Te is sokszor látsz órákon át edző embereket a teremben, esetleg Te is közéjük tartozol?
Kevesen tudják, hogy teljesen felesleges több órákat a teremben tölteni, illetve egy hétköznapi embernek sokszor nehéz is a munkája mellett eljutni a terembe, hát még több órát ott lenni.
A jó hír, hogy nem is kell. Személyi edzőként én is mindig idő szűkében szenvedek, pedig sokan azt gondolnák, mivel a napom nagy részét a teremben töltöm, így rengeteg időm van edzeni. Sajnos ez nem igaz, sokszor csak 1-1 üres órám akad és ekkor oldom meg a saját edzéseimet. Tehát mindenre 60 percem jut, ebbe bele tartozik a bemelegítés, zuhany és az edzés utáni étkezés is.
Ilyenkor az edzéseim iszonyú pörgősek, mindent szuperszettbe, triszettben és kevés pihenővel végzek. Valójában ezt jobban is szeretem és mindemellett hatékonyabb a zsírégetés szempontjából, tehát még egy fél kardiót is le tudok az edzésem során. Izzadok is rendesen.
Biztos sokan hallottatok már a HIIT edzésről, mely 4 angol szó rövidítése: High intensity interval training.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Általában minimum kettő magas és alacsony intenzitású gyakorlatokat párosítanak össze és ezt válogatjuk bizonyos időintervallumokban. Kardió edzésnél lehet ez sprint és gyors séta párosítása, esetleg köredzés több gyakorlattal 60-60 másodperces időintervallumban.
A súlyzós edzés esetében összetett súlyzós gyakorlatokat párosítok izolált gyakorlatokkal. Én az edzéseim során többnyire kettő vagy három gyakorlatot végzek egyszerre (szuperszett, összetett sorozat, triszett). A sorozatok között 30-45 másodpercnél több pihenőt soha nem hagyok.
> Peak-tipp! A pörgős edzések az izomzatot alaposan kimerítik… pláne ha éhgyomorra edzel, muszáj felvértezni magad létfontosságú BCAA aminosavakkal! Mi nem is edzünk a kedvenc BCAA koktélunk nélkül… vagyis nem is létezünk nélküle… olyan mint a kedvenc rúzsod… ott lapul mindig egy Peak lány tatyóban :)))
Miért is jó a HIIT edzés?
Az intervall edzést évek óta alkalmazzák a sportolók. Az anaerob intervall edzés felhasználja testünk eltartalékolt energiáit és az edzés után az anyagcsere felgyorsul, továbbra is kalóriát éget el hosszú órákon keresztül. Ezt tudományosan úgy hívják, hogy: testedzés utáni megemelkedett oxigénfelvétel, angol nevén pedig: excess post-exercise oxygen consumption (EPOC).
A testünk nem csak az edzés során nyer energiát és éget el zsírt, hanem a megemelkedett oxigénfelvétel közben, az intervall edzés után is a zsír raktárokhoz nyúl energiáért, hogy visszaállítsa a normál nyugalmi állapotot.
Az intervall edzésnek fiziológiai hatása is van. Növeli a pulzustérfogatot és javítja az izom oxigén ellátását.
Tehát ahelyett hogy hosszas órákon át edzenénk sok pihenővel, edzünk okosan, kisebb intervallumokat használva, kevés pihenővel és sok gyakorlatokkal, mindezzel időt spórolva. A hatás garantáltan nem marad el! Főképp, ha kiegészíted a legújabb, legfinomabb citrusos Peak zsírégetővel! 🙂
edzéstippek
edzéstippek időhiány ellen
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
https://www.verywellfit.com/interval-training-workouts-3120774
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5073/8-reasons-hiit-workouts-are-so-effective
