Sokan álmodozunk arról, hogy reflektorfényben állunk emberek tömege előtt, megmutatva az edzőteremben (és a konyhában) végzett kemény munkánk gyümölcsét. Az őszi szezon végeztével arra gondoltam, hogy összeszedem nektek néhány pontban, hogy mire is érdemes odafigyelni, mielőtt belevágtok, hisz a tavaszi szezon közelebb van, mint hinnétek.
Egyeztess egy felkészítő edzővel
Ha minden vágyad, hogy felállj arra a bizonyos színpadra mindenképp szükséged lesz valakire, aki tapasztalattal rendelkezik és segíteni tud. Ő fogja megmondani, hogy mikor és mit egyél, milyen táplálék kiegészítőket használj, hogyan eddz, mire érdemes fókuszálnod, hogy a legjobbat hozhasd ki magadból.
Mérd fel, hogy mennyi időbe is telik!
Konzultálj az edződdel és mondjon őszinte véleményt arról, hogy mennyi munkába fog kerülni a felkészülés. Egy átlagos nő testzsírja 25-31%. A bikini versenyzőké 8-13%.
A diétát megkönnyíti, ha már verseny előtt 20 héttel elkezdődik a felkészülés. Sokan 12 hetet hagynak rá, de ez tényleg csak akkor alkalmas, ha tapasztalt az adott versenyző és minimális a felesleg rajta. Első versenynél azonban mindenképpen azt javaslom, hogy időnek előtte kezdd meg a felkészülési folyamatot, abból baj nem lehet. Minél több időd van, annál kevésbé kell drasztikusnak lennie a diétának.
Amint nagyon szerettem: Peak Bcaa és a Peak Slim zsírégetős fehérjém, mert a megfelelő minőségi fehérje bevitelre nagyon fontos, – nem utolsó soron a SÜTI ÍZEK eltelítenek, így kevésbé leszek fogékony a csalós kajákra!
Készíts költségvetést!
Az egyik dolog, amiről sok sportoló megfeledkezik a döntés meghozatalakor, az a versenyzés költségei. Nem fogok hazudni, ez egy drága szerelem, de melyik verseny sport nem az?
Amikre biztosan szükség lesz:
30% OFF + Ingyenes Szállítás a Peak Télapótól! Most használd ki!
- Felkészítő edző
- Pózoktató
- Edzőterem bérlet
- Verseny bikini
- Verseny magassarkú
- Táplálék kiegészítők, beleértve a fehérjeport, az aminosavakat, zsírégetőket
- Barnítás
- Smink és haj
- Utazás költségei
- Nevezési díjak
Kezd el tanulni pózokat minél hamarabb!
Lehet akármilyen csodálatos fizikumod, ha azt nem tudod megmutatni, nem fogsz tudni sikereket elérni. Ha még nincs oktatód sincs baj, az alapokat YouTube-ról is el tudod sajátítani.
Ismerd a kategóriákat és a követelményeket!
Bikini:
- egy alapvető izmosság, formás test
- kerek, telt farizomzat, enyhe szeparációval a farizom és a lábhajlító elválasztásánál
- vállak enyhe kereksége
- kidolgozott has izomzat
- általános jó megjelenés (haj, smink, bikini, bőrszín)
Wellness:
- Inkább alsó test orientált kategória
- A Bikini versenyzőkétől nagyobb, a Figure-tól kisebb vállizomzat
- Kerek, telt farizomzat. A Bikini versenyzőknél nagyobb tömegű farizomzat megengedett.
- Az izomcsoportok részletezettek és definiáltak, kerekek és töltöttek. Látszik a szeparált, mély hasizom.
- A testüknek olyan alacsony testzsír százalékúnak kell lennie, hogy pl. a négyfejű combizom elválása már látható legyen.
- A bírók értékelik a szimmetriát, a fizikumot, izom formákat és szeparáltságot.
Figure:
- Megfelelően komoly izomtömeggel kell, hogy rendelkezzenek.
- Az izomcsoportok részletezettek és definiáltak, kerekek és töltöttek.
