A megreformált étkezéseid mellett a rendszeres sportolás segít Neked abban, hogy 45 év felett is bomba nő legyél! Azonban egész más szemlélettel kell nekilátnod, mint a huszonéveseknél. Fontos az alakformálás, a feszes izomzat felépítése, a felpuhult izomzatod megkeményítése, de az első lépés a szív-, és keringési rendszer állapotának javítása. Főként érettebb korban válik ez fontossá, hiszen az egészségi állapotod javarészt ezen múlik. S szív-, és keringési rendszered edzése tulajdonképpen a kardió edzések, vagyis nagy mázli, hogy pont ez szükséges az alakformálásodhoz, a zsírégetéshez is. Hogyan kezdj neki?
Kardióedzés
Ha eddig nem sportoltál, akkor heti 2-3 alkalom könnyed mozgással kezdj. Alkalmanként 35-50 perc elegendő lesz.
Mi ez a könnyed mozgás? Mit sportolj?
Választhatsz olyan vezetett, csoportos tornát, ami nem ugrálós és lehetőleg a korosztályodnak megfelelő mozgásanyagra épül. Számtalan óratípus van, biztosan találsz köztük kedvedre valót. Ezzel az lehet majd a bajod, hogy időben alkalmazkodni kell a kezdéshez, viszont a csoport, az óravezető húzóereje sokat segíthet Neked a holtpontok átlépésében.
Ha nem szeretnél, vagy nem tudsz fix időponthoz alkalmazkodni, akkor mozoghatsz önállóan, akkor, amikor a szabadidő megengedi. Van akinek könnyebb, ha egyedül izzad és nyög, főleg a kezdeti időszakban, mikor még csak alapoknál toporogsz. Olyan mozgást válassz, amit viszonylag könnyedén megy, és legalább 15-20 percig tudod csinálni már a kezdetekkor.
Erre a legalkalmasabb a gyaloglás. A kocogást, futást nem csak azért nem javaslom, mert most még 3 perc után kiköpnéd a tüdődet, hanem azért sem, mert bár a legintenzívebb kardióedzés, de az ízületeidet erősen terheli. A gyaloglásnál puhán érkezel a talajra, így kíméletesebb.
Kardióedzés középkorú nőknek
Hol láss hozzá?
November lévén az időjárás egyre kedvezőtlenebb a szabadtéri mozgáshoz, hamar sötétedik, hideg és nyirkos az este és kora reggel sem jobb a helyzet. A konditeremben azonban elkerülheted ezeket a nehézségeket és nincs semmi akadály, ami hátráltatna!
Kicsit tartasz a konditeremtől?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Megnyugtatlak, hogy alaptalan az aggodalmad, nem fognak kinézni a korod, az alakod, vagy az edzetlenséged miatt. Nem hiszed? Na jó, akkor kicsit keményebben fogalmazok: Szerinted a pasik pont Veled fognak foglalkozni, ha lemész? Hát szerencsére nem!
A konditeremben télen is tudsz gyalogolni a gépeken!
Sokan gyalogolnak az edzőterem kardiógépein, és ne lepődj meg ha nem te leszel az egyetlen idősebb hölgyemény. Ha elszántad magad, akkor már csak egy kényelmes sportcipőre van szükséged, ami megfelelően tartja a lábfejedet, kellően alátámasztja a talpboltozatodat, és a talpkiképzése tovább tompítja a terhelést. A vékony, sima, gumitalpú tornacipők erre nem alkalmasak! Ruházatban pedig a sima melegítő, póló alá top, vagy sportmelltartó szükséges és már neki is láthatsz!
Amikor már a heti 2-3 alkalommal végzett 30-45 perces mozgás könnyedén megy, az izmaid, izületeid is megszokták a rendszeres terhelést, és a házimunkákat is kellően el tudod osztani úgy, hogy a sportolásra is marad időd, nos, akkor léphetsz a következő szintre.
A következő szint edzéstervét kérd el ITT a képre kattintva éred el! Ha van kérdésed a cikk alatt mindig elérsz minket!
Van kedved tovább olvasni? Kattints Évi, a közel 50 éves hölgy képére!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
