Ha nem reggelizel bizonyítottan többet eszel!
A reggeli egyik legfontosabb étkezésünk, tehát ne nagyon halogassuk, mert ha már farkaséhesen látunk neki a napnak akkor több kcal-t fogunk bevinni, mint amennyit optimális esetben tennénk!
(Kivételes esetekben, ha más a cél, mint zsírból való fogyás, akkor változhat az étkezésünk mint például az éhgyomros kardió!)
>Peak-tipp! Ha éhgyomros kardiót végzel, akkor is igyál meg előtte egy BCAA koktélt – energizál és védeni fogja az izmaidat… és az anyagcserédnek is jót tesz!
Na de… 3 féle reggeli opciót fogok neked ajánlani, amit viszonylag gyorsan elkészíthetünk…hozzá teszem ez csak a reggeli – tehát fontos, hogy mindig előre gondolkodjuk a másnapi étkezéseinken, hogy ne kapkodás és „bekapok egy gyrost” legyen a mentőöv (ami még egy jobbik eset).
Tehát leszögezném: a legfontosabb, hogy gondolkodj és tervezz előre kajaszinten. Ezzel kiküszöbölheted az ilyen malőröket, mint a félrekajálás. Az otthoni kajakészítés mellett szól az is, hogy tudod miből készül… nagyon sok helyen felesleges plusz zsírt használnak, mikor elég lenne csak pár csepp is egy tükörtojáshoz.
Megkülönböztetünk fehérje, szénhidráttípusú embereket ami akár délig is kitart és eltelít, vagy inkább egy sonkás tükörtojás válik be nálad? Próbáld ki! Kísérletezz magadon 4-4 napig. Figyelj magadra, foglalkozz magaddal, hogy mi jó neked, mert ez befolyásolhatja az egész napodat is!
A reggeli órákban nem ajánlott a túlzott szénhidrát fogyasztás: ilyenkor még az inzulin érzékenységünk – nem a legoptimálisabb tehát lassan felszívódó alacsony glikémiás indexű ételeket választani, ami kevés inzulin kiválasztást igényel. (Itt arra gondolok, hogy ha a szénhidrát számodra az optimális akkor válassz inkább bogyós gyümiket a reggelidhez)
Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!
Van aki a sósat valaki az édeset szereti igyekeztem mindkettőre lehetőséget kínálni.
Próbáljunk arra is figyelni étkezéseink alkalmával, hogy a tányéron legyen elsősorban fehérje – mivel ennek a makro tápanyagnak nincsen raktára, éppen ezért többször kell azt pótolni a nap folyamán.
Rostok, melyek segítik az emésztést és teltségérzetet biztosítanak illetve segítenek megszabadulni a káros anyagoktól a szervezetben ( folyadék szükségeltetik hozzá)
Ha szénhidrátban gazdagabb reggelit választunk, csökkentsük a zsír mennyiségét, ha zsírban gazdagabb, akkor a szénhidrát adagot vegyük vissza. Válasszunk teljes értékű és lassan felszívódó pékárukat.
Ezek szintén magasabb rosttartalommal rendelkeznek, melyek lassítják az emésztés folyamatát ezzel is hozzájárulva, ahhoz hogy a vércukorszintünk ne szökjön a magasba! (Ha fogyás a cél, alacsony vércukorszint mellett fog megkezdődni a folyamat!)
Folyadék, folyadék, folyadék!! E nélkül nem fog menni sem a súlyvesztés, sem a jó közérzet sem az optimális anyagcsere és keringési rendszer is felborul! (hozzáteszem a gyors anyagcserét segíti a mozgás ebből következik a nagy igazság hogy a kettő egymás nélkül nem létezik)
Szóval a három reggeli tippem:
1. Amerikai palacsinta: gyümölccsel és mogyorókrémmel
2. Gyümölcsös chia puding 2 személyre / tehetünk bele egy kanál fehérjeport a banán helyett/
A chia magból napi max. 15 gr ajánlott!!!
A rostban gazdag ételek mellé sok folyadékot fogyasszunk!!!
Az összekevert chia pudingot előző este készítsük el és hűtőben tároljuk, hogy megszívja magát a zab és a chia mag!
3. Tonhalas – tojásos wrap / Sonkás – tojásos, cottage cheese wrap
Ezek gyors, mégsem unalmas zabos-szendvicses-csak kávé reggelik! Készítsd el előző nap, és reggel akkor akár mér csak be kell lapátolni és indulhat is a nap!
diétás reggeli
egyszerű diétás reggeli
30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!
Hungarian
English
German