Tudod mi az a funkcionális tréning? Ismered a különböző változatait, azok előnyeit? Tudtad, hogy a mindennapi aktivitásod fejlődésében kifejezetten nagy szerepe van? Na de miért?

Funkcionális tréning

Olyan mozgásforma, melynek során a mindennapi életben rendeltetés szerűen használt mozdulataidat gyakorlod, céltudatosan és helyesen guggolsz, hajolsz, emelsz. Megtanulod a testedet helyesen használni, a helyes gerinc – és medencetartást. Teljes testedet edzve mozdulatokat gyakorolsz.

A funkcionális edzés segítségével elsősorban a törzs izmaidat (core izmaidat) erősíted, általa javíthatod a rosszul beidegződött mozdulataidat, tartásodat, kiküszöbölheted a felesleges ízületi és izomterheléseket.

A tréning során gyakran használsz olyan eszközöket, amelyek segítségével az egyensúlyi helyzet megtartásáért felelős izomcsoportokat dolgoztatod pl. TRX (a legismertebb felfüggesztéses eszköz), kettlebell (gömb alakú tradicionális orosz súlyzó), G-Flex (csigás felfüggesztéses eszköz), fit ball, soft ball, medicin labda, instabil párna, kézi súlyzók stb. Ezeknek az instabil eszközöknek a használatával arányosabban és gyorsabban fejlődnek izmaid. Az eredmény feszes, kidolgozott, szálkás izomzat.

Funkcionális tréning előnyei

Mik a funkcionális tréningek legnagyobb előnyei?

·         korrigálhatod rosszul beidegződött mindennapi mozdulataidat és ezzel megelőzheted, illetve csökkentheted a hát -, derék-, és ízületi bántalmaidat,

·         javíthatod állóképességedet, hiszen a hagyományos alakformáló edzésekkel szemben sokkal nagyobb mértékben terheled keringési rendszeredet,

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

·         az edzés összetett, az egész testedet erősíti és szépen formálja,

·         az eszközök lehetővé teszik, hogy a teljes mozgásterjedelemben végezd a feladatokat,

·         a gyakorlatok változatosak, így miközben a testedet edzed, a szellemedet is karban tartod,

·         fejleszted az erőt, a gyorsaságot, a hajlékonyságot, az izomellenállást, a szív- és keringési állóképességet,

·         fokozódik az anyagcseréd, amely segít a testsúly csökkentésben,

·         fejleszted az alkalmazkodó képességedet minden edzéstípushoz, hiszen intenzív szív – és érrendszeri edzést végzel.

A hagyományos kézi súlyzókkal és a kötött pályás gépekkel végzett erősítő edzések mellett ez a típusú edzésforma egy változatosságot jelenthet számodra, melyből minden szempontból profitálhatsz. Az élsportolók is a funkcionális eszközök segítségével növelik teljesítményüket a versenyfelkészülésük során, és csökkentik a sérülésveszélyt.

A rehabilitációban szintén nagy szerepet játszanak ma már ezek az eszközök. Ahelyett, hogy egyetlen izmot, vagy izomcsoportot elkülönítve edzenél, és ezzel az oly fontos stabilizációban szerepet játszó izmokat elhanyagolnád, a funkcionális tréning komplex mozgásfolyamatokat igényel, mely során az egész tested aktív. Így nem csak a sportban leszel terhelhetőbb, hanem a hétköznapokban is. Kevésbé kell attól tartanod, hogy rohanás közben megfelelő koordinációs képességed hiányában mellé lépsz a járdaszegélynek, kifordul a bokád, vagy ha hobby szinten eljársz futni, akkor meghúzódnak pl. a csípőizmaid és a vádlid.

Neked, mint szabadidős sportolónak elsődleges célod az egészséged megőrzése, és fittséged fejlesztése. Erre kínálnak megoldást a funkcionális tréningek, melyek történhetnek, pl. egy csoportos TRX óra, vagy több különböző eszközt használó köredzés keretében, illetve a súlyzós erősítés mellett kiegészítésként.

Tapasztald meg, hogy milyen jó úgy edzeni, hogy nemcsak testileg és szellemileg fáradsz el, hanem közben jól is érzed magad!

Te próbáltad már valamelyik fajtáját?

Peak Girls – olvasói bejegyzés, Losánszki Csilla, személyi edző, TRX instruktor

Tudj meg többet arról hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!