ALA, EPA és DHA! Az egészség zsírsavakba “kódolva”!

Nem, ezek nem valamiféle kódok. Ha érdekel, mi ez a pár betű, akkor olvasd el ezt a kis tanulmányt ezekről a „csodaszerekről”, és mostantól nem csak ismerni fogod, hanem jobban oda fogsz figyelni rájuk!

Zsírsav

Az ALA (alfa-linolénsav), az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) a többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavak közé tartozik.

Mik azok a zsírsavak?

Zsírsavaknak hívjuk azokat a növényi, vagy állati eredetű zsírok vagy olajok fő alkotórészét képező karbonsavakat, melyek hosszabb, nyílt láncú, el nem ágazó, telített vagy telítetlen szénláncot tartalmaznak. A zsírsavak a glicerinnel triglicerideket alkotva képezik a természetes zsírokat és olajokat. Így a zsírsavakat a természetben, állati és növényi szervezetekben találjuk nagy többségben kötött állapotban, trigliceridek alkotórészeként.

Esszenciális zsírsav

Az esszenciális zsírsavak többszörösen telítetlen vegyületek, melyek között van omega-6 zsírsav (a linolsav) és omega-3 zsírsav (alfa-linolénsav) is. Ezek nélkülözhetetlenek az emberi táplálkozásban, mert nem tudja őket a szervezet előállítani. Ezért az ilyen zsírsavakat kívülről kell pótolni. Az omega-6 zsírsavak fő forrásai a növényi olajak, pl. a kukorica- és a szójaolaj, amelyek nagy arányban tartalmaznak linolénsavat. Az omega-3 savak a lenmagolajban, dióolajban, tengeri planktonokban és a zsíros halakban találhatók. A lenmag- és dióolaj fő komponense az alfa-linolénsav, míg a zsíros halakban és halolajakban található zsírsavak az EPA és a DHA. A legjobb hatású és legaktívabb az EPA és a DHA. Ezek a zsírsavak hasonló módon működnek, mint a hormonok.

Az esszenciális zsírsavak fontos szerepet töltenek be az immunrendszer megfelelő működésében, gyulladáscsökkentésben, a vérnyomás szabályozásában, szívbetegségek, diabétesz, elhízás, korai öregedés, a rákos megbetegedések némely formájának megelőzésében. És nem utolsó sorban a fizikai teljesítmény, a nemi és hormonrendszer egyes részeit szabályozzák. Kőkorszaki elődeink korában az omega-6 és omega-3 arány körülbelül 1:1 volt. Az elmúlt néhány évszázad során megváltozott étkezési szokásaink ezt az arányt 20:1-re változtatták és ez nagyon sok problémát okoz.

Zsírsav diétában

EPA, DHA jelentősége diétádban, sportos mindennapjaidban, fogyásodban

Ha a megfelelő mennyiségben fogyasztod, az anyagcseréd érezhetően felgyorsul, kitartóbb leszel az edzések alatt, jobb izomzatot építhetsz, gyorsabb a regeneráció edzés után, nagy mennyiségű zsírt égetsz el, fizikailag, mentálisan és agyilag is a topon leszel. Az edzések okozta szövetkárosodásokat, gyulladásokat enyhítik Felügyelet alatt tartják az anyagcsere folyamatokat, fizikai aktivitást, energiatermelést, izomépítést

Olyan gyorsan reakcióba lépnek, hogy az energia, melyet az elégésükkel az anyagcsere során termelnek, nemcsak saját magukat emészti fel, hanem eléget más zsírsavakat is. A felerősített anyagcsere rengeteg előnyt kovácsol a testedben: gyorsabb zsírégetést, szebb bőrt, élesebb látást, szabályozottabb hormonháztartást, erősebb immunrendszert, rugalmasabb izomzatot, vitalitást, briliáns agyi funkciókat.

Napi szükséges adag

Az ajánlott mennyiség naponta egy egészséges szervezet megelőzési szempontjait figyelembe véve ~550 mg EPA és ~350 mg DHA. Ezeket a számokat és az arányt nagyon könnyen nyomon követheted, ha étrend-kiegészítő formájában juttatod be az adagot.

Ugye, milyen egyszerű? Néhány betű és megváltozhat az életed!

egeszseges_zsirsav_halolaj

Harkály Renáta

Harkály Renáta

Mint elkötelezett Zónázó, a rendszeres edzés a mindennapjaim szerves részét képezi. Az egészséges életmód híveként, törekszem a lehetőségeim maximális kihasználására, fejlesztésére. Szeretek a konyhában kísérletezni, egészséges finomságokat alkotni. Igyekszem a kapcsolódó témákban egyre
mélyebbre ásni, újabb ismereteket szerezni és minél szélesebb körben Veled is megosztani. Célom, hogy írásaimmal hozzájáruljak a Te sikereidhez is!
Harkály Renáta
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

ALA, EPA és DHA! Az egészség zsírsavakba “kódolva”!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (95% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

ALA, EPA és DHA! Az egészség zsírsavakba “kódolva”!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (95% pont)
694
Egészség
, ,