Ahogyan azt már több cikkünkben is olvashattad, a fitnesz modellek is megküzdenek azért, hogy ilyen szép alakjuk lehessen. Ehhez nem elég a rengeteg edzés, bizony egy pontosan megtervezett étrend is szükséges hozzá. Egy szálkásító étrend kialakításánál nagyon fontos odafigyelned a bevitt makrotápanyagok arányaira. A túlzott szénhidrátbevitelnél nem fogsz fogyni, sőt lehet, hogy még hízol is, a túl kevés fehérjebevitelnél pedig az izmaidból fogsz veszíteni, mintsem inkább a zsírból. Ebből levonva a következtetést: alacsony szénhidrát és zsír, valamint  magas fehérjebevitel szükséges a megfelelő szálkásító étrend kialakításához. Egy általános tévhit az is, ha nem eszek, fogyok. Ez valószínűleg meg is fog történni, de nem úgy ahogyan Te szeretnéd. Mint ahogy azt már említettem, zsírból kell fogyni, az izmok megtartásával. Ehhez napi 5-6 étkezésre lesz szükséged, hogy a tápanyagellátás folyamatos legyen a szervezetben. Jöjjön akkor az elméleti része, avagy egy kis matek 🙂

Szálkásító étrend

Nézzünk egy példát:

Ahhoz, hogy fogyj, kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit a szervezeted el tud égetni, persze minőségi tápanyagokból. A fehérjebevitelnél számolj 2 gramm/testsúlykilogramm (továbbiakban tskg), a szénhidrátbevitelnél kezdetben 2 g/tskg, aztán ezt lehet tovább csökkenteni, a zsírt pedig csökkentsd a minimálisra, kb. 10 g egy nap elég, ezzel a zsírban oldódó vitaminoknak is adsz teret, hogy felszívódhassanak. Igen-igen, tessék szépen rászokni, hogy olvasgatod a tápanyagtartalmakat!

Azaz egy 60 kg-os lány napi 120 g fehérjét, 120 g szénhidrátot és 10 g zsírt vihet be, ha fogyni szeretne.

Szálkásító étrend nőknek

Reggeli: zabpehely fehérjeporral kikeverve

33,5 % OFF + az ÚJ Zen Csillogós Zen shaker is a Tiéd! Diétázzunk együtt szeretettel! (Ajándék értéke 3.290Ft)

Tízórai: zsírszegény joghurt 1-2 szelet puffasztott rizzsel

Ebéd: párolt csirkemell rizzsel

Uzsonna: párolt zöldségek csirkemellel

Vacsora: vegyes saláta sonkával vagy magában, zöldfűszerekkel megszórva

Este lefekvés előtt jól jöhet egy lassú felszívódású fehérjeturmix, valamint a nap folyamán glutamin italpor bekeverve vízzel.

Edzésterv szálkásító étrend mellett

Nem kötelező, de ajánlott. Teremtesz vele egy úgynevezett kalóriadeficitet, mivel az edzés miatt megnövekedik a kalóriaigényed, továbbá pörgeti az anyagcserét is. A súlyzós edzést kiegészítheted aerob mozgással, így még hatásosabb lesz a diétád és sokkal könnyebben fogsz tudni megszabadulni a feleslegtől.

Tehát a tökéletes trió: diéta+súlyzós edzés+aerob mozgás és ha nem hiszed, hogy ilyen egyszerű lenne és mi, fitnesz modellek nem használunk csodaszereket, hát próbáld ki a szálkásító étrendet!

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!