Húsvét hétfő reggelén egy csoportos-csajos edzéssel tettük fittebbé a három napos ünnepet. Tudod mire jó a csoportos kondiedzés?
Az átalakító program Brigije sajnos nem tudott velem tartani, így vele a héten bepótoljuk a közös edzést, de sajnálhatja, hogy lemaradt róla. Ha most arra gondolsz, hogy csevegve-vihogva pletyiztünk a pasikról az edzésen, és ettől volt csajos, akkor nagyot tévedsz! Ha azt gondolod, hogy azért, mert csoportos, akkor osztódik a nehézsége, akkor megint csak rossz úton jársz. Hat lelkesen és rendszeresen sportoló lánnyal keményen megedzettük a lábizmokat, égettük a zsírt, feszesítettük az izmokat, mintegy másfél órában, nem sok időt hagyva a pihenésnek.
Csoportos kondiedzés
Hogyan néz ki egy csoportos kondiedzés?
Mi közösen melegítettünk be, majd kiválasztottunk 6 lábgyakorlatot, és köredzés jelleggel, egymás után, pihenő nélkül végeztük a gyakorlatokat. Pihenőt, pár percet a kör végén tartottunk, amikor mindenki minden gyakorlatot megcsinált. Ebből négy kört végeztünk, így másfél órányi intenzív lábedzés született meg a végére.
Ezeket a gyakorlatokat végeztük:
- Combfeszítő
- Lábtoló
- Mély guggolás
- Sissi guggolás
- Kitörés kilépéssel
- Combhajlító fekvésben
A gyakorlatokból 12 ismétlést végeztünk, de kipróbálhatod 14, 16 vagy akár 20 ismétléssel is, az aztán az igazán zsírégető!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A végére a kedvenc (lábedzés záró) játékomat tartogattam meglepetésnek, azt hiszem, ezt a csajok nem fogják elfelejteni egy darabig.
Te is tetszőlegesen választhatsz a gyakorlatok közül, nem előírás a 6 féle gyakorlat, lehet több, vagy kevesebb is, és a szériaszám is lehet kevesebb, ha több gyakorlatot végzel. Összesen 26-28 széria már egy brutál edzést fog eredményezni.
Csoportos kondiedzés hatékonysága
Mitől hatékony a csoportos edzés?
- Motiváljátok egymást, akár úgy is, ha nem ismeritek egymást.
- Csapatban minden könnyebb, a közös cél erősebé tesz, még a nyűgösebb napokon is.
- Rövidebb az edzésed, mivel a pihenőidő lecsökken, megszűnik, nincs időd szöszmötölni.
- Hatékonyabb a zsírégetés, mert nincs időd traccsolni, a csoporttársaddal egy időben kell végezned.
- Az izmokat változatosan edzed meg, a szériák között változtatod a gyakorlatokat, így intenzívebben sokkolod az izomsejteket.
- Nem kötelező, hogy a csoport tagjai hasonló edzettségi szinten legyenek, mert a használt terhelés nagyságát személyenként tudjátok változtatni, viszont a célnak közösnek kell lennie – alakformálás, szálkásítás, karcsúsítás. Izomméret növelésére az edzésmódszer miatt nem alkalmas.
Mire figyelj, ha csoportos edzést szeretnél kipróbálni?
Ha kezdő vagy, akkor számodra még nem javasolt, mert a pihenő nélküli, intenzív edzést nem fogod bírni.
Jó tanácsok a csoportos edzésedhez:
Nem kell hozzá kimagasló szakmai hozzáértés, „elég”, ha a gyakorlatok szabályos végrehajtását tudod, összefogva 2-3 barátnőddel Ti is tudtok csoportos edzést összeállítani magatoknak az alapján, ahogy Mi tettük.
Ügyelj arra, hogy a teremben mások is edzenek, az edzést úgy állítsátok össze, hogy másokat ne zavarjon, és nektek se kelljen leállni azért, mert valaki épp ott és épp azt a gyakorlatot szeretné végezni, amit Ti.
Felsőtestre is végezheted a barátnőiddel, bár gyanítom, hogy inkább az alsótested formálása a célod.
Alaposan melegíts előtte be, és ne felejtsd el az edzés utáni levezetést és nyújtást sem!
Te vettél már részt csoportos kondiedzésen?
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
