Ma már minden edzőteremben van lehetőség jógázni annak ellenére, hogy minden sarkon jógastúdióba botlunk. Mégis, ugyanúgy helye van az edzőtermek csoportos órarendjében, mint az alakformáló vagy a cross training?
Miért jó neked, aki legyen szó saját testsúlyos vagy ellenállásos edzést végzőnek, ha betévedsz jógára?
1. A jóga jó választás, ha újra vágysz
Ha edzőteremben mész el jógára, nagy valószínűséggel picit más közegbe csöppensz, mint aerobik órán, de attól is különbözik, mint egy jógastúdió foglalkozása. Tehát ha az tart vissza, hogy valami nagyon spirituálisra adtad a fejed, amit nem szeretnél, akkor nagy eséllyel megfogsz lepődni: az edzőtermekben tanító oktatók legtöbbje tisztában van azzal, hogy nem jógastúdióban van, ismeri és jártas a fitneszben, így tudja hogy mennyire építheti bele a jóga világát az óráiba.
Ha közelebbről is szeretnéd megismerni a jógát, nem ebben a térben fogod megismerni, hanem jógastúdióban. Kiváló kiindulópont az edzőteremi jóga egy picit más világ felé, akkor is, ha csak szeretnél valami újat, mást csinálni, esetleg csak nyújtani, lecsendesedni, a testi-lelki harmóniára figyelni.
>Peak-tipp! Tudod egy ilyen jóga után mi lenne a lehető legtökéletesebb zárás? A Keep Calm természetes nyugtató növényekkel megspékelt kazein!
2. A jóga jó választás, ha nyújtani akarsz
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Edzés hatására az izmok vérrel és oxigénnel pumpálódnak. Ez minden esetben az izmok rövidülését idézi elő. A megrövidült izmainkat izompólya veszi körbe, amely egy lágy kötőszövet, könnyen megmerevedik, keménnyé válik. Nyújtás hiányában kisebb lesz a mozgástartomány, amelyben tudod dolgoztatni az izomcsoportot, a kelleténél keményebb izompólya megakadályozza az izom növekedését, egyszerűen nincs hova növekednie.
A nyújtás segíti a megrövidült izmot és vele együtt az őt körülvevő burkot visszanyújtani eredeti hosszára, ezzel újra teljes mozgástartományt biztosítani.
Ha ülőmunkát végzel, érzed ezeket a lerövidült izmokat, feszültséget keltenek a testben, érdemes heti egy-két órát nyújtással foglalkozni, főleg ha edzések végén hajlamos vagy elsunnyogni a levezetőt, vagy csak egyszerűen nem tudod, hogy kellene valójában végezni, és inkább sietsz az öltözőbe, mert vár rád egy újabb meeting, vagy rohanni kell a gyerekért a suliba.
3. A jóga jó választás, ha erősíteni akarsz
Csak az hiszi el, hogy a jóga csupa nyújtás, aki még nem járt jógán. A jógázásnak számtalan módja van. A jóga az egyensúlyra törekszik, nem hypermobilitásra, az ízületek, izmok túlnyújtására. A balansz csak akkor érhető el, ha van hozzá elég erős izomzat is.
A mentális egyensúly érdekében előfordul, hogy kifejezetten csendesítő órára keveredsz, ahol fókuszban inkább a passzív nyújtást érzed, de ebből még ne következtess a többi jógaórára vagy oktatóra, mert vannak kifejezetten erősítő asanak (testhelyzetek), óratípusok is, ahol másfél óra után úgy érzik az izmaid, mintha megállás nélkül dolgoztattad volna őket gépeken. Szuperül erősíti az izmokat, ízületeket!
Számomra a jó jógaóra ad ezt is, azt is: kihívást, izzadást, lecsendesedést, nyugalmat.
4. A jóga jó választás, ha regenerálódni akarsz, ha aktív pihenésre vágysz
Legyen szó kisebb sérülésről, akár egy keményebb edzésciklus végéről, érdemes ilyenkor aktív regenerációval fenntartani az edzettségi szintet. A jóga nem sport, nem kell benne teljesítened, ha csak ilyen céllal havonta kétszer mész el jógázni sokat tettél magadért, az edzéseidért, sérülés esetén akár a gyógyulásodért.
Természetesen, mint minden edzés előtt tájékoztatni kell az oktatót a sérülésedről, függetlenül attól, hogy cross traingről vagy jógáról van szó. A jóga kifejezetten preventív mozgásforma, ízületeid kellően rendben tartja. Ha úgy érzed mégis valami fáj, akkor ne csináld. A jóga, bár legtöbbször küzdelmes és izzasztó, de semmiképpen sem fájdalmas. A fájdalom minden esetben arra figyelmeztet, hogy vegyél vissza!
5. A jóga jó választás, ha edzésedben megakadtál, ha úgy érzed megállt a fejlődésed
A jóga segít mind mentálisan, mind fizikálisan továbblépni kisebb-nagyobb elakadásokon. Fizikai értelemben segít visszanyerni a teljes mozgástartományt, segít visszanyújtani a lerövidült izmokat, “helyet” csinál az izmok további növekedéséhez. A jóga segít megdolgoztatni azokat az izmokat is, amelyre talán kevesebb fókusz jut edzéseid során, de szükségesek a további fejlődésedhez.
A túledzettség felismerése és beismerése is alkalmat adhat a jógázásra. A túledzettég mentális megakadást is okoz, és akár hiszel a jóga erejében akár nem, segít feloldani a blokkokat. Oldja a túledzettég okozta stresszt, fusztráltságot és mindenekelőtt nyitottá tesz új dolgok, szemléletek felé.
Nem kell, hogy jógivá válj! De ha sikerül a jóga által nyitottabbá, mosolygósabbá, oldottabbá válnod, és segít szintet lépni az edzésedben, miért ne használnád ki az edzőtermi lehetőséget?
jóga
jóga hatása
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
Sport stretching: Effect on passive muscle stiffness of short hamstrings JPK Halbertsma, AI van Bolhuis 1996
Stretching: Mechanisms and Benefits for Sport Performance and Injury Prevention
Pornratshanee Weerapong, Patria A. Hume & Gregory S. Kolt Pages 189-206 | Published online: 19 Jul 2013
