Túledzetted magad? Honnan tudhatod?
Naponta jársz konditerembe, és el se tudod képzelni edzés nélkül a napot? Inkább irreálisan korán felkelsz vagy éjfélkor még azon gondolkozol, hogy melyik a hozzád legközelebbi 0-24-es fitnesz terem? Elgondolkodtál már valaha azon, hogy az izomzatodnak szüksége van-e ennyi edzésre? És az eszedbe jutott-e, hogy lehet-e a túledzés inkább káros szenvedély, mint az egészségedet szolgáló hobbi?

Túledzettség

Az vitathatatlan tény, hogy a sport – legyen az bármilyen – alapvetően jótékony hatást gyakorol a szellemi-lelki és testi egyensúlyodra és immunrendszer erősítő hatásának köszönhetően ellenállóvá tesz a betegségekkel szemben is. Azt viszont érdemes szem előtt tartani, hogy sajnos ebből is megárt a túl sok! Sőt olyannyira megárt, hogy még a visszájára fordulhat a folyamat és építő helyett leépítőleg hathat az izmaidra és teljesítményedre nézve! Példaként kiemelném, hogy a túledzés fogalma ott kezdődik, hogy huzamosabb ideig nem tartasz pihenő napot az edzések között és minden egyes nap, akár több óráig is kínzod magadat a megterhelőbbnél megterhelőbb gyakorlatokkal!

Túledzettség következményei

Melyek lehetnek a túledzés következményei?
Megnövekszik a pihenési igényed, csökken az edzés tolerancia. Vagyis állandóan azt érzed, hogy bárhol és bármikor el tudnál aludni és nem érted, hogy miért nem elég a napi 3-4 csésze kávé ahhoz, hogy ébren maradj!?
  • Gyarapodnak a koncentrációval összefüggő kivitelezési hibák, tehát a gyakorlatokat már nem a maximális hatékonysággal és precizitással tudod végrehajtani.
  • Csökken a kardiovaszkuláris állóképesség, ami annyit jelent, hogy a teljesítményed hanyatlik és már nem tudod magadból akkora erővel és intenzitással kihozni a legtöbbet, amit korábban még nem volt lehetetlen elérned.
  • Megváltozik a nyugalmi pulzusod, erős szívveréseket tapasztalsz.
  • Fejfájás és rendszeres emésztési problémák léphetnek fel.
  • A nők esetében menstruációs problémák is előfordulhatnak, úgy mint kimaradó havi vérzés, vagy ellenkező esetben túl erős, elhúzódó menzesz.
  • Gyakori hangulatingadozások lépnek fel, sokszor érzed magad kedvtelennek és depresszívnek.
  • A stressztűrő képesség is a minimumra csökken, képes leszel apróságokat túlreagálni és idegeskedni olyan dolgokon, amit mások nem is értenek, és őszintén megvizsgálva az ügyet még az is lehet, hogy te magad is túlzónak érzed a kiborulásodat.
  • A fejlődés helyett az izomzatod stagnál vagy rosszabb esetben még le is épül, veszít a formájából.
Mit tehetsz ha azon kapod magad, hogy túl sok időt töltesz edzéssel?
Nos, az már félsiker, ha bevallod őszintén önmagadnak is, hogy talán túlzásba viszed az edzéseket, de ez még nem jelenti azt, hogy a rossz beidegződést könnyű lesz megváltoztatni!
  • Tudatosan iktass be pihenő napokat és ragaszkodj azok megtartásához! Ne csábulj el, akkor sem, ha a barátnőid elhívnak egy közös futásra vagy aerobik órára. Tudatosan kell beiktatnod szüneteket az edzésbe, pont olyan tudatossággal, mint ahogyan az edzéstervedet építed fel!
  • Kerüld az állandóan végzett gyakorlatokat, színesíts az edzéseiden, ha már hosszú ideje végzed ugyanazokat a feladatokat, vagy válts izomcsoportot minden edzésnél.
  • Inkább rövidebb de intenzív edzéseket iktass be az órákig tartó hosszú konditermi edzések helyett.

Tarts egy kis pihenőt, és figyelj oda a belsődre is!

tuledzettseg-megoldas

Miklós Krisztina

Miklós Krisztina

Az 'International Sporttrainer Academy'' által kibocsátott, nemzetközi diplomával rendelkezem, emellett több éves tapasztalatom van személyre szabott edzés-és táplálkozási tervek készítésében. Remélem, hogy cikkeimmel neked is tudok segíteni elérni a céljaidat. Keress bizalommal, ha életmóddal kapcsolatos tanácsokra van szükséged.
Miklós Krisztina

Latest posts by Miklós Krisztina (see all)

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Túledzetted magad? Honnan tudhatod?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Túledzetted magad? Honnan tudhatod?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
2307
Blog
, ,