Most csukd be a szemed, és képzeld magad elé az edzőtermet! Hol vannak a legtöbben? Melyik szeglete a legzsúfoltabb? Naná, hogy a kardio részleg!
Általában a kardio gépek azok, amik folyamatosan, megállás nélkül használatban vannak, pláne a nyár közeledtével, amikor valljuk be, sokunk szeme előtt csak az lebeg: fogyni, fogyni, LEfogyni.
És ha fogyás, akkor diéta, fogyókúra, zsírégetők, végeláthatatlan sétatúrák a futópadon, futás ájulásig, ellipszis amíg nem remeg kezed-lábad, vagy biciklizés, míg ki nem olvasod az eheti pletykalapokat…
És akkor kezdjünk el matekozni kicsit: kardio edzés + diéta = tökéletes alak? Vagy egészen máshogy néz ki helyesen a képlet?
Először is tegyük helyre a fogalmakat!
Annyira bevésődött már a tudatunkba a „megyek kardiozni” kifejezés, hogy bele se gondolunk, ez-e a helyes megfogalmazás az adott tevékenységre. Különbség van ugyanis aerob és kardio edzés között – az alacsonyabb intenzitású, hosszú időn keresztül végzett munka, amit gyakran kardionak hívunk, lesz valójában az aerob edzés.
Igen, ez az edzésforma, ami sokszor olyan, mintha soha nem érne véget, mintha megállna az idő, és két perc után reménykedve nézed a kijelzőt, hátha már legalább félórát tapostál… ismerős?
Na de mi a különbség a két edzéstípus között?
Leegyszerűsítve, ilyenkor (aerob edzés) arra törekszünk, hogy a szervezetünk zsírt használjon fel energiaként, miközben a szép, feszes izomzatunkat is próbáljuk megtartani. Elvégre nem azért izzadsz órákon át a nagy súlyok alatt, hogy aztán szépen elégesd a nehezen megszerzett izmokat, ugye?
És még mielőtt félreértenél, ez NEM azt jelenti, hogy a „zsírból izom lesz”! Bármennyire is szeretik néhányan ennek lehetőségét hangoztatni, ez még mindig az egyik legnagyobb kamu szöveg, amivel kábítani próbálnak a fitnesz világában!
Vagyis itt nem az a lényeg, hogy széthajtsd magad, nem kell kiköpnöd a tüdőd, most nem az a cél! A legfontosabb, hogy ne lógd el, hanem kezdd el és csináld végig! Szánj rá időt, (és most már nőjünk ki abból a kifogásból, hogy nekünk az nincs, mert igenis mindenkinek arra van ideje, amire igyekszik szánni valamennyit) erősítsd magad fejben, hallgass motiváló zenét, nézz videókat, olvass cikkeket!
Persze azért figyelj arra, hogy tedd oda magad ennél a mozgásnál is, fáradj el kellemesen! Lehet, hogy az elején monotonnak találod majd, unalmasnak, nyűgnek, de a hatás nem marad el, és egy idő után, ha váltogatod a gépeket, variálod az edzésprogramot, és a füledben dübörög a kedvenc zeneszámod, tuti, hogy sokkal gyorsabban átvészeled ezeket a hosszú (naaaagyon hosszú) perceket!
> Peak-tipp! A kardiót mentálisan és testileg is nagyon megdobja egy kellemes kis serkentő! Akár az aminosavakkal, karnitinnel kiegészített Refresh vagy a zsírégetős citruskoktél, a Reignite lesz a választásod – garantáltan MÉG intenzívebb és hatékonyabb lesz az edzésed!
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Ezzel szemben a kardio egy rövidebb időn keresztül végzett, ám intenzívebb edzés – ilyenkor kicsit „jobban veszélyeztetjük” az izmainkat (na de éljen a finom BCAA és glutamin koktél, ami megment ebben a helyzetben!), fejlesztjük az állóképességünket, vagy célunk lehet a minél magasabb kalória felhasználás is. Főképp, ha mardos a bűntudat, mert ebéd után csaltál a kedvenc cukidban..:)
Példa lehet erre a sprintek és a lassabb, sétáló szakaszok váltogatása.
