Te is sokszor látsz órákon át edző embereket a teremben, esetleg Te is közéjük tartozol? 

Kevesen tudják, hogy teljesen felesleges több órákat a teremben tölteni, illetve egy hétköznapi embernek sokszor nehéz is a munkája mellett eljutni a terembe, hát még több órát ott lenni.

A jó hír, hogy nem is kell. Személyi edzőként én is mindig idő szűkében szenvedek, pedig sokan azt gondolnák, mivel a napom nagy részét a teremben töltöm, így rengeteg időm van edzeni. Sajnos ez nem igaz, sokszor csak 1-1 üres órám akad és ekkor oldom meg a saját edzéseimet. Tehát mindenre 60 percem jut, ebbe bele tartozik a bemelegítés, zuhany és az edzés utáni étkezés is.

Ilyenkor az edzéseim iszonyú pörgősek, mindent szuperszettbe, triszettben és kevés pihenővel végzek. Valójában ezt jobban is szeretem és mindemellett hatékonyabb a zsírégetés szempontjából, tehát még egy fél kardiót is le tudok az edzésem során. Izzadok is rendesen.

Biztos sokan hallottatok már a HIIT edzésről, mely 4 angol szó rövidítése: High intensity interval training.

Totálisan Ingyenes a kiszállítás! + 33%OFF mindenre! Csak pár nap!

Általában minimum kettő magas és alacsony intenzitású gyakorlatokat párosítanak össze és ezt válogatjuk bizonyos időintervallumokban. Kardió edzésnél lehet ez sprint és gyors séta párosítása, esetleg köredzés több gyakorlattal 60-60 másodperces időintervallumban.

A súlyzós edzés esetében összetett súlyzós gyakorlatokat párosítok izolált gyakorlatokkal. Én az edzéseim során többnyire kettő vagy három gyakorlatot végzek egyszerre (szuperszett, összetett sorozat, triszett). A sorozatok között 30-45 másodpercnél több pihenőt soha nem hagyok.

> Peak-tipp! A pörgős edzések az izomzatot alaposan kimerítik… pláne ha éhgyomorra edzel, muszáj felvértezni magad létfontosságú BCAA aminosavakkal! Mi nem is edzünk a kedvenc BCAA koktélunk nélkül… vagyis nem is létezünk nélküle… olyan mint a kedvenc rúzsod… ott lapul mindig egy Peak lány tatyóban :)))

Miért is jó a HIIT edzés? 

Az intervall edzést évek óta alkalmazzák a sportolók. Az anaerob intervall edzés felhasználja testünk eltartalékolt energiáit és az edzés után az anyagcsere felgyorsul, továbbra is kalóriát éget el hosszú órákon keresztül. Ezt tudományosan úgy hívják, hogy: testedzés utáni megemelkedett oxigénfelvétel, angol nevén pedig: excess post-exercise oxygen consumption (EPOC).

A testünk nem csak az edzés során nyer energiát és éget el zsírt, hanem a megemelkedett oxigénfelvétel közben, az intervall edzés után is a zsír raktárokhoz nyúl energiáért, hogy visszaállítsa a normál nyugalmi állapotot.
Az intervall edzésnek fiziológiai hatása is van. Növeli a pulzustérfogatot és javítja az izom oxigén ellátását.

Tehát ahelyett hogy hosszas órákon át edzenénk sok pihenővel, edzünk okosan, kisebb intervallumokat használva, kevés pihenővel és sok gyakorlatokkal, mindezzel időt spórolva. A hatás garantáltan nem marad el! Főképp, ha kiegészíted a legújabb, legfinomabb citrusos Peak zsírégetővel! 🙂

Több HIIT-es okosság ITT!

edzéstippek

edzéstippek időhiány ellen

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!

Referenciák:

https://www.verywellfit.com/interval-training-workouts-3120774
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5073/8-reasons-hiit-workouts-are-so-effective