Milyen szálkásító étrendet követnek a fitnesz modellek? Semmi trükk!

Ahogyan azt már több cikkünkben is olvashattad, a fitnesz modellek is megküzdenek azért, hogy ilyen szép alakjuk lehessen. Ehhez nem elég a rengeteg edzés, bizony egy pontosan megtervezett étrend is szükséges hozzá. Egy szálkásító étrend kialakításánál nagyon fontos odafigyelned a bevitt makrotápanyagok arányaira. A túlzott szénhidrátbevitelnél nem fogsz fogyni, sőt lehet, hogy még hízol is, a túl kevés fehérjebevitelnél pedig az izmaidból fogsz veszíteni, mintsem inkább a zsírból. Ebből levonva a következtetést: alacsony szénhidrát és zsír, valamint  magas fehérjebevitel szükséges a megfelelő szálkásító étrend kialakításához. Egy általános tévhit az is, ha nem eszek, fogyok. Ez valószínüleg meg is fog történni, de nem úgy ahogyan Te szeretnéd. Mint ahogy azt már említettem, zsírból kell fogyni, az izmok megtartásával. Ehhez napi 5-6 étkezésre lesz szükséged, hogy a tápanyagellátás folyamatos legyen a szervezetben. Jöjjön akkor az elméleti része, avagy egy kis matek 🙂

Szálkásító étrend

Nézzünk egy példát:

Ahhoz, hogy fogyj, kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit a szervezeted el tud égetni, persze minőségi tápanyagokból. A fehérjebevitelnél számolj 2 gramm/testsúlykilogramm (továbbiakban tskg), a szénhidrátbevitelnél kezdetben 2 g/tskg, aztán ezt lehet tovább csökkenteni, a zsírt pedig csökkentsd a minimálisra, kb. 10 g egy nap elég, ezzel a zsírban oldódó vitaminoknak is adsz teret, hogy felszívódhassanak. Igen-igen, tessék szépen rászokni, hogy olvasgatod a tápanyagtartalmakat!

Azaz egy 60 kg-os lány napi 120 g fehérjét, 120 g szénhidrátot és 10 g zsírt vihet be, ha fogyni szeretne.

Szálkásító étrend nőknek

Reggeli: zabpehely fehérjeporral kikeverve

Tízórai: zsírszegény joghurt 1-2 szelet puffasztott rizzsel

Ebéd: párolt csirkemell rizzsel

Uzsonna: párolt zöldségek csirkemellel

Vacsora: vegyes saláta sonkával vagy magában, zöldfűszerekkel megszórva

Este lefekvés előtt jól jöhet egy lassú felszívódású fehérjeturmix, valamint a nap folyamán glutamin italpor bekeverve vízzel.

Edzésterv szálkásító étrend mellett

Nem kötelező, de ajánlott. Teremtesz vele egy úgynevezett kalóriadeficitet, mivel az edzés miatt megnövekedik a kalóriaigényed, továbbá pörgeti az anyagcserét is. A súlyzós edzést kiegészítheted aerob mozgással, így még hatásosabb lesz a diétád és sokkal könnyebben fogsz tudni megszabadulni a feleslegtől.

Tehát a tökéletes trió: diéta+súlyzós edzés+aerob mozgás és ha nem hiszed, hogy ilyen egyszerű lenne és mi, fitnesz modellek nem használunk csodaszereket, hát próbáld ki a szálkásító étrendet!

fitnesz_modell_etrend_szalkasitashoz

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Milyen szálkásító étrendet követnek a fitnesz modellek? Semmi trükk!
1740 szavazat, 5.00 átl. szavazat (99% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

3 hozzászólás

  • Lilla szerint:

    120g CH, 120g fehérje és 10g zsír, nagyon jóindulatúan is csak 1100 kcal kb. Ez remek út annak a 60 kilós lánynak az anyagcsere lassuláshoz, a kezdeti fogyás után……..

    • Moni Moni szerint:

      Szia Lilla!

      Igaz, mégis így csinálják a fitnesz modellek. Ez alapján el tudod dönteni, neked való e ez a sport.
      Még mindig, ennek ellenére sok nő fitnesz modell alakú akar lenni, akkor is ha ez nem tartható hétköznap.

    • Szabó Niki Szabó Niki szerint:

      Szia Lilla!
      Èn is 60 kg-rol indultam 120gr ch-val, amoből aztán lett 100, 50, 30, meg 0. Igaz az már a versenydièta vègèn. 3 óránkènt ettem, nem lassult be az anyagcserèm, csak kicsit. Hatásos, kipròbált mòdszer. Fitness versenyző dièta mègegyszer hangsúlyozom, ami sokkal jobb mint pl egy atkins dièta.

Milyen szálkásító étrendet követnek a fitnesz modellek? Semmi trükk!
1740 szavazat, 5.00 átl. szavazat (99% pont)
6585
Fitness model
, ,