Az utolsó pillanatban mégis beneveztem a 81 km es Korinthosz ultrafutó versenyre annak ellenére, hogy csak félmaratonokra készültem tavaly nyár óta. A döntés viszont megszületett, így el kellett kezdenem szoktatni magamat a hőséghez. A déli órákban futottam le 35 fokban egy maratont, kivételesen az egyik ikerlányom kísért kerékpárral. Amikor kezdett nehézzé válni a mozgás, úgy 30 km körül, akkor Száva megszólalt: „ezt a kicsit már kibírjuk. Mi mindent kibírunk”. Na igen. Nem véletlen látom benne magamat 100%-ig… De ez a segítség ellenére sem könnyű a hőségben teljesíteni. Adok pár tippet, amikkel megőrizheted a vitalitásodat akkor is, ha kánikulában szabadban edzel.
Talán a legfontosabb a folyadékfogyasztás!
Enélkül nem indulhatsz útra sehová. Melegben ne csak vizet, hanem izotóniás italt keverj be, és olyan helyre tervezd az edzést, ahol csapoknál, kutaknál újra tudod tölteni a flakonodat! Érdemes a fagyasztóba is betenni indulás előtt a flakont, hogy tovább maradjon hideg az ital. Sajnos a meleg abszolút behatárolja, hol tud edzeni az ember. A futóútvonalakat is csak úgy tudom megtervezni, hogy fél óránként legalább fél liter vízhez hozzá tudjak jutni.
Pótold az ásványi anyagokat!
Előző cikkemben már írtam a csipetnyi sóról, de célszerű sótablettát is vinni, ami egy övtáskában elfér, így a görcsöket meg tudom előzni. Tartsuk hidegen a frissítést – egyébként ezért jó kútról frissíteni, mert bármilyen hőség is van, onnan mindig hideg víz folyik.
A tempóból vissza kell venni
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Melegben a pulzusszám megnövekszik, ezért mindenképp lassabb legyél a megszokottnál!
Irány az erdő!
Edzésen ha teheted, erdőben fuss, ne a tűző a napon!
Mit tegyél a kidörzsölődés ellen?
A verejtékezés miatti só ellen vazelinnel, lanolinnal védekezz!
Jegelj!
Versenyen jeget teszek a sapkám alá, a toppomba, és a kezembe is fogom. Mennyei érzés, amikor úgy érzed, itt a hőguta, és a topodba tett jég hűti a mellkasodat. A meleggel úgy vagyok, ha mínusz 10 alatt is tudtam futni, akkor épp most nem tudnék?
Jó edzést neked is!
futás
futás hőségben
Forrás:
Original research article Parasitology International, Volume 65, Issue 5, Part B, October 2016, Pages 596-598 ,
Comprehensive Handbook of Iodine, 2009, Pages 55-64 ,
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
