Imádunk a teremben edzeni. Imádjuk a csili-vili gépeket, a merevutas súlyzózás lehetőségét, de még a kézi súlyzókat is. Mégis, ha egy kicsit nyitottabban állunk hozzá lehet, sok olyan egyszerű eszköz használatával, amelyet talán nem is ismerünk sokkal eredményesebbé és változatosabbá tudjuk tenni az edzéseinket. Nagy előnyük, hogy kis helyigényük és olcsóságuk miatt ezek az eszközök igen hasznosak lehetnek az otthoni edzések megtervezéséhez is.

1. Gumiszalag:
A gumiszalag talán a legpraktikusabb eszköz a testépítés világában. Különösen ajánlott neked, ha sokat utazol, hiszen a csomagodban a helyigénye nem nagyobb, mint egy tusfürdőé, mégis igen változatosan használható. Elsősorban ellenállás növelésre, tehát a súlyok “helyettesítésére” használható, de nagy szerepet kaphat a mobilitást fejlesztő gyakorlatok vagy a bemelegítés során is.

Erősségre és hosszra többfajta változat létezik, így mindenki könnyen megtalálhatja a fizikai állapotához és céljaihoz leginkább megfelelőt. Egyetlen egy dologra érdemes ügyelni, használat után, ha nedvesen tesszük el, érdemes enyhén átszórni hintőporral a felületét, hogy a nedves gumi ne tapadjon össze.

2. TRX heveder
Talán az egyik legelterjedtebb eszköz a funkcionális edzés világában, mégis sokan (köztük én is) sokáig elképzelhetetlennek tartották, hogy nekik is megfelelő legyen ez az eszköz. Az első használat után rá kellett jönnöm, hogy szinte MINDENRE jól használható és, hogy a megfelelő feladatok kiválasztásával BÁRMELYIK izomcsoportot ugyanolyan eredményesen meg lehet dolgoztatni pusztán ezzel az egy eszközzel, mint egy komplex súlyzós edzéssel.

Az erőfejlesztés mellett, egyensúly fejlesztésre és mobilizációra is alkalmas eszköz. Nem véletlen, hiszen az TRX-et eredetileg az amerikai haditengerészet katonáinak fejlesztették ki, ahol a cél az volt, hogy létrehozzanak egy viszonylag kis helyen elférő eszközt, amelynek az önálló használatával a teljes testet formában lehet tartani. Mivel a feladatok többségénél a saját súlyunkkal dolgozunk és a pozíciók apró változtatásával az egyes gyakorlatok intenzitása is könnyen befolyásolható mindenki számára alkalmas eszköz lehet.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Hátránya, hogy az első használat előtt mindenképpen kis “szerelést” igényel, hiszen szükség van egy masszív kampóra/vagy más alternatív megoldásra (például faágra), ahova fel lehet lógatni. Helyigénye ugyan kissé nagyobb, mint a gumiszalagé, azonban még így is könnyen szállítható eszköznek tartom.

3. Haskerék
Felejtsd el a római padot! Úgy gondolom, a csigás gyakorlatok mellett talán a haskerék használatával lehet a legjobban megerősíteni a has- és a törzs izmait. Viszonylag olcsó és jól szállítható eszközről beszélünk, amely igen hatékonyan edz, így viszonylag rövid idő alatt sokat lehet fejlődni a használatával.

Szerintem két nagy hátránya van: először is nem könnyű megtanulni a haskerék helyes használatát, viszont a szabálytalanul elvégzett gyakorlatok, akár baleset veszélyesek is lehetnek. Másodszor, ugyan core jellegű edzések során jól alkalmazható a test más izmait (például a vádlit) nehéz direkt módon edzeni, pusztán ennek az egy eszköznek a használatával.

Összefoglalva tehát, még ha nincs is lehetőséged edzőterembe járni, ezeknek az eszközöknek a beszerzésével, viszonylag kis anyagi ráfordítással igen eredményesen lehetünk képesek edzeni. Természetesen, ahogyan azt nem győzzük elégszer kihangsúlyozni, pusztán az edzés nem elég, nagyon fontos odafigyelni a változatos és egészséges táplálkozásra, szükség esetén pedig a táplálék kiegészítők alkalmazására is.

Edzés

Eszközök edzéshez

Forrás:

Stuart McGill, et. al., “Analysis of Pushing Exercises: Muscle Activity and Spine Load While Contrasting Techniques on Stable Surfaces with a Labile Suspension Strap Training System,” Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1097/JSC.0000000000000219.

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!