A súlycsökkenés, a testedzés, az elegendő alvás korlátozása fokozzák az inzulinérzékenységet. Inzulinrezisztenciáról akkor beszélünk, ha a sejtek nem megfelelően érzékenyen reagálnak az inzulinra, ezért annak érdekében, hogy a cukorfelvétel megtörténjen a vérből, a hasnyálmirigynek sokkal több inzulint kell termelnie a megszokottnál. A következő tippek segíthetnek abban, hogy sikeresebben szorítsd vissza az inzulinrezisztenciád!

Inzulinrezisztencia

Ne hagyd ki a reggelit! Mindenképpen illeszd be a napjaidba, ezt a nagyon fontos étkezést! Ha minden nap közel ugyan abban az időpontban reggelizel, akkor a szervezeted sokkal érzékenyebben fog reagálni az inzulinra.

33% OFF a stressz elleni termékekre!

Kerüld el a transzzsírokat! Csökkentsd a telített zsírok használatát! Nem kell lemondanod a zsírról, csupán cseréld egészségesebbre, egyszeresen és többszörösen telített zsírokra. Sajt helyett egyél avokádót. Rágcsálj olajos magvakat a sütik, csipszek és egyéb feldolgozott élelmiszerek helyett!

Inzulinrezisztencia étrend

Vacsorázz halat marhahús helyett! A marhahús glikémiás indexe ugyan alacsony, viszont magas inzulintermelést indukál. Fogyassz inkább sovány húsokat, halat vacsorára, hogy ne terhelje meg a gyomrod a pihenő időszakában.

Egyél kevesebb sót! A fűszereket nem kell elhagynod! Sokan a sok sót vélik az inzulinrezisztencia kiváltó okának! Ételeidet ízesítheted fűszernövényekkel, sőt az ecet és a fahéj rendszeres használata még javíthatja a vércukorszintedet!

Egyél zabot és árpát! Ezek a magvak gazdagok olyan rostokban, amik segítik az alacsonyabb glükóz- és inzulinszintet a túlsúlyos embereknél. Ha sűrítenéd a leveseidet, ételeidet, akkor azt zabliszttel vagy zabkorpával tedd. Húsgombócba is zabpelyhet keverj a dara helyett.

Látod, nem is olyan bonyolult! Csak egy kis odafigyelés szükséges hozzá!

Peak Girls – Kalóz Enikő

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!