- Látszik a szeparált mély hasizom.
- A testüknek olyan alacsony testzsír százalékúnak kell lennie, hogy minden izom elválása és mélysége látható legyen.
- Elvárt az erezettség.
- A bírók értékelik a szimmetriát, a fizikumot, az izomformákat, a szeparáltságot és a szárazságot.
Verseny kiválasztása!
Válaszd ki, hogy melyik versenyen szeretnél indulni. Nézz utána a korábbi évek archívumainak, a különböző online véleményeknek és megosztott fényképeknek, hogy elkerüljük a csalódást a terem, a világítás, a hangosítás, az elrendezés, a bírák vagy éppen a közönség szempontjából. A első verseny olyan, mint az első randi – soha nem felejti el az ember, és vagy meghozza a kedvet az újbóli találkozáshoz vagy sem.
Hidd el, hogy menni fog!
A felkészülés folyamata ijesztő lehet. Nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni, és sok mindenre kell gondolni. Nehéz lesz, valószínűleg a legnehezebb dolog, amit valaha csináltál. De az út végén, amikor felmész arra a színpadra, minden megéri. Lesznek pillanatok, amikor a padlón érzed majd magad, és valószínűleg farkas éhes leszel, úgy nagyjából 3 hónapig, de erősebb vagy az ilyen apróságoknál.
Az éhség ellen amúgy szuper az ÚTIFŰ MAGHÉJ! A Daily Fiber almarostot és útifű maghéjport tartalmaz elsősorban: fokozódik és szabályozódik az anyagcserénk, miközben valami finomat iszunk. Mivel szinte KALÓRIAMENTES, és nagyon durván eltelít, ezért nemcsak a bélrendszer egészsége miatt előnyös, de bizony DIÉTÁBAN is, ha mindig az ÉHSÉG és NASSOLÁS gyötör!
A Pyruvate DRINK zsírégető italpor is tartalmaz útifüvet, hogy fokozottabban vegye el az étvágyadat. A Pyruvate DRINK, serkentő hatóanyagok nélkül fejti ki fogyasztó hatását. Ahogy fenn említettem a Pyruvat és az útifű valami hihetetlen áldásos hatást gyakorol az anyagcserédre, így ezt az italt azoknak ajánlom, akik belassult anyagcserével rendelkeznek és régóta stagnál a súlyuk. A Pyruvate Drinkben a Pyruvaton és az útifű maghéjon túl más (nem termogén, nem pörgető!) zsírégető hatóanyagok is segítik a fogyást, szóval ha ez nem hat, akkor semmi!
Képek!
Készüljön rólad minden héten nyugalmi helyzetben felvétel, ugyanolyan világításban és testhelyzetben, mert így tudjuk a legjobban megítélni és nyomon követni, hogy megfelelően fejlődünk-e. Sokkal többet mond egy kép, mint egy szám a mérlegen arról, hogy merre haladsz.
Ne máshoz viszonyítsd magad!
Persze van, akinek tökéletesek a génjei vagy rendkívül gyors az anyagcseréje, de legtöbbünk nem rendelkezik ilyen kiváltságokkal. Ektomorf, endomorf vagy mezomorf alkatúak vagyunk, esetleg ezek kombinációja, kicsik vagy nagyok, de ez nem jelenti azt, hogy nem tehetünk meg minden tőlünk telhetőt annak érdekében, hogy a lehető legjobbat hozzuk ki magunkból. Kemény munkával, gondosan betartott étrenddel és pihenéssel, továbbá a megfelelő kiegészítőkkel jobb eredményt tudunk elérni, mint azok, akiknek szerencsésebb az alkata.
Ne felejtsd el élvezni!
Szerezz barátokat, kerülj életed legjobb formájába, és sajátíts el néhány csodálatos új készséget, amelyek egy életen át megmaradnak, mint például az elszántság, az elhivatottság és a fegyelem.
A verseny után pedig ünnepelj egy nagyot, mert megérdemled. Bajnok vagy, akárhányadik is lettél, mert végig csináltad azt, amire kevesen képesek.
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
