Mindenki gyorsan akar fogyni – és mindenki sokat akar fogyni. Jó megoldásnak tűnhet ezért elsőre egy méregtelenítő, kalória szegény böjt, amivel egyszerre kívánjuk csökkenteni a gyulladásokat és a testsúlyunkat is. Ugye talán Neked is megfordult a fejedben?

Elmondom most, miért csak nagyon alapos tervezés után tud működni egy ilyen böjt!

Az eredeti Húsvét előtti böjttel szemben a méregtelenítő kúrák közül számos olyat találhatunk, amelyek elég drasztikusak:
– vagy folyékony formájú táplálékot veszünk magunkhoz (ez a jobbik megoldás)
– vagy teljes táplálék és tápanyag megvonással élünk időszakosan vagy folyamatosan hosszabb – rövidebb ideig (ez már jóval veszélyesebb).

Ami mindegyikben ugyanaz, hogy: időszakos jellegű.

Mindenképpen táplálék és / vagy kalória szegényebb, mint a hagyományos étrendünk.
Célja a méregtelenítés és/vagy súlyvesztés.

Az időszakos böjt (tehát egy táplálkozás nélküli periódus a napunkban) jó hatással lehet az anyagcserénkre, HA a tápanyag összetételt és mennyiséget megfelelő eloszlásban ilyenkor is bevisszük.

Ugye azt tudjuk, hogy van, amit TILOS elhagyni:
– a reggeli első folyadékfogyasztást
– az edzés előtti étkezést
– BCAA fogyasztást
– az edzés utáni fehérje, de még a szénhidrátfogyasztás elhagyásával is érdemes óvatosan bánni…

+ !! A sportolók számára különösen fontos az esti illetve késő esti fehérje fogyasztás az izomlebontó hatások elkerülése miatt.  Sőt, mivel a növekedési hormon többek között éjszaka fejti ki izomregeneráló hatását tényleg érdemes komolyabban venni ezt a szabályt és nem éhesen lefeküdni aludni.

Mit lehet akkor tenni, ha mi mégis szeretnénk valamilyen módon böjt jellegű kúrával optimalizálni a szerveztünk működését?

Fontos hogy tudd miért böjtölsz, teljesen más egy mentális síkunkat tisztító böjt, mint egy olyan, amivel a szervi és test funkcióinkat szeretnénk optimalizálni. Különítsük el a két célt!

33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak

Én most a testi böjtről szeretnék beszélni Nektek: 

1. Teljes táplálékmegvonással járó böjtöt ne végezzünk 24-48 óra időtartalomnál hosszabban – kivéve, ha ezt előre személyre szabottan szakemberrel (lehetőleg orvossal is) egyeztetett program alapján tesszük.

2. A folyadékkúrák – még amennyiben megfelelő mértékben tartalmazzák is a számunkra könnyen emészthető makrotápanyagokat (fehérje turmixos zöldség és gyümölcslevek) – elszoktatják az emésztőrendszert a kemény munkától. Emiatt érdemes fokozatosan rászoktatni magunkat erre a fajta táplálkozásra és fokozatosan visszaállni a szilárd ételekre.

3. Ne keverd a böjtöt a tisztítókúrával!

4. Lehetőleg ne a tél utáni legyengült immunrendszereddel kezdj bele, ha mégis különös figyelmet kell(ene) fordítani a megfelelő folyadék, vitamin és ásványi anyag pótlásra.

5. Az időszakos böjt – mondjuk, hogy nem fogyasztunk szilárd ételt – az esti órákban legyen, hiszen ekkor már jóval kevesebb kalória kell a nap befejezéséhez (kivéve, ha este edzünk).

Nézzünk egy példát tartható méregtelenítő tippekre, amely együttes alkalmazása már közelíthet egy időszakos böjthöz is:

1. Együnk sok friss zöldséget és gyümölcsöt. Iktassuk ki a feldolgozott élelmiszereket és csökkentsük azoknak az ételeknek az arányát az étrendünkben, amelyeknek a megemésztése megterhelő számunkra. (Tapasztalatra is lehet hagyatkozni. De általános, hogy a K betűs zöldségek, a tojás és az olajos magok az epepanaszos emberek számára nehezen emészthetőek.

2. Igyunk legalább napi 2-3 liter cukormentes folyadékot! (Ez 60-70 kg embereknél jó, efelett több kell!)

3. Az esti órákban kerüljük a szénhidrátok fogyasztását, lefekvés előtt 2-3 órával már csak energia szegényen táplálkozzunk.

> Peak-tipp: Jó megoldás lehet ilyenkor egy lassú felszívódású incsi-fincsi, madártejes, pudingszerű fehérje… mint a Peak Keep Calm kezeinje!

4. Semmiképp ne éhezzünk, ha tartósan 2-3 óránál hosszabban éhesek vagyunk, fogyasszunk BCAA-t vagy egy diétás fehérjét akkor is, ha épp az időszakos ételmegvonás periódusában vagyunk, hogy megakadályozzuk az izomvesztést.

> Peak-tipp! Az új EPIC BCAA-t direkt ilyen “problémás-izomvesztős” időszakra fejlesztettük ki! Kivételesen magas leucin tartalommal ő tud a legjobban vigyázni az izmodra!

5. Amennyiben a zöldségek és gyümölcsök héját is szeretnénk elfogyasztani (Márpedig tudjuk, hogy számos előnye van, ha megesszük) érdemes bioélelmiszert vásárolni vagy ügyelni arra, hogy megfelelő módon megtisztítsuk és megszabadítsuk mind a kórokozóktól, mind a szermaradványoktól.

6. Mindent a lehető legtermészetesebb formájában, amennyiben biztonságos nyersen fogyasszunk.

7. Gyulladáscsökkentő gyógyteákkal tovább gyorsítható a folyamat.

8. Általános szabályként elmondható, hogy 14-21 nap odafigyeléssel regenerálódik egy megterhelt szervezet is. Ha ennél hosszabban akarunk ételeket teljesen kizárni az étrendünkből (anélkül, hogy ennek egészségügyi okai lennének) mindenképpen konzultáljunk szakemberrel.

!!!! Azt azonban nem szabad elfelejtenünk! Klasszikus értelemben felfogott egészséges életmód mellett kicsi az esélye, hogy valódi szüksége lenne a testünknek egy böjtre, hiszen ekkor nem okozunk magunknak gyulladást és a súlyunkat is az optimális szinten tudjuk tartani.

Az időszakos böjtről még ITT olvashatsz!

böjt

böjt egészségesen

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!

Referenciák:

https://www.livestrong.com/article/430601-bodybuilding-and-eating-before-bed/
https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/four-new-body-types