Leleplezzük a hasizom edzésének legnagyobb átverését!

Hasprés, római szék, lábemelés – ismerős kifejezések számodra is, ugye? Tisztában vagy azzal, hogy ezek a gyakorlatok messze nem annyira hatékonyak, mint azt gondolnád?

Tegyük most azt félre, hogy ha nem tartozol a szerencsésebbek közé, akkor a lapos, vagy kockás hasizom eléréséhez a kardióedzéseket, és a megfelelő, alacsony zsír-, és szénhidrát tartalmú étkezéseket kell alkalmaznod hosszú hetekig. Ezzel már tisztában vagy, ezek nélkül sajnos nem tudod az úszógumid méretét csökkenteni.

Hatékony hasizom gyakorlat

A hasgyakorlatok szempontjából azonban rengetegen hatalmas tévedésben élnek! Hasprések százait végzik, lábemelésekkel bombázzák a hasizmokat, ám ezek a gyakorlatok részben, vagy egyáltalán nem alkalmasak a hasizom kellő megdolgoztatására!

Miért? Vegyük elő a szakmai ismereteket!

Minden gyakorlat azt az izomcsoportot mozgatja meg legjobban, amelyikben a gyakorlat végrehajtása közben a legtöbb izomrost megnyúlik-megrövidül. Nézd meg a klasszikus láb-popsi gyakorlatot, a guggolást, ahol ez szemmel látható. Ha ezek alapján vizsgálod meg a hasizomra végzett gyakorlatok listáját, akkor elég lehangoló helyzet tárul eléd.

Ahhoz, hogy a teljes mozgástartományban tudj dolgozni az szükséges, hogy a csípő és a vállöv közelítsen egymáshoz. Így a lehető legtöbb izomrost be tud kapcsolódni a mozgás végrehajtásában, és maximálisan megnyúlik és megrövidül, a lehető legnagyobb energiafelhasználással.

Lábemelés és társai

labemeles

labizmok

Ebből a szempontból a római szék, vagy a nők kedvence – az alsó hasra gyakorolt, ám csak vélt hatása miatt- a lábemelés hanyatt fekvésben pont olyan gyakorlat, amiben a has izomrostjainak hosszában nem jön létre se megrövidülés, se megnyúlás, a fő mozgatóizom a csípőhorpasz izom, és a szabóizom is közrejátszik.

Ezek az izmok dolgoznak akkor, amikor rögzített-mozdulatlan felsőtesttel a lábakat emeled, akár állásban, akár fekvésben. Az alkartámaszban végzett térdhúzás is ezek az izmok a munkájával jön létre. A hasizom úgy nevezett statikus erőkifejtést végez, megfeszül, hiszen a testhelyzetedet így tudod csak megtartani, amitől úgy érzed, hogy keményen megdolgoztatod. Ez is igényel ugyan energiát, de sokkal csekélyebb mértékben, mint amikor az izomrostok összehúzódnak.

Hasprések és variációi

A hasprés, és azok variációi valóban az egyenes hasizmot dolgozzák meg, az összehúzódás létre is jön, azonban a megnyúlás nem, mivel a földön fekve ezt lehetetlen kivitelezned.

Egy fokkal hatékonyabb, ha egy padra úgy fekszel fel, hogy a vállöved túl lóg a padon, így a törzsed felső részét a test vonalánál lejjebb engeded, és innen indítod a haspréseket, ám ezzel is csak az egyenes hasizom felső részét tudod megdolgoztatni teljes mozgástartományban.

Állványon, alkartámaszban végzett hasgyakorlattal megoldható ugyan a teljes mozgástartományú végrehajtás, azonban a gyakorlat közben nagyon kell koncentrálni a szabályos végrehajtásra, és sok esetben a támaszkodó kar fáradása is közbe szólhat.

Hasgyakorlat a lapos hasért

A fitball labdán végzett hasprés az, amiben a csípődet és a vállövet is le tudod engedni úgy, hogy az egyenes hasizom teljes mozgástartományban, minden izomrost bekapcsolásával tudjon dolgozni. Végrehajtásában csak némi ügyesség kell az egyensúly stabilizálására, de ez pár ismétlés után már simán fog menni. Szerencsére már a legtöbb, jól felszerelt konditeremben megtalálod a fitball labdát.

Ha még nem próbáltad ki, akkor az első alkalommal rá fogsz döbbenni, hogy mennyivel hatékonyabb az összes földön fekvésben végzett társainál.

hasazas_fitball_labdan

Ne feledd azonban amit már az elején is írtam: a csoda nem ettől fog bekövetkezni, hanem a táplálkozás-kardió-hatékony és intenzív hasgyakorlat kombótól.

Te kipróbáltad már ezt a hasgyakorlatot?

hasgyakorlat_fitball

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Leleplezzük a hasizom edzésének legnagyobb átverését!
3 szavazat, 4.33 átl. szavazat (86% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

4 hozzászólás

  • Brezina Juli szerint:

    Kedves ….. ! Igazából mivel korosodó (62) éves nő vagyok, fogyni nem nagyon szeretnék, de egy kicsit a hasamról, kb.2,5 .. 3 kg ot kéne leadni célirányosan, csak ott van a feleslegem 168 cm magas vagyok és 69 kg. Amennyiben máshonnan is fogyok rögtön az arcomon, és más más nem kivánatos helyen, tudtok ebben segiteni? Szoktam hetente 3x tornázni,vagy edzeni, de hiába a hasprés nem nagyon mozog.

    • Palatinus Tünde szerint:

      Kedves Juli! Először is gratulálok az aktív, sportos életmódodhoz!
      Sajnos a problémáddal nem vagy egyedül, már több cikkünkben is írtunk arról, hogy helyi fogyasztás nem igazán van. A megfelelő táplálkozással, kardióedzéssel tudod a testösszetételben a zsír-izom arányt változtatni, de hogy ezt a tested honnan fogja elsőként lebontani, azt jelentősen befolyásolni nem tudod. A tapasztalat az, hogy túlnyomó többségben először az arc, a mellek, a vállöv az, ami veszít a zsírtartalmából, függetlenül attól, hogy a has-csípő részen esetleg sokkal több felesleg raktározódott el. Állítólag Ungár Anikó mondta még régebben, hogy 35 év felett egy nőnek vagy az arcbőre feszes, vagy a popsimérete ideális, a kettő együtt nem megy. Persze a kozmetikai-szépségipari beavatkozásokat nem számítva.

      • Mező Mónika Mező Mónika szerint:

        Már megint ki más írta volna ezt a jó cikket ha nem a Tündi!

      • Brezina Juli szerint:

        Kedves Tündi!
        Nagyon köszönöm válaszod, gondoltam, hogy ilyesmit fogsz írni! Igen, sajnos egy idő után hiába vagyok sportos, ebben a korban már átformálódik az ember!! De nem bánom, hisz még, ha hiú is vagyok elfogadom a koromat is, és az alakomat is! Azt gondolom, hogy még mindig van olyan fiatal aki irigyeli a külsőmet! 🙂
        További kellemes napot, és hálásan köszönöm a válaszod!

        üdvözlettel
        Juli

Leleplezzük a hasizom edzésének legnagyobb átverését!
3 szavazat, 4.33 átl. szavazat (86% pont)
4013
Blog
, ,