“Hogy állsz kislányom?! Húzd ki magad, húzd be a hasad!” – ki nem hallotta már ezt a mondatot? Azt hiszem, legalább egyszer mindenki, van, aki jóval többször is. A helyes testtartás ülőmunkát végző társadalmunkban és az iskolapadban 6 órát ülő gyermekek világában igazán nehéz feladat, de a hasbehúzás nem a helyes testtartás része. Kimondottan egészségtelen, így maximum egy jól beállított szelfi idejére tegyük azt.

Miért ne húzd be a hasad akkor sem, ha arra kérnek?

Minden a légzésre vezethető vissza. Levegő nélkül nincs élet, ez az első izmok által indított mozdulatsor melyet önállóan csinálunk, mikor felsírunk a szülőszobán. A levegő látja el vérünket, izmainkat, belső szerveinket megfelelő mennyiségű oxigénnel, szén-dioxiddal és nitrogén-oxiddal. Fontos, ne feledkezzünk meg arról, hogy a levegő nem csak oxigén, hanem széndioxid és nitrogén-oxid is, egyik a másik nélkül semmit sem ér. Megfelelő arányú széndioxid és nitrogén-oxid kell ahhoz, hogy a szervezet kellő oxigént tudjon felvenni és működni.

Milyen légzésformákat ismerünk és használunk?

Mellkasi légzés: a leggyakrabban alkalmazott, az emberek többségére jellemző légzési forma. Ilyenkor a levegő a tüdő középső részéig jut, a mellkas felemelkedik a has minimálisan emelkedik. Mivel felületes légzésről van szó, hiperventillálni kell, hogy kellő oxigénhez jussunk. A hiperventillálás, a szapora légzés számos betegség kiindulópontja, ezért minimálisra érdemes csökkenteni a hétköznapokban. A stresszes élet, a helytelen testtartás mind-mind a mellkasi légzést segítik elő.

Hasi légzés: a levegő belégzéskor a tüdő alsó részéhez, így a hasi szervekhez jut, kilégzéskor lentről felfelé a tüdőt és a szívet érinti. A has megemelkedik, kilégzéskor hasüregi nyomással levegővel telíti a tüdőt. Mély, lassú légzés, kellő mennyiségű oxigénhez juttatja a szerveket.

Amikor hanyag testtartásban ülünk vagy állunk, a hasi légzés nem tud megvalósulni, a mellkasi légzés kapcsol be, görnyedtek leszünk, és máris fülükbe csenghet egykori tanító nénink, nagymamánk hangja, hogy álljunk egyenesen, húzzuk be hasunkat.

33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak

Mi a baj ezzel? Egyszerű. Behúzott hassal nem lehet belélegezni. A belégzéshez laza hasizom szükséges. Behúzott hassal a mellkasi légzésnél is felületesebben, hiperventillálva tudsz levegőhöz jutni, amely oxigénhiányos állapotba juttatja szerveidet. A hasizmok megfeszülnek az összes oxigént elvonva a létfontosságú szervektől. A szapora légzés elmozdítja az egész szervezet PH-értéket nem kívánatos irányba. A diszfunkcionális légzés mintegy 200 betegség kiindulópontja lehet. A megoldás a hasi légzés elsajátítása és a helyes testtartás megtanulása és használata.

Hogyan lélegezz hasba?

A legegyszerűbb módja a tudatos hasi légzés megtanulásának fekve történik. Feküdj hanyatt, felhúzott térdekkel. Ha jobbkezes vagy, a jobb kezed helyezd a hasadra, a balt a mellkasodra. Ha balkezes vagy, fordítva. Ellazult állapotban szívd a levegőt a tüdőd alsó részébe, ezáltal megemelkedik a hasad, ezt érzed is a kezeddel. Lassan kilégzéssel told a fel a levegőt a tüdődbe, a mellkason levő kéz emelkedjen fel, végül a szádon keresztül engedd ki lassan a levegőt. Nagyon sokat teszel egészségéért, ha stresszes, feszült helyzetben alkalmazod ülve, állva ezt a légzést. A mély légzés stresszoldó amellett, hogy segíti szervezeted megszabadítani a méreganyagoktól. A megfelelő légzés csak megfelelő testtartásban lehetséges.

Mire ügyelj a hétköznapokban?

Ügyelj az álladra! A mobiltelefon nyomkodása, a lefelé bámulás leszögezi az állat a mellkasra, amely komoly deformitásokat okoz ( már hivatalos neve is van: SMS nyak). Az állad párhuzamos legyen a földdel! Inkább emeld magasabbra a telefont és úgy olvass tovább!

Közelítsd a lapockáid! Ha ezt megteszed, a vállak lejjebb ereszkednek, a mellkas nyitottá válik. Mély levegőt, csak nyitott mellkassal lehet venni, csináljunk helyet a tüdőnek!

Ne pucsíts! Próbáld minél természetesebben tartani csípődet, a hétköznapokban nem kell billentened egyik irányban sem kellően aktív tartóizmok mellett.

A helyes testtartás csak kellően erős törzsizmok segítségével érhető el, ezért minden edzést úgy kezdj, hogy stabilizáld őket. Sportolás közben ellentétben a hétköznapokkal megfelelően kell feszíteni a has és törzs izmait, core izmokat csak hasüregi nyomás fenntartásával lehet fejleszteni. A mély és lassú légzések erő- és/vagy állóképességfejlesztés alatt nem tud megvalósulni, de nem is szükséges. Jógában tudatosabban lehet gyakorolni a mélyebb légzést, segítik az izmok jobb fejlődését, de ezeken az órákon is végig “behúzott hassal” kell dolgozni.

A mindennapokban felejtsük el, hogy még a légzéssel is siessünk! Ha a légzésed lelassul, a tested feszessége elmúlik, megkímélve magad számtalan betegségtől, sérüléstől és stressztől. Próbáld ki!

Forrás:

hasbehúzás

hasbehúzás gyakorlata

Felhasznált irodalom:

Protective effect of oxygen and heliox breathing during development of spinal decompression sickness.Hyldegaard O ,  Møller M ,  Madsen J Undersea & Hyperbaric Medicine : Journal of the Undersea and Hyperbaric Medical Society, Inc [01 Jun 1994, 21(2):115-128]

Investigating the Claims of Konstantin Buteyko, M.D., Ph.D.: The Relationship of Breath Holding Time to End Tidal CO2 and Other Proposed Measures of Dysfunctional Breathing Rosalba Courtney Private practice, Avalon, New South Wales, Australia. Marc Cohen Royal Melbourne Institute of Technology University, Melbourne, Victoria, Australia. The Journal of Alternative and Complementary Medicine Vol. 14: Issue. 2: Pages. 115-123 Issue publication date: March 2008

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!