Egy megfelelően átaludt éjszaka után jobban és hatékonyabb megy a sportolás vagy az edzés, és a diétád megtartása is könnyebben fog menni. Ezt már Te is észrevetted. De miért fontos még a kipihentség? Nemcsak szép alakod lesz, hanem hosszú életed is.
Regenerálódás
Fontos, hogy kipihend magad az egész napos robotolás után és nyugodtan és könnyen kezd a másnapot. Ha eleget alszol, és mérsékelten fogyasztasz alkoholt csökken az esélye , hogy szív és érrendszeri betegséged fog kialakulni.
A Dr Monique Verschuren orvos professzor vezette tanulmány szerint amennyiben egészségesen élsz, megfelelő időt alszol, mozogsz és táplálkozol, 57% alacsonyabb a kockázata, hogy szív és érrendszeri megbetegedés é és 67% csökken az esélye, hogy végzetes kimenetelű szív és érrendszeri problémáid lesznek.
Számodra az elegendő alvásmennyiség lehet 7 vagy annál több óra. Ezt tartsd szem előtt!
A tanulmány szerint, ha betartod az egészséges életmód alappilléreit, 36% esélye hogy elkerülöd és megelőződ a szív és érrendszeri megbetegedéseket továbbá 57% az esélye, hogy megelőződ és elkerülőd a szív és érrendszeri halált. Ezért fontos, hogy alaposan kipihend magad és megfelelően táplálkozzál.
Nyugtató aminosavak
Milyen természetes és egészséges anyagok segítenek neked abban, hogy mindig kipihend magad?
• GABA: nyugtató hatású, mélyebb alvást biztosít
• Tryptophan: a szerotonin előanyaga, tehát a hosszabb és nyugodtabb alvást segíti elő
• Magnézium: a gyorsabb elalvásban segít
• Adaptogen: a szervezet stresszre adott válaszát optimizálja, ezáltal nyugodtabban alhatunk
A tanulmány fő vizsgálódási területe, hogy milyen kapcsolat van az egészséges életmód és a szív és érrendszeri megbetegedések között. Igen nagy volumenű vizsgálati mintát vettek a tudósok a vizsgálódás érdekében.
Ne bagatellizáld el az alvásod mennyiségét és minőségét!
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Hollandiában vizsgáltak 20-25 éves férfiakat és nőket egyaránt, szám szerint 6672 férfit és 7967 nőt. A minta alanyok nem szenvedtek semmilyen szív és érrendszeri megbetegedésben. A kutatás több éven keresztül követte nyomon az alanyokat és figyelte életmódjukat, továbbá mennyit mozognak, hogyan táplálkoznak, fogyasztanak e alkoholt esetleg dohányoznak e, és persze, hogy mennyit alszanak.
Ha szeretnél Te is csúcsformába kerülni, akkor szerezd meg a 9000 Forint értékű ám számodra mégis ingyenes Le akarok fogyni! tanulmányt. Ehhez mást se kell tenned csak kattints a rózsaszín nyílra és nyűgözd le ismerőseidet!
A szakértők szerint a tanulmány alapján kimutatható, hogy az egészséges életmód pillérei egyenként is csökkentik a szív és érrendszeri megbetegedések kialakulását.
Táplálkozás, sport, pihenés az alapja mindennek!
Nézzük is meg egyenként a befolyásoló faktorokat. Ha megfelelően mozogsz és sportolsz, elegendő mennyiséget egészségesen táplálkozol és mérsékelten fogyasztasz alkoholt, és nem dohányzol ,12%-al csökken az esélyed a szív és érrendszeri megbetegedésre. Az egészséges táplálkozás 43 % csökkenti az esélyét, a mozgás szintén ugyan ilyen fontos, hiszen ugyanakkora súllyal bír. Így fontos hogy oda figyelj hogyan táplálkozol.
Az érdekesség, hogy a megfelelő alvás, önmagában a szív és érrendszeri megbetegedés kialakulását 22% csökkenti, és 43%-al kisebb az esélye hogy ennek végzetes következménye lesz, összehasonlítva azzal, hogyha valaki rosszul alszik. Ha megfelelően kipihened magad szervezeted is jobban tud regenerálódni.
A pozitív hatások még jobban felerősödnek, ha minden egészség életmóddal kapcsolatos faktort vizsgálunk, összességében 65 % csökken a betegség kialakulásának esélye, és 83 % hogy betegség végzetes kimenetelű lesz.
A tanulmány alapján a kutatók azt javasolták, hogy a rossz alvás is legyen egy kockázat csökkentő faktor a szív és érrendszeri betegségeknél, amit vizsgálnak és tanulmányoznak.
Nem elég megfelelően mozogni és táplálkozni, ki kell aludnod magad rendesen, ahhoz hogy bírd a hétköznapok nehézségeit és vidám pillanatait.
További érdekes eredménye a kutatásnak, hogy a kutatók szerint a rossz kevés és nem megfelelő minőségű alvás kapcsolatban állhat és okozhatja is részben túlsúlyt, magas vérnyomást elhízottságot is.
A vizsgálat vezetője Dr Monique Verschuren szerint nagyon fontos, hogy megfelelő időt szánjunk pihenésre. Véleménye szerint többet kellene hangsúlyozni, hogy a megfelelő alvás további módja hogy megelőzzük a szív és érrendszeri megbetegedéseket. Ezt a tanulmány is megerősítette.
Dr Monique Verschuren megjegyezte, hogy az átlagos alvási idő 7 vagy annál több óra, a legtöbb ember számára.
Peak Girls
Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!
Forrás:
Hoevenaar-Blom M, Spijkerman AMW, Kromhout D, Verschuren WMM. Sufficient sleep duration contributes to lower cardiovascular disease risk in addition to four traditional lifestyle factors: the MORGEN study. Eur J Prevent Cardiol, 2013 DOI: 10.1177/2047487313493057
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
