Amikor valaki nőként testépítésbe fog, vagy úgy dönt, hogy az egészsége megőrzése érdekében igénybe veszi a táplálék-kiegészítőket, hiszen ezek koncentráltan és tisztán juttatják be a hasznos makro- és mikortápanyagokat a szervezetbe hirtelen nagyon sok termékkel találja szemben magát.
Vannak fehérjeporok, vitaminok, ízületvédők, kollagén, koffein, L-carnitin, stb. Aki egy kicsit komolyabban kezd foglalkozni a témával az előbb-utóbb összetalálkozik az aminosavakkal. Ezek a kis méretű nitrogéntartalmú molekulák a fehérje vegyületek (így egyes hormonok és az izom) építőkövei. Vannak köztük esszenciálisak (amelyeket a szervezet nem tud előállítani vagy az előállítási folyamatának nem elsődleges célja az aminosav termelés) és nem esszenciálisak (amiket célzottan elő tud állítani). Számos fajtájuk van és sokuknak vannak speciális hatásaik.
Mivel valószínűleg Te is feszes, izmos testet szeretnél, így az aminosav bevitel emelése fontos lehet számodra is. Nem mindegy azonban, hogy milyen típusú aminosavakat juttatunk a szervezetünkbe, hiszen a speciális hatások miatt, mind egy picit másra használható.
1. Glicin: ez az aminosav amellett, hogy nagy mennyiségben található az izomszövetben elősegíti a növekedési hormon termelődését, így első sorban akkor érdemes fogyasztani, ha az izomtömegünket szeretnénk növelni illetve a regenerálódást elősegíteni. Edzés előtt vagy után illetve az esti órákban érdemes fogyasztani.
2. Glutamin: Az építőkő! A glutamin tápanyag a makrofágoknak (fehérvérsejt). Bizonyítottan stimulálja az izmok térfogat növekedését és serkenti a regenerációt az izmok glikogénkészletének helyreállításával. Mindezek mellett még pH emelésre, vagyis lugosításra is lehet használni.
3. BCAA: Ez nem is egy aminosav, hanem egy komplex. Több elágazó láncú aminosavat tartalmaz, úgy, mint leucin, izoleucin és valin (a legtöbbször 8:1:1 vagy 2:1:1 arányban – extrém esetben 16:1:1 is lehet akár). Ezek mind esszenciális aminosavak, tehát vagy fehérje bontással (húsevéssel) tudja fedezni a szervezet a szükségletet, vagy így direkt formában is képes felvenni. Az izom 35%-ban tartalmazza.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Fontos tudni róla, hogy számos energiaforrással szemben a BCAA az izmokban és nem a májban bomlik le, így anélkül szolgáltat azoknak tápanyagot, hogy félnünk kéne a túlfogyasztás miatti zsírosodástól. Mivel „nem hízlal” és sok finom ízben kapható, így a kemény szálkásító diéták egyik legjobb támogatója lehet. Saját tapasztalatom szerint segít a vércukorszint stabilan tartásában is.
4. Cisztein: kéntartalmú aminosav, amely elsősorban antioxidánsként műkódik az emberi szervezetben.
5. Metionin és a triptofán: két olyan aminosav, amely az egészséges alvásciklus kialakításában tud nekünk segíteni, így a regenerálódásban és a stresszcsökkentésben van jelentős szerepe.
6. Tirozin: az agyban neurotranszmitterként van jelen. Szedésével elősegíthető a mentális teljesítőképesség növelése.
7. Taurin: olyan kéntartalmú aminosav, ami optimalizálja a sejtek működésést és anyagcseréjét, ezért szedésével nő az energiaszint, bizonyos energia igényes folyamatok (pl.: látás) biztosítottá válik.
Látjátok, hogy az aminosavak igen sokrétű és hasznos kiegészítők mind az izomtömeg, mind az egészségünk védelmében, ezért én azt javaslom, ne féljetek a sok idegen névtől, hanem némi utánajárás után használjátok Ti is bátran!
aminosav
aminosav nőként
Források:
Wunderlich & Szarka: A biokémia alapjai. Typotex Kiadó, Budapest, 2014.
WebMD.com
Examine.com – All Essential Benefits/Effects/Facts & Information
Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine
supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol 2001
Dec;86(2):142-9
J. L. Bowtell, K. Gelly, M. L. Jackman, A. Patel, M. Simeoni, and M. J. Rennie Effect of oral glutamine
on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise J Appl Physiol 86:
1770-1777, 1999
Michelle Kerns – Livestrong – What is Cysteine? Oct 03, 2017
peakshop.hu/girl/energiaital-hatasa/
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
