Tudod, milyen versenydiétával készülnek a fitnesz modellek az irigyelt színpadi bombaformájukra? Elárulom neked!
A beköszöntött tavasz már valószínűleg Téged is aktívabb diétára fogott, hamarosan pedig beindul a fitnesz versenyszezon is. A fitnesz modell versenyzők már az utolsó fázisába léptek a felkészülésüknek, az utolsó simításokat végzik a tavaszi csúcsformájuk eléréséhez.
Tudod milyen diétás étrendet követtek az elmúlt hónapokban?
Fitnesz modell versenyfelkészülés
Biztosan hallottál már rémtörténeteket a versenyzők felkészüléséről, a drasztikus nélkülözésekről, a megvonásokról, de az is lehet, hogy megfogalmazódott már benned is, hogy jó lenne kipróbálni. Sok titokzatosság lengi körül a versenyfelkészülést, a legtöbb felkészítő edző óvva őrzi a felkészülési módszerét, és a versenyzők is csak hírmorzsákat tesznek ebből közzé. Ennek több oka is van. Nincs két egyforma módszer, ahogy az alakformálásban, a szálkásító edzéstervben sem, így kár az időt fecsérelni arra, hogy melyik a jó és melyik a kevésbé, bár tény, hogy én is találkoztam már meglepő versenydiétával, ami pl. porból készült krumplipürét és zacskós levest tartalmazott. A megfelelő és célravezető módszerek közül is többféle járható út létezik, ki erre esküszik, ki arra, de az alapja mindenkinél a magas fehérjebevitel mellett az alacsony szénhidrát és zsírtartalmú ételek fogyasztása. Hogy kinek jó a grillezett csirkemell és kinek hatékonyabb a párolt hal, az már egyén kérdése, ugyanúgy, mint azoknál, akik egészségtudatosan táplálkoznak, színpadi megmérettetéstől függetlenül.
Mi a legfőbb jellemzője a fitnesz modell versenydiétának? A fokozatosság!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Fitnesz modell versenydiéta
Az egész versenydiéta kulcsa a versenyző testalkatához, testösszetételéhez illeszkedő tápanyagtartalmú étrend apró lépésekben történő szigorítása. Az első időszakban az egészséges, tiszta étkezés kialakítása a cél, persze abban az esetben, ha a versenyző a versenyidőszakon kívül nem így étkezik. Valljuk be, ez is előfordul elég sok versenyzőnél.
Most fellélegeztél? Nekik is lehet? Akkor Neked is?
No, igen azt azért tartsd a szemed előtt, hogy addig, amíg Te az elmúlt pár hónapot (évet) a hagyományos étkezés örömeivel töltötted, esetleg eközben jelentős mennyiségű zsírpárnácskákat gyűjtöttél be, addig a versenyzők csak 1-2 hónap kilengést engedtek meg egy versenyfelkészülés után. Pont ezért a tiszta étkezés megkezdésekor a testzsír százalékuk is sokkal alacsonyabb, vagy éppen olyan alakkal vágnak bele a versenyfelkészülésbe, amilyennel Te alapjában véve ki lennél békülve!
A tiszta étkezés hetei után a következő ciklusban a napi szénhidrátbevitelt csökkentik, miközben az edzések intenzitása növekszik, a kardióedzések pedig megszaporodnak. A versenydiéta utolsó hónapja a legkeményebb, ilyenkor már a gyümölcsök nagy része tiltólistás, a napi szénhidrátbevitel pedig a testsúly 1,5-2-szerese. A heti edzések, ha a súlyzós és a kardióedzéseket külön számoljuk, meghaladhatja a 8-10 alkalmat, alkalmanként 1-1,5 órával számolva. Ez azért már embert próbáló!
Mi a helyzet a sóval?
Mi nők hajlamosak vagyunk a vizesedésre, pláne a menzesz idején, és amúgy is mindenhol arról olvasni, hogy sok sót fogyasztunk, csökkenteni kell a napi mennyiséget. A versenyfelkészülésben a só, a nátrium fogyasztása elengedhetetlen, az izmoknak nagy szüksége van rá az optimális működéshez. Főleg azért is, mert az egy órás kemény kardióedzésekkel, az izzadással nem csak a zsírpárnák olvadnak, hanem az ásványi anyag tartalom nagy része is kicsapódik, elpárolog, márpedig ezt pótolni kell. Ha ezt elmulasztod, akkor az edzésedet, vagy az otthoni pihenődet izomgörcsök szakíthatják félbe, aminek akár egy komolyabb húzódás is lehet az eredménye. Ne vond meg a sót a szervezettől, egy minimális mennyiséget használj a húshoz, a zöldségpároláshoz, vagy a barna rizs főzéséhez. A versenyfelkészülésben csak a legutolsó fázisban, a verseny hetében csökkentik a nátriumfelvételt, azért, hogy a verseny napjára csúcsformába kerüljenek. Neked erre nincs szükséged, hiszen Te nem egy konkrét napon akarsz a legeslegjobban kinézni, hanem minden nap! Ezt akkor tudod megvalósítani, ha egy huzamosabb ideig tartható étrendet követsz, ami nem nélkülözi a nélkülözhetetlen tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat!
Te ügyelsz ezekre a részletekre az étkezésedben?
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
