Valljuk be, a reggeli általában még megvan, az ebéd is mindig megoldódik minőségi és megfelelő összetételű ételből, de valahogy sok iskolásnak kimarad a „tízórai snack”. Pedig a kiegyensúlyozott vércukorszinthez lehet, hogy fontos lenne ez is, hiszen éhesen ki tud figyelni egy igazi magolós általános iskolai történelem vagy egy vontatott matematika órán?
És ha már úgyis csomagolunk valamit, az legyen olyan finom, hogy még egy ilyen csak egyoldalúan szellemileg terhelt nap elején is mosolyt csaljon az arcukra. Úgyhogy a következőekben itt van nektek néhány „fitt” ötlet:
1. Aszalt gyümölcsök és csonthéjasok: Egy kis marék dió vagy mandula, némi cukrozatlan vörösáfonyával vagy aszalt sárgabarackkal nem csak az agynak tesz jót, de igazi ízorgia. Azt azonban ne felejtsük el, ugyan a gyerekek a súlyukhoz képest több kalóriát égetnek el, a súlyuk jóval kisebb lehet a miénknél. Az ideális adag egy gyermek hüvelykujjnyi mag (kb. 5-8 szem) és egy fél tenyérnyi aszalvány (mondjuk 2-3 darab sárgabarack)
2. Protein poros natúr joghurt: 1 fél joghurtot (kb 100 g- 60 kalória); keverjünk ki fél adag fehérjeporral (12-3 g – kb 50 kalória és 10 g fehérje) és egy teáskanálnyi zabkorpával ( kb. 30 kalória). Így egy nem túl hízlaló, de finom ízesített joghurtot kapunk, amit kis csavaros üvegben vagy jól záródó műanyag dobozkában könnyedén magával tud vinni.
Ráadásul ekkora adagot még normális tempóban (nem habzsolva) meg lehet enni a szünetben.
3. Protein puding étcsoki szórással. A mi osztályunkban tuti irigység tárgya lett volna, aki ilyet kap. Keverjük el egy adag Peak Protein pudingot (kb. 25 g) annyi vízzel, hogy jó sűrű állagú legyen, majd reszeljünk a tetejére egy kocka jó minőségű fekete csokoládét.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
A csokiban lévő minimális koffein pont segíteni fog még egy gyereknek is, hogy még tovább tudjon koncentrálni, a proteinnel dúsított pudingpor pedig 19 g-nyi minőségi fehérjével látja el a testét.
4. Brownie!!!!! Mert hallottatok már olyat: „- Jaj, olyan éhes vagyok… – Semmi baj, van egy szelet plusz browniem. Kérsz? 😉 – Áh, köszönöm, de nem. Nem szeretem.”… ? Nos, én sem. Itt a blogon pedig több „fitt” verziót is találtok rá!
5. Jó minőségű fehérje szelet. Nem gondolnánk rá, mert annyira egyszerű és kézenfekvő, pedig ez egy nagyszerű alternatíva a szelet csoki helyett.
6. Mogyoróvajas almaszendvicskék. Karikázzunk fel egy kisebb almát vékony szeletekre keresztbe. Egy kisméretű pogácsa szaggatóval vegyük ki a magházát a szeleteknek. Kenjünk rájuk vékonyan szobahőmérsékletű mogyoróvajat és így ragasszunk össze 2-2 szeletet. (Ha félünk, hogy megbarnulna, a külsejét vékonyan egy konyhai ecset segítségével kenjük le citromlével.
7. Gyümölcsnyárs: Vágjunk egyforma darabokat vagy kockákat különböző utazást jól tűrő gyümölcsökből: alma, körte, szőlő, ananász, mango, eper, áfonya, szilva. Húzzuk bambusz grillnyársra a darabkákat. Ha igazán finomat akarunk adni, egy kis tégelyben csomoguljunk hozá sűrű joghurt állagra kikevert fehérjeport, amibe mártogatni lehet a nyársainkat.
Kik vannak a videóban? A szereplők NEM statiszták, vagy színészek, hanem személyesen MI VAGYUNK, mi a Peakesek, akik lefejlesztettük gyerekeknek és tiniknek ezeket a jó kis dolgokat. Akarsz velünk személyesen találkozni? 🙂 Nézd meg a videót is!
8. Cukormentes vörösáfonya drazsé… Kell ezt magyarázni?
9. Peak Youngsters keksz, Mootella vagy fehérjés kakaó! Mert bármikor elő tudjuk kapni a kamrából és egy fejlődő (főleg fejlődő és sportoló szervezetnél) kiemelten fontos a fehérje pótlás!
egészséges tízórai
egészséges tízórai gyerekeknek
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
