-+=
Olvasási idő: 7 perc

„Kivagy, ha éhes vagy?” – biztosan Te is sokszor hallottad már a szlogent, és talán még többször élted át magát az érzést… hogy egész nap legszívesebben a falat kaparnád, annyira gyötör az éhség!

Ilyenkor aztán kő kövön nem marad, meneküljön mindenki az utadból – nyugi, teljesen természetes, ha így érzed magad, hiszen ha leesik a vércukorszinted, ingerlékenyebb, agresszívebb, türelmetlenebb leszel. Ismerősek a tünetek? :)) 

Ráadásul vannak napok, amikor tényleg megállás nélkül nassolhatnékod van, (és most tegyük fel, nem éppen „a bizonyos napok” előtt állsz) persze szeretnéd mindezt plusz kilók nélkül megúszni…

Mi a teendő? Keresd a baj forrását! 

Pusztán unatkozol, csak jólesik csipegetni vagy tényleg nagyon megéheztél?

Több oka lehet annak, hogy úgy érzed, csillapíthatatlanul rád tör az éhség, és már reggeli közben arról álmodozol, mit fogsz majszolni ebédidőben… hormonális problémák, lelki gondok (nem is igazán vagy éhes, mégis az evés „örömforrás”, mert valami más boldogság hiányzik az életedből), alváshiány, ingadozó vércukorszint, túlságosan alacsony fehérje -, vagy zsírbevitel, rostszegény táplálkozás, dehidratáltság…

Nézzünk meg közelebbről egy-két ilyen esetet…

Észrevetted már, hogy egy-egy álmatlanul, vagy nyugtalanul töltött éjszaka után sokkal többször nyitogatod másnap a hűtőt?

Sajnos nem véletlen! Ha nem vagy igazi Csipkerózsika, és folyton az alvásidő az, amiből lespórolsz, az éhséget szabályozó hormonok teljesen megzavarodnak: a grelin (vagy más néven „éhség hormon”) juttatja el az agyhoz azt az információt, hogy éhes vagy – ha keveset alszol, ennek a hormonnak a szintje megemelkedik, vagyis nem csoda, hogy állandóan éhesnek érzed magad…

Ezzel szemben viszont a jóllakottság-érzetért felelős leptin hormon szintje lecsökken, azaz nem érzed jóllakottnak magad evés után, ami még több nasizáshoz, felesleges plusz kalóriához, túlevéshez, és a makacs zsírpárnák megjelenéséhez vezet… ne sajnáld magadtól a pihenésre, alvásra szánt 7-8 órát!

Fontos az is, hogy törekedj a stabil vércukorszintre!

A glükóz a sejtjeink legfontosabb energiaforrása, „üzemanyaga” – ha lecsökken a vércukorszintünk, kevesebb a vérben a glükóz, így megjelennek a kellemetlen tünetek: ingerlékenység („házisárkány”-effektus…), enerváltság, fáradtság, azt érzed, csak kóvályogsz és vonszolod magad egész nap… önmagad árnyéka leszel.

Ha gyorsan felszívódó szénhidrátokat választasz (fehér lisztes, cukros ételek, péksütik, nassolnivalók, cukros üdítők, stb.), a vércukorszint hirtelen nagyon megemelkedik, majd újra lecsökken – rövid időn belül megint éhes leszel, ezek a szénhidrátok nem okoznak tartós teltségérzetet.

És szépen megindul az ördögi kör, folyamatosan csak éhes vagy, eszel, ráadásul nem éppen az alakbarát falatokra esik a választásod… (ugye a saláta rágcsálása kevésbé nevezhető örömforrásnak…)

Éppen ezért alakítsd úgy a táplálkozásod, életmódod, hogy lassú felszívódású, komplex szénhidrátokat fogyasztasz: így kerül a bevásárló kosárba a zabpehely, a rizs, köles, bulgur, édesburgonya, stb. Ezek fokozatosan emelik meg a vércukorszintet, vagyis alacsonyabb a glikémiás indexük. És fincsi kaják alapanyaga lehet 🙂

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Ha diétázol, vagy törekszel az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásra, akkor már biztosan rég lemondtál a csokiról, cukorkákról, krémes-vajas kekszekről… ettől függetlenül úgy is fogyhatsz, hogy nem kell lemondanod a finom ízekről, a kedvenceidről! A Peaknél törekedtünk arra, hogy rengeteg finomság plusz fehérjetartalommal bírjon – természetesen cukor és liszt nélkül, hogy még egyszerűbb legyen diétázni, vagy bevinni a napi szükséges mennyiséget! NÉZD:

Pancake Gourmet palacsintapor 56% fehérjetartalommal bír! Nehéz ennél tökéletesebb reggelit elképzelni a diétában… bőven tartalmaz fehérjét, hozzáadott fehérlisztet és cukrot viszont nem! Ha vágynál egy kis finomságra, de fogyni szeretnél, vagy a csinos formád megtartani, akkor mindenképp ki kell próbálnod – mellette pedig a napi fehérjemennyiséghez is nagymértékben hozzáteszel!

