A legtöbb diéta ott bukik el, hogy hirtelen 180 fokos fordulatot szeretnénk az életünkben, azonnal és mindent akarunk, türelmetlenek vagyunk, nagy elszántságunkban azt hisszük, ha teljesen felrúgjuk eddigi szokásokat, napi rutint és jön a vasszigor, minden jó lesz és most sikerülni fog!
Az elhatározás kell is, elszántság nélkül tényleg nem fog menni. Viszont ha apró lépésekben, fokozatosan haladsz és nem „durr bele” módon indulsz el az úton, sokkal nagyobb és tartósabb sikereket érsz el!
Bár a diétát, egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást nem fogod tudni kikerülni, ha maximális eredményeket akarsz – de ha eddig egyik sem volt az erősséged, nem kell hirtelen mindent magadra erőltetned, mert könnyen a gyorsan jött motivációd láthatja kárát!
Vannak olyan praktikák, trükkök, amik segítenek egy kicsit előre lendíteni, rávezetni az új életmódra, és ha idővel pici sikereket látsz majd, anélkül, hogy egy percig is szenvedned kellett volna, Te magad igényled majd a többi (keményebb) áldozatot, az előrelépést, ami azért kell, hogy jól érezd Magad a bőrödben!
Tekintsd ezt úgy, mint egy „előszoba”, egy átmeneti szakasz, és ha ezeket az apró trükköket tényleg betartod, akkor átléphetsz a következő szintre! Meglátod, ha nem kapkodsz, nem ugrasz be kapásból a mélyvízbe, élvezetesebb és kevésbé görcsös lesz az egész!
1. Esti étkezés: csak a legegyszerűbbet tartsd be szigorúan!
Nem, nem azt kell mantráznod Magadban, hogy „6 után már nem eszem semmit”, ha ütött az óra akkor bumm, hűtő bezár, rajta lakat, különben elhízunk, ha eszünk egy falatot is. A lényeg, hogy lefekvés előtt 2-3 órával legyen meg a vacsi, ami ne abban merüljön ki, hogy hazarohanva kifosztod a hűtőt, mert egész nap nem ettél semmit, de ne is fél maroknyi salátalevél kerüljön a tányérodra, gondolván, ha este eszel, hízni fogsz! Ennek legtöbbször az a vége, hogy éjjel korgó gyomorral forgolódsz, a hűtőajtó pedig akarva akaratlanul mégiscsak kinyílik…
Éjszaka pedig alvásra vagyunk beprogramozva, ilyenkor az emésztés üteme lelassul, a fizikai aktivitásunkról nem is beszélve, vagyis tény és való, hogy nem nagyon tud majd a szervezeted a bevitt kalóriákkal mit kezdeni, könnyebben rakódnak le zsír formájában.
Arra figyelj, hogy ne szénhidrát és zsír legyen ilyenkor már a fő tápanyag, hanem fehérjedús ételt válassz! Sovány hús salátával, tojásból készült ételek (főleg tojásfehérje), túró vagy cottage cheese (ami lassú felszívódású fehérjeforrás, szóval éjszaka szuperül táplálja az izmaidat, amíg Te pihensz) egy kis fahéjjal vagy fehérjeporral/édesítőszerrel, de a halak, tenger gyümölcsei is kiváló választás.
Az is szuper ötlet, amit pár Peak olvasó írt: Peak kazeinnel váltják ki a reggelit és a vacsit! Az új kazein duplán telít, mert lassú felszívódású fehérje, plusz rostokkal is el van látva! És nagyon finom, nemhiába végeztük a termékfejlesztését évekig! Az étkezések kiváltására – könnyed vacsorára egy megoldás: – ha épp nincs időd, vagy fáradt vagy csirkemellet sütögetni. Vagy akár egy vacsora kiváltására – például a VIDEÓBAN bemutatott madártejes kazeinnel megoldhatod!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A lényeg, hogy olyasmit egyél, amit szeretsz, add meg a módját, ülj le és csak az evésre koncentrálj, ne csak „nassolás” legyen a tv, számítógép előtt! Teljes értékű étkezés legyen ez is, ne közvetlenül lefekvés előtt és ne szénhidrátdús formában és meglátod, nem fogsz utána kopogó szemekkel a hűtő felé osonni éjjel!
Sokan azt állítják, ha a nap folyamán bevitt kalóriák száma csekély, akkor hiába eszel többet vacsorára, mivel valószínűleg így sem léped át az alapanyagcseréddel megegyező kalóriamennyiséget, nem fogsz hízni – viszont:
• tudjuk, hogy nagyon nem mindegy, miből viszed be a kalóriát (nem ugyanúgy használja fel a szervezeted a táblás csokiból nyert 500 kalóriát, vagy a husi-zöldség kombinációból bevitt, ugyanekkora mennyiséget)
• lefekvés előtt jól telekajálni magad nagy valószínűséggel azt eredményezi majd, hogy nyugtalanul alszol, mert a szervezeted emészteni próbál, feleslegesen terheled ezzel, amikor pihenő üzemmódba kapcsolna egyébként
• ha nem pihened ki magad, felborulhat a hormonháztartásod, összezavarja bizonyos éhséggel kapcsolatos hormonjaid működését, mint a ghrelin és leptin (ez előbbi az éhségérzet kiváltásáért felelős, utóbbi pedig jelzi az agynak a jóllakottság érzetét). Igazi ördögi kör – folyton éhes vagy, eszel és eszel, ennek ellenére nem érzed magad jóllakottnak… épp ezért törekedj arra, hogy napközben legyen rendszeresség az étkezéseidben, hogy a vacsora már könnyedebb legyen, de éppen elég ahhoz, hogy nyugodtan tudj pihenni!