A kardio hasznos abból a szempontból is, hogy remekül kiegészíti a súlyzós edzést, gyorsabban végzel vele (vagyis nem zsibbad le az agyad, mintha aerob edzést végeznél…) és változatosabb, kevésbé fásulsz bele vagy unod meg.
Na de vissza a nagy kérdéshez: elég lesz mindez ahhoz, hogy szuper formába lendüljünk? Lesz így kerek fenekünk, feszes combunk és formás, tónusos karunk?
Aligha. A varázsszó: a mindemellett elmaradhatatlan súlyzós edzés!
Bizony, bizony… Sajnos vagy sem, idén nyáron is maradt ugyanaz a nóta, semmi trükk, semmi egérút, bizony nem ússzuk meg a súlyok emelgetését, ha igazán bomba formában akarjuk köszönteni a nyarat.
Sajnos azonban vannak olyan mítoszok, amiket hiába próbálunk meg kiűzni a sportos csajok fejéből, egyszerűen foggal-körömmel ragaszkodnak hozzájuk. Például, hogy az alakformálás kimerül csak az aerob edzésben, a futásban vagy az aerobikozásban, a súlyzós edzéstől pedig szinte menekülnek, és már a kifejezés hallatán is gigantikus méretű izompacsirták jelennek meg lelki szemeik előtt…
Azért én nem adom fel, és megpróbállak rábeszélni, miért van igenis szükségünk nekünk, csajoknak is a „gyúrásra” a teremben! Miért ne félj tehát nőként súlyzós edzést végezni?
Az, hogy emelgeted a súlyokat, kilépsz a komfortzónádból, nem jelenti az egyenes utat afelé, hogy „nagydarab”, vagy „túl izmos” leszel!
Egyáltalán milyen a „túl izmos”? Mindenkinek más az ideálja! Van, aki egy fitnesz versenyzőre azt mondja, hogy túl izmos, mások szerint ugyanez a lány túl vékony, mindenkinek mást jelent a szép és mindenki máshol húzza meg a határokat. Nyilván arra törekszünk, hogy az izmos és feszes test mellett nőiesek, formásak maradjunk, de egy a fontos; hogy TE jól érezd magad a bőrödben!
Nagyban az étkezésed határozza meg, hogyan alakul a formád:
– ha a súlyzós edzések mellett nem figyelsz oda és nem veted meg nap, mint nap a gyorséttermi kajákat, valószínűleg igen, nagydarab leszel.
– ha izmot szeretnél növelni, minőségi táplálékból (sovány húsok, rizs, zab, tojás, olajos magvak stb.) kell többet enned, mint amennyit felhasználsz a nap során, hogy „építkezni tudj”
– ha már van rajtad izomtömeg, és szálkásítani szeretnél, ugyanúgy minőségi táplálékból, de kevesebbet kell enned, mint amennyit felhasználsz. Ne feledd továbbra sem: csak semmi koplalás!
A súlyzós edzések után ráadásul pörög az anyagcseréd, intenzívebben égeted a kalóriákat akkor is, amikor már otthon kifáradva, elégedetten pihensz és kevésbé vagy aktív. Azért ez nem hangzik rosszul!
Ráadásul fantasztikus érzés, amikor elkezded látni a saját fejlődésed: egyre többet bírsz majd, nagyobb súlyokat mozgatsz meg, erősebb leszel és ez kellő önbizalmat ad. Napról napra rájössz, hogy sokkal többre vagy képes, mint gondoltad volna, és bebizonyítjuk, hogy a „gyengébbik nem” is tud erős és céltudatos lenni ebben a sportban!
Egyszóval a súlyzós edzés fog segíteni abban, hogy használd, fejleszd, növeld az izmaid, ami végeredményben szép kerek vállakat, tónusos karokat és hasat, gyönyörű hátat és formás, kerek feneket és combokat eredményez majd. Ugye ezek után már nem egy kidobó ember jut eszedbe, ha meghallod a „súlyzó” vagy az „izmos” szót?