 

 

A magas rostbevitel is elengedhetetlen – segíti az emésztést, továbbtart a jóllakottság érzése, ha például rostban gazdag zöldségeket fogyasztasz! (olyan jó sok receptet találhatsz az oldalunkon cukkini, brokkoli vagy épp répa felhasználásával – dobd fel a mindennapokat velük és tegyél az egészségedért!)

Na és persze a fehérje… ami amellett, hogy segíti az izomépítést (még mindig éljenek az izmos, feszes, kerek idomok!) a stabil vércukorszintet is támogatja, ezért ne ess abba a hibába, hogy túl keveset fogyasztasz belőlük!
Nyugi, van élet a csirkehusin kívül is: tojásfehérje, zsírszegény túró vagy cottage cheese, quinoa, csicseriborsó, tofu, szejtán, halak… szerencsére van miből választani, ha növelnéd a napi fehérje beviteled – és csökkentenéd a kínzó éhséget…

Na, de lássuk, mi a teendő akkor, ha sokszor csak unalmunkban rágcsálnánk, nassolnánk valamit, pedig igazából nem is vagyunk annyira éhesek?

Hogyan akadályozd meg a túlevést és hogyan tudsz spórolni az extra kalóriákon? Lássunk néhány tippet! 

1. Egészséges nassolni valók

Ha már tényleg csillapíthatatlan a vágy, (igeeeen, sajnos ilyen is van, amikor tényleg azt érezzük, hogy valami kell, de azonnal!) akkor válassz egészségesebb alternatívát! A cukorban úszó sütemények és csokik nem fogják csillapítani az éhséged, csak még kívánósabb leszel, és rövid időn belül újra a nasizáson kattog az agyad…

Válassz zsírszegény túróból készített édességet (például készítsd el ezt a nagyon guszta Peak túrógombócot) , vagy liszt helyett használj fehérjeport és sütögess egy kicsit!

Szereted a retro dolgokat? Akkor biztosan imádtad a karamellás tejet vagy a sportszeletet – a Peak Slim Secret Protein fehérjepor pont ezeket az ízeket adja vissza! Cukor nélküli élvezet, miközben az izomépítést is támogatod:)

2. Inni, inni, inni 

Tudooom, tudom, szó szerint a csapból is az folyik, hogy igyál eleget, ne feledkezz meg a kellő folyadékbevitelről… de mindenképp vedd komolyan a témát Te is! Sokszor a testünk jelzései kicsit félreveztőek lehetnek, és lehet, hogy nem is az éhséggel van gond igazából, hanem keveset iszol, és szomjazik a szervezeted!

Állandó nassolás helyett („csak egy kis kocka csoki”, „csak egy pár darab keksz”, „csak egy kicsit letörök a kalács csücskéből”, stb…) keverj össze egy adag BCAA + Glutamin koktélt a kedvenc ízedben, és lehet már ennyivel sikerül megelőznöd a plusz kalóriákat!

3. Rostok 

A magas rosttartalmú ételekkel köss szoros barátságot, ha diétázol! Eltelítenek, segítik a szénhidrátok felszívódását, és segítenek abban, hogy ne legyél folyton éhes. A képlet egyszerű: figyelsz a rostbevitelre – nem leszel éhes – kevesebb kalóriát fogyasztasz, mégis jóllakottnak érzed magad – könnyebben tudsz fogyni, formálódni!

Persze azért itt is fontos a mértéktartás, ha túlzásba viszed a rostfogyasztást, lehet épp az ellenkezőjét éred el annak, amit szeretnél, és kellemetlen tünetek jelenhetnek meg, mint puffadás, illetve lehet bizonyos vitaminok nem tudnak megfelelően felszívódni. Körülbelül 25-35 g a javasolt napi mennyiség!