Azért ez nem olyan nagy ördöngösség, igaz? Odafigyelni a napi utolsó étkezésedre rengeteget számít, ha fogyni szeretnél, anélkül, hogy megkattannál a szigorú diétától vagy órákat kellene eltöltened edzéssel, hogy kompenzáld a bevitt kalóriák mennyiségét!
2. NEM kell lemondanod a finomságokról! Sőt, ha otthon vagy most, akkor akár itt az idő, hogy ELŐRE MEGTERVEZD mit szeretnél enni aznap – a héten.
Erre kiváló alkalom például, hogy a Peak blog összes receptjét és a heti diétás menüjét kipróbáld! Több mint 60 recept, levesek, főételek, sütik, egyszerűen – mégis fitten! Most van időd főzőcskézni, sütögetni, és a bombaalak is megmarad ezekkel a receptekkel!
Például a VIDEÓBAN bemutatott kazeinnel készült FULL DIÉTÁS tiramisut is eheted, szénhidrátok és lemondások nélkül!
3. Pörgesd fel a mindennapokat, mozogj „észrevétlenül”
Mielőtt még elkezded beépíteni az edzéseket a heti rutinba, próbáld meg „becsapni” Magad és úgy növelni a napi aktivitásod, hogy nem érzed megterhelőnek, szenvedésnek!
Ha van kerted, itt az idő kint tevékenykedni, sokkal messzebb most sajnos úgyse nagyon merészkedhetünk… sétálj egy kicsit, takaríts (sablonosan hangzik, de a mozgás az mozgás!), ha vannak Gyerkőceid, töltsd velük aktívan az időt, keressetek olyan elfoglaltságot, ami mindenkit arra sarkall, hogy felpattanjon a fotelből! Nem csak az edzéssel lehet kalóriát égetni, viszont tudatosan figyelj arra, hogy mozgásban legyél, amennyit csak lehet!
Ha pedig égeted a kalóriákat, jönnek majd az eredmények is szép lassan, és tuti megjön a kedved, hogy egy kis otthoni tornával felturbózd és meggyorsítsd a folyamatokat!
4. A csapból is ez folyik… igyál sokat!
Sokszor lehet, hogy nem is éhes vagy, hanem szomjas! Mielőtt egyből eszegetnél valamit, igyál meg egy adagot a kedvenc ízesítésű Peak BCAA TST aminosav italporból, és könnyen meglehet, el is száll a hirtelen jött éhség, megspóroltál jelentős mennyiségű kalóriát! Keverj be egy nagyobb adagot már reggel, így napközben, ha előtted van a másfél/két literes flakon, könnyebben hozzájutsz ehhez a diétás, szinte kalóriamentes finomsághoz! Arról nem beszélve, hogy az izmokat is támogatod vele!
5. Kontrolláld az éhséged!
Erre az egyik megoldás az útifű maghéj. Az útifű maghéj egy rostfajta, mely saját tömegének többszörösét (legalább 20-30!!) is képes magába szívni, ezáltal bármilyen folyadékot képesek zselésíteni. Csökkenti az éhségérzetet, hasznos kiegészítője lehet egy fogyókúrának is.
Útifüvet bármelyik bioboltban találsz, de be kell vallani, nem túl ízletes dolog meginni. Ha fontos neked, hogy jóízűen fogyaszd, akkor a Daily Fiber kiegészítőt javaslom, ami kalória nélküli rostos gyümipor – és olyan, mintha egy sűrű almalevest innál. Ezt fogyaszd minden reggel – vagy ha rádtör az éhség!
+1. Kezdő löketet ad a Pyruvat – anyagcserefokozó, ami edzés nélkül is hat!
KIEGÉSZÍTŐK. Ez a kulcsszó. Sosem titkoltuk előled, hogy a Zsírégetők akkor tudják legeredményesebben kifejteni a hatásukat, ha megfelelő diéta és rendszeres testmozgás mellett alkalmazod őket! Ezekről a táplálék kiegészítőkről egy szuper összefoglalót olvashatsz itt!
Persze egy nem termogén zsírégető bármikor jól jön, csökkentik az éhségérzeted, pörgetik az anyagcseréd, de nem tartalmaznak koffeint, vagyis nem pörgetnek túl, ha erre érzékenyebb vagy, akkor is bátran bevetheted őket! A képlet kicsit bonyolultabb ennél, de az biztos, hogy a kezdő löketet megadják Neked.
Addig is, saját tapasztalatból mondom, hogy a Peak Pyruvat joggal olyan népszerű a Csajok körében! Hogy miért tuti választás Neked is?
• fokozottabb a kalóriaégetésed még diéta alatt is, nem csökken az alapanyagcseréd foka
• csökken az éhségérzetedet, annak ellenére, hogy nem vittél be plusz kalóriákat
• rendkívül felgyorsítja az anyagcserédet, hiszen a Krebs ciklusod is gyorsul
• a Peak Pyruvat aktív zsírégető, szóval sport nélkül is működik/segíti a fogyásod. Diéta kell.
Bízom benne, hogy ez a kis túra az „előszobában” segítségedre lesz, és könnyen veszed majd az akadályokat, hogy aztán belépj azon a bizonyos ajtón, ahol egészséges, ízletes és kimondottan ínycsiklandozó fogásokkal teli diéta, és a rendszeres, endorfinbombával feltöltő testmozgás vár majd!
Így ne hízz el a home office alatt!
zsírégetés
zsírégetés edzés nélkül
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
https://www.mindbodygreen.com/0-12098/the-7-things-i-did-to-lose-220-pounds-without-dieting.html
https://www.businessinsider.com/how-to-lose-weight-without-dieting-2018-4#if-youre-wondering-what-to-start-your-day-with-consider-a-high-protein-yogurt-sprinkled-with-nuts-and-berries-without-added-sugar-5
