-+=
Olvasási idő: 3 perc

Szeptemberhez közeledve folyamatosan szembetalálkozunk a „Hogyan tartsam be a diétám az iskolában?” típusú kérdésekkel. Elvégre nyáron, a szünet alatt könnyen oda tudsz figyelni arra, hogy mit eszel, azonban ahogy visszaülsz az iskolapadba, jönnek a finomított lisztből készült szendvicsek, cukrozott üdítőitalok, amelyek nemcsak egészségtelenek, de tönkreteszik az addigi munkádat is.

Így, ha meg szeretnéd őrizni a formádat, vidd magaddal az ebéded az iskolába.

Az előrecsomagolást nem kell túlkomplikálni. Csupán néhány alapvető szabály betartásával, sikeresen veheted az akadályokat, és a tanév végén, a bikini szezon előtt, nem kell kétségbe esned az alakod miatt.

1.) Talán sokan külsőségnek tartják, mégis érdemes beruházni néhány jó minőségű műanyag dobozkára, amelyben tárolhatod az ebéded. Ezáltal nem kell zacskóban cipelned az ételt, amiben egyébként is csak összerázódik az ebéded, és mire odajutnál, már nem lesz gusztusod befalni! Ez gyerekekre fokozottan igaz!

>Peak-tipp! Creamjoy fehérjepuding! Hogy mivel tud többet, mint egy fehérje? Gyakorlatilag nulla előkészítéssel „ehető és rágható” ételt kapunk. Egészséges puding, akár gyerekeknek is!

2.) Tervezd meg előre a heti menüdet! Érdemes odafigyelned arra, hogy minden egyes tápanyagcsoportból kerüljön bele néhány „képviselő”. Bevásárló listát is készíthetsz, hogy a hétvégi nagyobb “shoppingolásnál” ne maradjon ki semmi, illetve mindig annyi ételt pakolj, amennyi elég. Ne túl sokat, ne túl keveset. Éppen annyit, amennyire a szervezetednek szüksége van a következő étkezésig.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

3.) Ha már az étrended megtervezted, ne felejts el gondot fordítani a megfelelő folyadékbevitelre sem! Amennyiben unod a sima ásványvizet, dobd fel néhány citromkarikával, citromfű levéllel, bazsalikommal, mentával, esetleg uborkával! De a zöldtea is kedvelt folyadékforrásnak számít, illetve már számos olyan ízesített vizet lehet kapni a boltokban, amelyek cukor helyett, édesítőszerrel készülnek!

4.) A jégakku a barátod. Főként, ha az igen gyakori, szeptemberi melegben tejtermékeket, hústartalmú készítményeket viszel magunkkal. Sőt, még az ásványvized is hidegen tarjta.

5.) Bár az utóbbi években meglehetősen nagy hangsúlyt kapott az iskolán belüli egészséges életre való nevelés, azonban a büfék még mindig dugig vannak csokival, cukros italokkal és társaikkal. Ha mindenáron el szeretnéd kerülni a bűnözést, vigyél magaddal egy marék szárított gyümölcsöt, vagy olajos magvakat!

Utóbbi rostban, antioxidánsokban és telítetlen zsírsavakban gazdag. Rendkívül jó vitamin- és ásványi anyag forrás, de mivel az olajos magvak viszonylag magas olaj- és energiatartalmúak, a szigorú diétát folytatók számára fokozott figyelmet igényelnek!

Még egy Peak-tipp! Liofilizált gyümölcs! Mivel gyakorlatilag korlátlan ideig tárolható, nagyon finom és a természetes fruktóztartalma miatt anélkül juttatja rögtön energiához a szervezetünket, hogy megemelné az inzulinszintet.  Kábé 300 kcal egy adag, így nagyszerű közti étkezés – de a zöldség chips is finom alternatíva a nem olyan édesszájúaknak!

Látod, nem is olyan nehéz betartani a diétád a suliidőszakban sem. Csak egy kicsit előre kell gondolkodnod, ennyi az egész! Nem beszélve arról, ha tápanyagban gazdag ételeket eszel, nem csak üres kalóriákat, akkor az órákon is jobban tudsz koncentrálni és nem dőlsz le az első 10 percben a padra.

Ha végképp nincs lehetőséged arra, hogy előre porciózd a másnapi menüdet, akkor ügyelj arra, hogy legalább egy cukormentes fehérjeszelet mindig legyen a táskádban!

peak_protein70_cukormentes_feherje_csoki

Egészséges étkezés

Egészséges étkezés az iskolában

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!