Húsvét hétfő reggelén egy csoportos-csajos edzéssel tettük fittebbé a három napos ünnepet. Tudod mire jó a csoportos kondiedzés?

Az átalakító program Brigije sajnos nem tudott velem tartani, így vele a héten bepótoljuk a közös edzést, de sajnálhatja, hogy lemaradt róla. Ha most arra gondolsz, hogy csevegve-vihogva pletyiztünk a pasikról az edzésen, és ettől volt csajos, akkor nagyot tévedsz! Ha azt gondolod, hogy azért, mert csoportos, akkor osztódik a nehézsége, akkor megint csak rossz úton jársz. Hat lelkesen és rendszeresen sportoló lánnyal keményen megedzettük a lábizmokat, égettük a zsírt, feszesítettük az izmokat, mintegy másfél órában, nem sok időt hagyva a pihenésnek.

Csoportos kondiedzés

Hogyan néz ki egy csoportos kondiedzés?

Mi közösen melegítettünk be, majd kiválasztottunk 6 lábgyakorlatot, és köredzés jelleggel, egymás után, pihenő nélkül végeztük a gyakorlatokat. Pihenőt, pár percet a kör végén tartottunk, amikor mindenki minden gyakorlatot megcsinált. Ebből négy kört végeztünk, így másfél órányi intenzív lábedzés született meg a végére.

Ezeket a gyakorlatokat végeztük:

• Combfeszítő
• Lábtoló
• Mély guggolás
• Sissi guggolás
• Kitörés kilépéssel
• Combhajlító fekvésben

A gyakorlatokból 12 ismétlést végeztünk, de kipróbálhatod 14, 16 vagy akár 20 ismétléssel is, az aztán az igazán zsírégető!

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

A végére a kedvenc (lábedzés záró) játékomat tartogattam meglepetésnek, azt hiszem, ezt a csajok nem fogják elfelejteni egy darabig.

Te is tetszőlegesen választhatsz a gyakorlatok közül, nem előírás a 6 féle gyakorlat, lehet több, vagy kevesebb is, és a szériaszám is lehet kevesebb, ha több gyakorlatot végzel. Összesen 26-28 széria már egy brutál edzést fog eredményezni.

Csoportos kondiedzés hatékonysága

Mitől hatékony a csoportos edzés?

• Motiváljátok egymást, akár úgy is, ha nem ismeritek egymást.
• Csapatban minden könnyebb, a közös cél erősebé tesz, még a nyűgösebb napokon is.
• Rövidebb az edzésed, mivel a pihenőidő lecsökken, megszűnik, nincs időd szöszmötölni.
• Hatékonyabb a zsírégetés, mert nincs időd traccsolni, a csoporttársaddal egy időben kell végezned.
• Az izmokat változatosan edzed meg, a szériák között változtatod a gyakorlatokat, így intenzívebben sokkolod az izomsejteket.
• Nem kötelező, hogy a csoport tagjai hasonló edzettségi szinten legyenek, mert a használt terhelés nagyságát személyenként tudjátok változtatni, viszont a célnak közösnek kell lennie – alakformálás, szálkásítás, karcsúsítás. Izomméret növelésére az edzésmódszer miatt nem alkalmas.

Mire figyelj, ha csoportos edzést szeretnél kipróbálni?

Ha kezdő vagy, akkor számodra még nem javasolt, mert a pihenő nélküli, intenzív edzést nem fogod bírni.

Jó tanácsok a csoportos edzésedhez:

Nem kell hozzá kimagasló szakmai hozzáértés, „elég”, ha a gyakorlatok szabályos végrehajtását tudod, összefogva 2-3 barátnőddel Ti is tudtok csoportos edzést összeállítani magatoknak az alapján, ahogy Mi tettük.

Ügyelj arra, hogy a teremben mások is edzenek, az edzést úgy állítsátok össze, hogy másokat ne zavarjon, és nektek se kelljen leállni azért, mert valaki épp ott és épp azt a gyakorlatot szeretné végezni, amit Ti.

Felsőtestre is végezheted a barátnőiddel, bár gyanítom, hogy inkább az alsótested formálása a célod.

Alaposan melegíts előtte be, és ne felejtsd el az edzés utáni levezetést és nyújtást sem!

Te vettél már részt csoportos kondiedzésen?

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!