A napod valójában az éjszakával kezdődik, ezért jó, ha kialszod magad. Reggel pedig, amikor felkelsz, adhatsz egy harmonikus ritmust a napodnak. Töltsd másképpen a reggeled, és add meg az esélyt, hogy gyönyörű napod legyen!

Mondták már neked a kollégáid, hogy bal lábbal keltél fel? Akkor emlékezz vissza kérlek, hogyan zajlott a reggeled. Hányszor nyomtad meg a szundi gombot? Éreztél már haragot amiatt, hogy már megint reggel van, és ki kell kászálódnod az ágyból? Arról már biztosan hallottál, hogy képes vagy tudatosan befolyásolni az aznapi hangulatodat a reggeli rituáléiddal, és talán már alkalmazod is ezeket. Mindenkinek megvan a trükkje arra, hogyan ne fulladjon egy eszeveszett rohanásba az egész reggele.

Lehet, hogy Te rockzenére ébredsz, mert csak az rángat ki az ágyból, de az is előfordulhat, hogy madárcsicsergésre, mert a gyerkőcöd amellett még tud aludni. Vagy éppenséggel addig szundítasz, ameddig hasadra nem süt a nap, mert szingliként megteheted, vagy mert épp éjszakás voltál? Van, aki gyűlöli a reggeli zuhanyt, más alig várja, hogy beálljon alá…már ha épp nem kell osztozkodnia a fürdőszobán népes családjával… Akad, aki szép komótosan, újságot olvasva reggelizik, de másvalakinek az vált be, hogy csak a buszon, vagy tízóraira harap valamit. Mindannyian mások vagyunk.

Ahhoz, hogy feltöltsd az energiatartalékaidat, lehet, hogy neked csak az kell, hogy olvass kicsit a kedvenc könyvedből, vagy meditációs CD-t hallgass, de másnak egy kiadós futás segít. A variációs lehetőségek végtelenek. Biztos Te is szeretnéd méltóképpen megélni a reggeli pillanatokat, kiegyensúlyozottabban, őszinte mosollyal beérni a munkahelyedre.

Hogyan vedd fel a saját reggeli sikerszokásaidat, amiktől sokkal nyugodtabb lesz a napod, és könnyebben veszed majd az aznapi kihívásokat?

Így kezdj neki a változtatásnak:

1. Határozd meg a célod

Miért szeretnél könnyebben/vidámabban felkelni? Mire van szükséged az adott időszakban? Például egy anyuka gondolhat arra, hogy szeretne türelmesebb lenni napközben a kisgyermekével, egy irodavezető pedig arra, hogy határozottabban lássa el a munkáját.

A célodat olyan konkrétan határozd meg, amilyen konkrétan csak tudod. Ha például futni szeretnél reggelenként, válaszolj arra a kérdésre, hogy mikor, hol, mennyi ideig, és milyen gyakran szeretnél futni. Minél jobban pontosítod a célod, annál nagyobb az esélye, hogy a szokásoddá váljon.

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

2. Egyszerre csak egy célt tűzz ki magad elé

Ne akarj mindent egyszerre, bőven elég, ha először csak egyetlen tippet próbálsz ki. Így könnyebben maradsz motiválsz, és nagyobb eséllyel viszed végig a változtatást. Máskülönben csak a kifogásokat fogod keresni. A sok kis siker viszont segít elérni a célodat.

3. A tippeket szabd a saját élethelyzetedre

Ha például épp a vizsgaidőszakod kellős közepén jársz, és este sokáig tanultál, nem biztos, hogy lesz kedved egy fél órával hamarabb kelni. Akkor pedig, ha eleve hajnalra jársz be dolgozni, elképzelhető, hogy egy falatot sem bírsz lenyelni reggel.

4. Tarts tesztidőszakot

Lehet, hogy számodra már egy nap után kiderül, hogy a reggeli zuhanyzástól borsódzik a hátad, vagy épp képtelenség a korán kelő gyerkőctől olvasgatni. Sebaj, gyúrd át a tippet a saját élethelyzetedhez, hiszen mindannyiunknak másra van szüksége. Az sem kizárt, hogy a Te reggeli rituáléd este lesz megtartva. Helyezd oda az énidőd, ahová szeretnéd, a lényeg, hogy töltődj fel, és mind a munkádban, mind a magánéletedben jól érezd magad.

5. Hidd el, hogy képes vagy rá, és legyél kitartó

Ahogyan a rossz szokásaidat, úgy a jókat is ki tudod alakítani, voltaképp csak hit, kitartás és türelem kérdése. Lesznek nehéz időszakok, de ne add fel, minden hullámvölgyet kapaszkodó követ. Jó előre gondold át, hogy milyen akadályokkal nézhetsz majd szembe a megvalósítás során, és adj is rájuk megoldást. Tegyük fel, hogy reggel már nincs időd reggelizni, mert elalszol, de megfogadod, hogy legközelebb előző este összekészíted a menüsorod, és beteszed a hűtőbe. Így nem lesz kifogás.

6. Tedd mérhetővé

Készíts egy táblázatot, és írd bele, sikerült-e teljesíteni amit kitűztél. Ha van egy jó rendszered a szokásaid kialakítására és követésére, jó úton haladsz.

További tippek:

• ne keress kifogásokat
• mesélj másoknak is a célodról, és meglátod majd, hogy sokkal fegyelmezettebb leszel
• ha már szokásoddá vált egy viselkedésminta, akkor jutalmazd meg magad valamivel

Szeretnél jobban pörögni? Energiaital helyett szuper a taurin aminosav kapszula, kávé helyett a koffein kapszula.

Rossz a kedved mostanában? A tirozin aminosav sokat javíthat a hangulatodon, biztosítja a testi-, és szellemi frissességed, és a koncentrálóképességed.

Meseszép reggeleket, és eredményes napokat kívánok!

reggel

reggeli lendület

Forrás:

European Urology Supplements,  Volume 8, Issue 4,  March 2009,  Page 183 R. Heuer,  C. Eichelberg,  M. Zacharias,  H. Heinzer

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.