Elő tehát a zöldségekkel, zabpehellyel, mértékkel a gyümölcsökkel (pl. alma), de ha már a nassolás körül forognak a gondolataink (és hát valljuk be, imádjuk a finom édességeket, pláne, ha a diétába is tökéletesen belefér), használjunk útifű maghéjat vagy konjak lisztet alapanyagként, akár liszt helyett! Konjak liszt segítségével rengetegen készítenek hamis tejbegrízt, de puding alapnak is tökéletes!

Extra tipp: Ha gondod van a kellő mennyiségű rostbevitellel (netalán már ennek a kellemetlen tüneteit is tapasztaltad), akkor próbáld ki a Peak Daily Fiber emésztő funkciókat támogató italport! Javítja az emésztésed, csökkenti az éhséget és a rost-kérdés megoldva – adagonként 7 grammot tartalmaz belőle! Ohhh, és mennyei finom almapüré ízű!!!

4. Táplálék kiegészítők 

Biztosan Neked is megvan a saját kis „pakkod”, ami nélkül nem indulsz el edzeni, vagy ami nélkül nem indulhat el a nap… Vitaminok, BCAA, glutamin aminosavak, zsírégető (termogén vagy nem termogén…), fehérjepor, edzés előtti pörgető… ha állandóan azt érzed, valami finomságra vágysz és egész nap csak csipegetnél, próbálj ki valamilyen étvágy csökkentő hatású táplálék kiegészítőt!

Próbáltad már a Peak Girl HCA zsírégető készítményt? Több oldalról is segíthet: megakadályozza, hogy az elfogyasztott szénhidrátok zsírrá alakuljanak, feltölti az izomzat glikogénraktárait (extra kalóriák nélkül) és segít csökkenteni a kínzó éhséget. Emellett bevetheted még a Peak Tyrosin aminosavat is, amivel szintén leküzdheted a túlzott étvágyat, mellette pedig még a hangulatjavító hatását is élvezheted! Mindent a cél érdekében!

5. Néha csábulj el!

Igen, a hangsúly elsősorban azon van, hogy néha… (és ne minden napra jusson valami „Mert ezt megérdemlem” – jellegű félrekajálás…)

A tiltott gyümölcs mindig édesebb, igaz? Ha már hónapok óta kőkeményen diétázol, nem csoda, hogy egy idő után jön a „kattanás”, és már álmodban is fánkok üldöznek, vagy úgy érzed, akár egy falat pizzától is a mennyországban éreznéd magad… de nem, Te mindig megtiltod magadnak az utolsó pillanatban, hogy elcsábulj, és töretlenül kitartasz a „tiszta életmód” mellett.

Ez egyfelől szuper dolog és hatalmas önfegyelemre utal, viszont valljuk be, emberek vagyunk… hedonista lények, akik néha igenis kell, hogy élvezzék az élet adta (íz)örömöket, és jár a jutalom az ízlelőbimbóknak is olykor! Persze, hogy folyton éhes vagy, ha szinte sosem hagysz magadnak alkalmat arra, hogy azokat az ízeket is élvezd, amiket valóban szeretsz és nem csak a tudatosság jegyében fogyasztasz!

Heti egy alkalommal még a legnagyobb diétázok, egészségesen élők (ha nem épp verseny felkészülésről van szó) is „büntetlenül” elcsábulhatnak egy tiramisura, nagy szelet sonkás-sajtos pizzára, vagy egy kis sós süteményre…

A túlzott tiltás sem a legtutibb, ha folyton csak sóvárogsz, de sosem adod meg magadnak azt az örömöt, amit egy kiadós, fincsi ebéd tud nyújtani – és akkor jön a folytonos nassolhatnék, és egyszer csak sokkal nagyobbat robban az a bizonyos bomba, és ugye te sem akarod, hogy ez végeláthatatlan falásrohamba fulladjon…?

Csaló étkezésből persze ne legyenek csaló napok vagy hetek…  Mindent csak mértékkel, tudod!

A lényeg, hogy mindenképpen fontos figyelni a tested jelzéseit! Persze más dolog a „nem tudok lemondani a csokiról” szemlélet, és más az, amikor valamiért egyszerűen csak szüntelenül kívánsz valami édességet, vagy unalmadban megállás nélkül nassolhatnékod van… mindenre van megoldás, a lényeg, hogy észrevedd, ha valami nincs rendben, és próbáld ki a fent említett módszerek valamelyikét, hogy a diétád se törd meg, de a lelki egyensúlyod is megmaradjon!

Egy kiegyensúlyozott étrend ITT!

éhségroham

éhségroham ellen

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

https://www.alaskasleep.com/blog/cravings-and-sleep-deprivation