Hadd indítsam egyből két kérdéssel a témát. Mindig szánsz időt az edzés végén nyújtásra vagy pedig köztes nyújtásokra? Illetve, láttál már hátfájós macskát?
Utóbbira lehet, hogy van is példa, mióta ennyi szobacicát nevelnek. Hogy miként jön össze a két példa? A gerincünk, illetve az egész testünk nem arra teremtett, hogy egész nap vagy napi több órát egy széken ülve görnyedjünk vele. Az ember, mint mindenevő ragadozó eredeti szerepében egész nap üldözte az állatokat, szedte a fáról vagy épp a földről a termést, vándorolt egyik helyről a másikra, tett-vett folyamatosan. Tehát állandó mozgásban volt. Jelenleg szinte csak statikus testhelyzetben létezünk. Ez a gerinc és az ízületek lassú, de biztos tönkremenetelét eredményezi.
Minden edzésed alkalmával iktass be a gerincedet átmozgató gyakorlatokat!
Fontos, hogy minden irányba megmozgasd, nyújts és csavard is! Ehhez segítséget kaphatsz az alábbi videókból:
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
A gerinced mellett, mi a helyzet a többi ízülettel?
Mindig használd ki ízületeid teljes mozgástartományát. Ne hagyd berozsdásodni őket! Például a lábad nem csak arra van, hogy előre lépegess vele. Tud mozogni előre, hátra és mindkét oldalra is. Ezeket a mozdulatokat se hagyd ki!
Az ízületek mozgástartományának a nyújtásával a mozgáskiterjedést tudjuk növelni. Ez elengedhetetlen a mindennapi élethez, de sajnos még nem elég. Ahhoz, hogy még hatékonyabban megelőzd a sérüléseket, és segítsd az izmaid gyors regenerálódását, az izmokat és kötőszöveteket is ruganyossá kell tenni.
Képzeld csak el, hogy egy rugalmas szilikon tálcával mi történik, ha leesik, illetve mi lesz ugyanebben az esetben egy merev cserépedénnyel. Helyettesítsük be a rugalmas vagy merev izmokkal. Ugyanolyan nagy a különbség a sérülések bekövetkezése terén, mint az edényeknél.
A dolgunk tehát, hogy mindig alaposan lenyújtsuk a megdolgoztatott izmokat, vagy akár külön streching órákra is járjunk. Ha mindenáron az izmaink méretének a növelése a célunk, akkor sem maradhat el a nyújtás. Érdemes beiktatni, mert a nyújtás által sokkal hamarabb regenerálódnak az izomrostok, melynek következtében előbb is tudnak vastagodni és erősödni is. Ha pedig az esztétikai minőség, egy szebb látvány elérése a cél, akkor sem tudjuk megspórolni nyújtást. Sokkal szebb képet nyújt egy laza, hajlékony izomzat, mint egy bekötött, tömör izomköteg.
Ha tehát hosszú távon szeretnél jó eredményeket elérni – legyen szó akár izomnövelésről, akár fogyásról, akár állóképesség javításról – nem spórolhatod meg a nyújtásra szánt időt. Tervezd bele az edzésedbe, és hidd el, a tested hálás lesz érte!
hajlékonyság
hajlékonyság gerinctorna
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
