Mindenki formás, izmos, tónusos virgácsokért és harapni való, kemény, kerek popsiért dolgozik! Hogy ki milyen gyorsan és milyen mértékben éri el célját, ez nagyban alkati kérdés, de nagyon fontos, hogy milyen gyakorlatok szerepelnek a comb-popsi repertoárban.

Guggolás

Íme a leghatékonyabb gyakorlatok, alapgyakorlatok a comb és popsi edzéséhez, formálásához!

Guggolás (minden gyakorlatok „királya”)

Milyen izmokat dolgoztat meg:

• négyfejű combizom
• farizmok
• combközelítő izmok
• gerincmerevítő izom
• hasizom
• kétfejű combhajlító izom

Magyarul az egész lábadat, a combizmokat, a csípőizmokat, a lábbicepszet, a vádlit, plusz a farizmokat és a hátad alsó részét, valamint a stabilizáló szerepet játszó hasizmokat, felső háti izmokat és még a vállizmokat is bevonod a munkába a guggolással.

Nézd meg Füzi Kriszti fitnesz modell kedvenc gyakorlatát, amit mindenképp próbálj ki Te is, ha keres és formás popsira vágysz!

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

Kitörés

Ez a mozgás a combhajlítókat, a fenékizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Másodsoron megdolgoztathatod a csípőizmokat, vádli, illetve stabilizálóként a has és a gerincfeszítő izmokat. Külön előnye, hogy a hátul lévő láb erőteljes megnyúlásának köszönhetően létrejön a combfeszítő izmokban az az előzetes nyújtás, ami után az izomrostok sokkal erőteljesebben képesek összehúzódni, amikor arra kerül sor. Amellett, hogy több izomcsoportot is megdolgoztat, elsődlegesen mégis a combfeszítő izmok fejlesztésére bizonyul alkalmasnak.

Feltolás

Ez a gyakorlat egy fordított guggolásra emlékeztet, bár a legtöbb edzőteremben állítható támlájú 45 fokos lábtológép van. Lehetővé teszi, hogy teljes mértékben a láb mozgására összpontosíts. Sokkal kisebb a sérülés veszélye is, mint a guggolás esetében, ezért kimondottan neked való, amennyiben a súlyzós edzést valamilyen más sport mellett kiegészítésként végzed. Azt azonban tudnod kell, hogy a lábtolás nem építi olyan hatékonyan a combizmokat, mint a guggolás.

Guggolás popsiformálás

Combközelítés-combtávolítás

A combközelítéssel a comb formálása a fő cél. Ez a gyakorlat a combközelítő izmokat edzi (fésűizom, rövid, hosszú és nagy combközelítő izom és a karcsúizom), így jó lehet arra, hogy a combod formáját javítsd. Igaz, nagyon kevés esetben van szükség kifejezetten csak ennek a területnek az edzésére.  Viszont jó, ha tudod, hogy nem ez az egyetlen gyakorlat, ami erre a területre is hat. A fentebb emlegetett guggolás, például a terpesz szélességétől függően ugyancsak megdolgoztatja őket – sok más izommal egyetemben.

Oszlassunk el egy tévhitet a combtávolítás kapcsán! Ez a gyakorlat nem a combodat, sokkal inkább a farizmokat dolgoztatja meg. Ha a combod külső részét célzottan szeretnéd fejleszteni, formálni, akkor a szűk terpesszel végzett guggolások és lábtolások lesznek a megfelelő gyakorlatok. A farizomra irányuló terhelést a háttámla dőlésszögének változtatásával tudod variálni. Ha függőleges a támla, akkor a nagy farizom kapja a terhelés javát, ha hátrébb döntöd, akkor a középső farizom munkája lesz a hangsúlyosabb. Célszerű akár egy sorozaton belül is variálni a dőlésszöget.

Ha a tényeket nézzük, a guggolás saját testsúllyal vagy egyéb súlyokkal nehezítve „viszi a pálmát”! Minden olyan izmot megdolgoztat, amire szükség van ahhoz, hogy az eredmény tetszetős legyen!

Guggolás ezerrel! 😉

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.