideálisabb, ha szénhidrát és fehérje kombinációt választasz, pl. görög joghurtot áfonyával vagy egy marék mandulával – javasolják a táplálkozási szakértők. A fehérjék között is találsz gyors felszívódásúakat, amik kimondottan edzések utáni fogyasztásra ajánlottak.
Edzés problémák
4. Nem öltözöl át edzés után
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A ruhád, amibe beleizzadsz az edzés alatt, visszatartja a nedvességet, ami káros is lehet, ezért amint végeztél a teremben vagy az aerobik órán, sietni kell friss, száraz ruhába átöltözni!
5. Elhagyod a zuhanyzást
Igen, ha ezt kihagyod, lehet, hogy nem Te leszel a legnépszerűbb az öltözőben, de itt nem csak az izzadságszagról van szó. Ha hagyod, hogy az izzadság beivódjon a bőrödbe, ki vagy téve különböző bakteriális fertőzéseknek, amik akár kiütéseket is okozhatnak a testeden. Így már érthető, hogy mért mondják mindig az edzők az óra után, hogy irány zuhanyozni, vagy ahogy az amerikaiak mondanák: „hit the showers” 😉
6. Alkohollal ünnepeled meg edzéseid sikerét
Sajnálattal kell leírnom, de a vodka-narancs kombó nem tartozik az edzés utáni frissítők közé. Közvetlenül az edzés utáni alkoholfogyasztás lassítja az izmaid regenerálódását, dehidratálja a testedet és növeli a véralvadás kockázatát. A legjobb, ha ilyenkor csak vízzel oltod a szomjadat és majd este vagy a hétvégén jöhet egy kis lazítás dorbézolás terén is.
7. Fukarkodsz az alvással
Igaz, nem közvetlenül az edzés után, de az alvás nagyon fontos a testednek. Miért? Mert a test ilyenkor kezd el igazán „gyógyulni” és építi, erősíti az izomzatodat. Köztudott; az alvás szépít!
Gondold végig, Te milyen hibákat szoktál elkövetni, amik hátráltatják az edzésed sikerét?
Peak Girls – Major Detti, olvasói bejegyzés
Tudj meg többet arról hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
