Még mindig nem késő, hogy formába hozd magad és feszes idomokkal sétálj végig a strandon a falatnyi bikinidben. Ha odafigyelsz a helyes táplálkozásra és rendszeresen elvégzed az alábbi, egyszerűnek koránt sem mondható feladatsort, a siker nem marad el.

Bikiniforma

Mielőtt nekiállsz az edzésnek, alaposan melegíts be, hiszen így elkerülheted az esetleges sérüléseket, figyelmeztet az edző. Fontos, hogy a gyakorlatsort megállás nélkül, 50 másodperc munka 10 másodperc pihenő intervallumban végezd, majd az egészet ismételd meg ötször.

Variálhatod az edzésed gyakorlatait, ehhez számtalan edzős dvd a segítségedre lehet.

1. Átugrás labdán

Ehhez a gyakorlathoz mindenképp szerezz be egy kisebb méretű fittball labdát. Helyezkedj fekvőtámaszhelyzetbe, úgy, hogy a labda a térded vonalában legyen, majd zárt lábakkal ugord át. Csináld ötven másodpercig, aztán pihenj tíz másodpercet.

2. Guggolásból felugrás

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Guggolj le vállszélességű terpeszbe, majd próbálj meg minél magasabbra felugrani, a karodat közben nyújtsd felfelé. Figyelj arra, hogy a törzsed végig maradjon egyenes.

3. Térdbehúzás

Ereszkedj fekvőtámaszhelyzetbe, a hátad maradjon egyenes, és figyelj arra is, hogy a csípőd ne lógjon. Ha megvan a kiinduló pozíció felváltva húzd be a térdeidet, összesen ötvenszer. A gyakorlatot ötször ismételd meg.

4. Egylábas híd

Feküdj a hátadra, a kezeid hagyd a párhuzamosan a tested mellett, az egyik térdedet húzd fel, a másikat nyújtsd ki és emeld fel, majd emeld meg a törzsedet. Mindkét lábaddal 25-25 másodpercig végezd.

5. Lebegőülés

Ülj le a talajra, vagy egy padra, támaszkodj meg, a lábaidat megemelve találd meg az egyensúlyi helyzetet. Ennek megtartásával a törzsedet engedd lefelé, a lábaidat pedig nyújtsd ki, majd ereszkedj vissza a kiinduló pozícióba.

Strandforma készítés otthon

Ne feledd, önmagában az edzés és mozgás nem elég a bikinialak eléréséhez, a táplálkozásra is oda kell figyelned. Csökkentsd a szénhidrát adagodat és lehetőség szerint a minőségi változat mellet dönts. Fogyassz halat, csirkét vagy marhát. Egyél sok zöld színű zöldséget, párolva vagy frissen. Gyümölcsből viszont csak módjával csipegess, ha igazán bomba alakot szeretnél a nyárra.

Te milyen gyakorlatokat végzel otthon?

Peak Girls – olvasói bejegyzés, Csepregi Veronika

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!