Most, hogy a nyár teljes erőből tombol, fontos tudnunk, hogy mire érdemes figyelnünk, amikor a nyári hőségben edzeni akarunk menni, hiszen az ilyen időben sokkal könnyebben okozunk magunknak egészségügyi problémákat és sérüléseket.
Nem kell azonban megijedni, vagy hirtelen lemondani minden időpontodat. Ha betartod az alábbi apró tanácsokat, nem valószínű, hogy bármi probléma történni fog még a legnagyobb melegben sem.
1. Igyál eleget!
Ilyen melegben egyébként is könnyebben kiszáradhatunk, ám a sportolás a melegben még annál is több folyadék utánpótlást követel. A szokott ajánlások (fél liter/20 testsúlykg) mellett érdemes fél-egy liter többlet folyadékot is bevinni lehetőleg, víz, cukormentes gyógytea vagy aminosav formájában.
2. Enni kell, nincs mese!
A nagy melegben könnyen elmegy az ember étvágya, azonban nem szabad figyelmen kívül hagynunk azt, hogy egy kemény súlyzós edzés bizony rengeteg kalóriát éget el. Ha túl sok étkezést hagyunk ki és mellette túl keményen edzünk, akkor könnyen leeshet a vércukrunk szédülést és fejfájást okozva számunkra.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
3. Várd meg, amíg „kihűlsz”!
Keményen edzettél és kiizzadtál? Nincs is ezzel semmi baj, azonban érdemes megvárni, hogy a szervezetünk még a klímás konditeremben visszahűljön a normális hőmérsékletére, ahelyett, hogy rögtön futnánk (A NAPON!) a dolgunk után.
4. Óvatosan a klímával és a ventilátorokkal!
Igen én pontosan megértem, hogy ebben a hőségben milyen csábító lehet a 20 fokos terem gondolata, azonban fel kell hívnom a figyelmeteket arra, hogy több mint 5 fokos hirtelen hőmérséklet változás, nagyon megterhelő lehet a szív és a tüdő számára, nem beszélve arról, hogy a ventilátorok keltette légáramtól az ízületek könnyen áthűlnek és ezáltal jobban ki lesznek téve a sérülésveszélynek.
5. Ilyenkor is be kell melegíteni!
Lehet Te is úgy érzed, ebben a katlan melegben minden ízületed és izmod átmelegedett ám, de ez az érzés csalóka. A bemelegítés nem csak a testhőmérsékletünk megemelését szolgálja (sőt, ez igazából csak egy mellékhatás), hanem elsődleges célja, hogy megemelje az izmokba és ízületekbe áramló vér mennyiségét, növelje azok mozgástartományát és teherbírását!
+1. Használd a józan eszedet!
indig gondoljuk végig, mit és hogyan csinálunk! Figyeljünk arra, hogy ne erőltessük túl magunkat, és ne próbáljuk pusztán hiúságból a „szokott” szintet hozni, ha a melegben csökken a teherbírásunk. Ha megtehetjük edzünk reggel vagy este, amikor már alacsonyabb a hőmérséklet. Különösen fontos ez számodra, ha a szabadtéri edzéseket részesíted előnyben. Akik kint edzenek, mindig gondoskodjanak a megfelelő fény és UV védelemről is (sapka, naptej)!
Remélem, sikerült számodra jól összeszednem ezeket a logikus, jól ismert, sokszor mégis elfelejtett tanácsokat!
edzés
edzés hőségben
Források:
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
