-+=
Olvasási idő: 3 perc

“A lottónyertesek NEM szignifikánsan boldogabbak azoknál, akik lebénultak egy balesetben.” – Douglas Abrams – Dalai Lama – Desmond Tutu, Az öröm könyve

— Mit jelent ez, és mire használhatjuk fel ezt a spiritualitást, a koronavírus járvány idején?

A tibeti londzsong gyakorlat fontos része a buddhizmusnak, a dalai láma vallásának. Ebben egyértelműen megjelenik, hogy aki saját magára koncentrál, az boldogtalanságra van ítélve.

“Amíg önmagad fontosságára összpontosítasz, és azon elmélkedsz, jó vagy rossz vagy-e, szenvedni fogsz. A megszállott hajszolása annak, amit akarsz és az elkerülése annak, amit nem, nem vezet boldogsághoz. Csak az örömteli lelkedet őrizd meg mindig. ”

A buddhisták úgy gondolják, hogy az ÖRÖM természetes állapot, és a képesség az öröm elérésére is fejleszthető képesség. Tehát lényegében ők azt tanítják, hogy TELJESEN MINDEGY, mi történik, rajtunk múlik mire fókuszálunk.

—- Mit mondanak ugyanerről a pszichológusok, hogy tudományosabb megközelítésünk is legyen?

1978-ban Philip Brickman, Dan Coates és Ronnie Bulman pszichológusok vizsgálták a boldogságra való képesség témáját. Ők azt mondták, hogy az embereknek van egy alapállapota, ami meghatározza a boldogságukat egész életükben.

Sonja Lyubomirsky ennél sokkal frissebb 2005-2008 évi kutatásai azt írják, hogy a boldogság többféle tényező tortadiagramja lehet.

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

Ezen azt ábrázolja, hogy az emberek boldogsági szintje közötti különbséget 50%-ban a genetikai adottságok, 10%-ban a környezeti tényezők, és 40%-ban a saját szándékos tetteik befolyásolják.

boldogság tortadiagramja:

– 50%: genetikai meghatározottság;
– 10%: a változó körülmények;
– és a 40%, amelyért mi magunk vagyunk felelősek.

 

 

Ezek szerint az emberi boldogságnak van egy afféle alapszintje, amely hasonlítható az ember testsúlyához:

„Vannak, akik nem hajlamosak a hízásra, könnyedén tartják súlyukat úgy is, hogy semmilyen erőfeszítést nem tesznek ennek érdekében; másoknak hihetetlenül kell dolgozniuk, hogy a kívánt szinten tartsák a súlyukat, és elég csak egy kicsit elengedni magukat, máris felszednek néhány kilót.” (Lyubomirsky, 2008).

Ezt foglalja tehát magában az 50%, melyet a gének határoznak meg. Ez az ún. set-point (alapérték) az egyén számára nem elmozdítható. A boldogságfokozás lehetőségét tehát máshol kell keresni.

A tévhitekkel ellentétben boldogságunknak csupán 10%-át szabják meg a környezeti tényezők, mint például: az anyagi helyzet, az egészség, vagy a külső, vagy egy járvány.

Tehát még mindig van 40%-nyi boldogság, amely fölött hatalmunk van!

Ennek a 40%-nak a kihasználtságát, gondolkodásunk és mindennapi cselekvéseink befolyásolják. Ezáltal relatíve nagy tér áll rendelkezésünkre, hogy jól-létünket fokozzuk. Ehhez mutatnak néhány lehetséges utat Lyubomirsky gyakorlatai, amelyet szeretettel küldük el neked:

—- A 12 boldogságfokozó gyakorlat:

– A hála kifejezése
– Az optimizmus gyakorlása
– A kényszeres gondolkodás (rágódás) és a társas összehasonlítgatás kerülése
– Jócselekedetek gyakorlása
– A kapcsolatok ápolása
– Olyan stratégiákat kidolgozása, amelyek segítségével megbirkózunk a ránk váró nehézségekkel
– Megbocsátás
– Áramlatélmény fokozása (Flow élmény)
– Apró örömök élvezete
– Elköteleződés céljaink mellett
– Vallásgyakorlás és spirituális élet
– Törődés a testünkkel (meditáció – testmozgás – cselekedj úgy, mint a boldog emberek)

Mint mondja, nem létezik egyetlen „varázsstratégia” sem, amely mindenkin segítene, mivel az emberek nem egyformák, és különböző igényeik vannak. Használjuk mind, vagy válasszunk magunknak néhányat.

Szeretettel Andrási Éva, belső utazás terapeutát is, amennyiben nem találjuk a boldogságot:

Szeretettel ajánlom, a boldogságod 40%-át befolyásoló gyakorlatokat. Valamint, emellett ha nincs más eszközünk, szeretettel ajánlom a Tyrosin aminosavat is a kezdeti lépésekhez:

 

Boldogság fokozás

Boldogság fokozás depresszió ellen

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: the architecture of sustainable change. Review of general psychology, 9(2), 111.

Douglas Abrams - Dalai Lama - Desmond Tutu, Az öröm könyve