Emellett persze, főleg ha fogyni és formálódni szeretnél, szinte elengedhetetlen az aerob edzés is, és a csupa nagybetűs DIÉTA! (tudom, tudom, már megint, mindig csak a fegyelmezettség a lemondások… de valamit valamiért :))
Nincs olyan, hogy CSAK ez, vagy CSAK az az edzésforma segít elérni a céljaidat. Én, bár személyesen nem rajongok az aerob edzésekért, de látva a pozitív hatást, már nem tudom elképzelni, hogy ne pattanjak fel sétálni a futópadra, vagy ne nyüstöljem az ellipszis trénert, de mostanában még a lépcsőző gépre is szívesebben merészkedek. 🙂 Találd meg Te is azt, ami hozzád passzol!
Miért ne félj izmos lenni?
Minél izmosabb vagy, annál több kalóriát tudsz égetni a nap folyamán – akkor is, amikor nyugalmi állapotban vagy és nem sportolsz éppen, vagyis nagyobb lesz az alapanyagcseréd. Arról nem is beszélve, hogy az edzéseid során is sikeresebb lesz a küzdelem a kalóriákkal és a zsírral szemben!
Az izmok formája fogja megadni neked azt a külalakot, amitől szép nőies, formás és feszes leszel – nem lóg majd a bőröd, megszűnik a narancsbőr és nem lesz lapos a popsid – valld be, hogy titkon Te is erre vágysz!
Nézz most magadba egy kicsit… szerintem, mi csajok mindig találunk magunkon egy kis felesleget itt-ott, sosem leszünk teljesen elégedettek magunkkal – ami nem is feltétlen baj, hisz így mindig lesz extra motivációnk folytatni a kemény munkát!
Ha pedig ezt a kis felesleget el szeretnénk tüntetni, legyen az a combod belső részén, a hasadon, vagy a tricepszednél „lóg az integetőháj”, akkor indulhat a diéta és az aerob edzés!
A legtutibb kombó pedig, ami az edzést illeti: ragadj súlyzót és aerobozz bátran! Nem kell a fél életed a futópadon töltened: célodtól és alkatodtól függően ez változhat, de nagyjából heti 3 alkalom, 30-60 perc között végzett aerob edzés biztosan megteszi hatását!
És felejtsünk el még egy „agymenést”… – helyi zsírégetés nincs! Hiába hallod ezt a tévében, olvasod az újságban, sokszor sajnos „profik” szájából – ennek még mindig ne dőlj be! Hiába végzel napi ezer lábtárogatást és hasprést, dolgoztatod és fejleszted az izmaidat, de a feleslegnek ez által nem fogsz búcsút inteni! (ráadásul halálra unod magad és pazarolod azt az időt, amit minőségi edzéssel is tölthetnél…)
A legjobb, ha a súlyzós edzésed végére iktatod be, vagy teljesen külön választod tőle az aerob edzést. Így még intenzívebben égeted a kalóriákat, hiszen a súlyzós edzés hatására pörög az anyagcseréd!…
…ráadásul még mindig könnyebben megy pszichésen is ez a felállás, mintsem közel egy óra taposás után belevágni egy kemény lábazásba… sajnos az alatt az idő alatt tízszer is megfordulhat a fejedben, hogy inkább lopakodva kimenekülsz az öltözőbe, veszed a kabátod és hazáig vissza se nézel… na, ez az, aminek esélyt sem adunk! 🙂
Ne félj kitűnni az átlagból! Emelgesd a súlyokat, lépj ki a komfortzónádból, küzdj minden egyes nap keményen az álmaidért, becsüld meg a tested annyira, hogy odafigyelsz arra, mivel táplálod, és ne higgy az „ijesztgetős sztoriknak” a súlyzós edzéssel kapcsolatosan! Aerob és kardio edzéseidnél lődd be a megfelelő mértéket, nehogy az izmaid lássák kárát a nagy lelkesedésnek!
Ja, és a képlet? Súlyzós edzés + diéta + aerob edzés + kardio edzés + egy jóóóóóó nagy adag kitartás = dögös alak! Hajrá! 🙂
Megállt a fogyás? Aliz akkor ITT is segít!
formás test
formás test nyárra
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
