-+=

Olvasási idő: 2 perc

A csontritkulás főleg a nők betegsége, de férfiaknál is előfordul. Mint sok mindennél, itt is fontos a megelőzésre fektetni a hangsúlyt. Csontritkulás során az addig életerős, robosztusos csontok fokozatosan vékonyodásnak indulnak, a belsejük lággyá és szivacsossá válik, és emiatt sajnos könnyen törnek.

Csontritkulás

Csontjaid egészsége veszélyben forog, ha

· mozgásszegény életmódot folytatsz (ülőmunkát végzel)

· változókorban vagy

A csontok erő és vastagság tekintetében kb. 35 éves korig nőnek állandóan, aztán évről-évre kis mennyiségű csontvesztés következik be. Ez a folyamat a menopauza idején gyorsul fel, és 7-15 éven át tart.

· túl nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételt fogyasztasz

· alacsony az ösztrogénszinted

· túl sok foszfort viszel be a szervezetedbe

33% OFF a stressz elleni termékekre!

· barátságot ápolsz a cigarettával, koffeinnel, alkohollal, és szénsavas üdítőkkel

genetikai hajlandóságod van rá
magas, vékony testalkattal áldott meg az ég
csontritkulást okozó gyógyszereket szedsz
1. típusú cukorbetegséged van
máj- vagy vesebetegségben szenvedsz
pajzsmirigy-túlműködésed van
hormonális betegséged van
felszívódási zavarral küzdesz

alacsony a testsúlyod (étkezési zavarok, anorexia és a bulimia)

Ha szeretnéd tudni, hogy állsz jelenleg csontügyileg, végeztess csontsűrűség-mérést, amely mindössze 5-10 percig tart, és teljesen fájdalom, és kockázatmentes. De kérhetsz röntgen vizsgálatot is a csontszerkezeted megvizsgálására, és laborvizsgálatot is. A vizsgálat azért is fontos, mert a csontritkulás néma járvány, előjelei nincsenek, és sokszor csak egy törés esetén ismerjük fel.

Csontritkulás megelőzése

Megelőzése, kezelése lehetséges:

D-vitamin bevitellel, mivel a szervezet D-vitamint használ fel a kalcium felszívásához. A D-vitamin részben a bőrben képződik, napfény hatására. Itt meg kell jegyezni, hogy a napvédő készítmények ezt megakadályozzák, ezért igyekezzünk a kora délelőtti, vagy késő délutáni időpontokban a napon tartózkodni.

Kalcium bevitellel: brokkoli, sóska, káposzta, cékla, mandula, dió, tejtermékek, halak, olajos magvak, káposzta, szárazbab, szójatej. Egy átlagos női szervezetnek napi legalább 1.000 mg kalciumra van szüksége, terhesség, és szoptatás esetén 1200 mg-ra.

Testgyakorlással: A csontoknak rendszeres, súlyt hordozó testmozgásra van szükségük, nyomásra, húzásra, tolásra, és súly ellenében érvényesülő csavarásra, hiszen csak így tudnak erősödni, és így tartják vissza ásványi anyagaikat. Megoldás tehát a séta, gyaloglás, futás.

Az ösztrogénterápiának sajnos rengeteg kockázata van

A fluorid alkalmazását kísérletileg ugyan használják, de a hosszú távú eredmények még vitatottak

Az alacsony fehérjetartalmú étrend mellett szól, hogy a szervezet a túl sok fehérje anyagcseréjénél kalciumot használ fel, s ezt a veséken keresztül kiöblíti. Tanulmányok szerint a csontok túl magas proteinbevitel mellett mindig veszítenek kalciumtartalmukból, függetlenül attól, hogy mennyi kalciumot veszünk magunkhoz kiegészítőkön, vagy táplálékon keresztül. A fehérjefogyasztás orvosi ajánlott mértéke 50-60 gramm, s ha ezt megtoldod rendszeresen végzett testmozgással, egészséges étrenddel, győzhetsz a törékeny csontok ellen vívott csatában.