Mi történik, ha nem iszol eleget?

Mint tudod, az emberi test tömegének több mint a fele víz, felnőtt férfiaknál 60%, nőknél – nagyobb testzsír-százalék miatt – 50%. A folyadékháztartás egyensúlyának fenntartásához szükséges víz mennyisége egyénenként változó. Függ attól, hogy mennyit mozogsz, a szervezeted mennyire működik megfelelően, különböző környezeti feltételektől, mint pl. hőmérséklet, páratartalom.

Folyadékbevitel

Ha nem viszel be elegendő folyadékot a szervezetedbe, annak számos káros következménye lehet:

  • fáradékonyság, gyengeség, kimerültség, mentális és fizikai teljesítőképesség csökkenése
  • koncentrálóképesség csökkenése,
  • szédülés,
  • súlyos fejfájásos rohamok, migrén, zavartság, ájulás, nyugtalanság, zavartság,
  • szapora légzés, szívdobogásérzés,
  • magas, vagy éppen alacsony vérnyomásra lehet számítani
  • víz hiányában végtagfájdalmak alakulnak ki, kiváltképp a lábon, égető, erős, görcsös fájdalmak, izomgörcsök
  • kevésbé termelődik az ízületi folyadék, ízületi fájdalmak jelentkezhetnek
  • székrekedés
  • felborul a sav-bázis egyensúly, gyomorsavtúltengés okozta kellemetlen tünetekkel lehet számolni
  • a szervezet kiszáradása.

Egy fiatal felnőtt, igen aktív, jól fejlett izomzattal a folyadékszükséglete:
40 ml/ttkg/nap ≈1liter / 20kg

De mi is legyen az a folyadék, amit magadhoz vegyél?

A folyadékfogyasztást sokféle itallal tudjuk fedezni. A legmegfelelőbb folyadék a szomjúságod oldására a csapvíz, és az ásványvíz, teák, azon belül is a legjobb választás a zöldtea, fehértea, rooibos tea, és a gyógyteák. Ezek mellett még jó választás tud lenni a zöldséglevek, mivel azon kívül, hogy szerepük van a folyadékpótlásban, energiát, szénhidrátot, élelmi rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat is juttatnak a szervezetbe. Intenzív sportolás esetén pedig az izotóniás italok is megfelelő választás tud lenni számodra.

Folyadékbevitel fontossága

Miért is jó választás számodra a különféle teák?

Zöld tea:

A zöld tea nagyon jó fogyasztó hatással rendelkezik. Zsíroldó hatását már több klinikai vizsgálat is igazolta. Napi három csésze tea, étkezések után fogyasztva, akár havi 1-2 kilót is eltüntethet rólad, ezzel pedig csökkentheted a túlsúlyból fakadó további betegségek kialakulásának esélyét is. A tea koffeintartalma értékesebb, mint a kávéé. A kávé koffeinje a gyomorban szívódik fel, a zöld teáé viszont fokozatosan és a bélben. A tea koffeinje sokkal hatékonyabban élénkít, serkenti a szellemi teljesítőképességet, a gondolattársításokat, a koncentrálóképességet és elűzi a fáradtságot. A zöld teával még a fogszuvasodás is megelőzhető. Ha külsőleg alkalmazzuk, nagyon jó sebgyógyító és gyulladáscsökkentő. A zöld teának, rákmegelőző hatása is van, leköti a szabad gyököket és megakadályozza a hibás sejtek szaporodását. Erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik!

Rooibos tea, vagy más néven vörös tea:

A rooibos teának, reggel élénkítő, nappal szomjoltó, este nyugtató hatása van. Nemcsak hagyományosan forró italként készítheted el, hanem jeges hűsítőként, jeges teaként is kitűnő ízű, és jótékony hatású. Koffeinmentes, ásványi anyagokban (kalcium, mangán, fluor, cink, magnézium, réz) gazdag, cserzőanyag-tartalma alacsony, és a legfontosabb, hogy rendkívül gazdag, szabadgyököket megkötő antioxidáns anyagokban. Miért érdemes még fogyasztanod? Mert görcsoldó, gyulladás gátló és anti-allergén. Enyhíti a fejfájás, az asztma, és a szénanátha tüneteit, emellett jótékony hatással van az álmatlanságra, hasnyálmirigy bántalmakra, és elősegíti az emésztést. Hatásos ellenszere a bőrbetegségeknek, mint pl. az ekcémának, és a pikkelysömörnek. Gyomoridegesség és fejfájás enyhítésére is jótékony hatással van. A magas antioxidáns-tartalomnak köszönhetően, alkalmas a prosztatagyulladás okozta bántalmak kezelésére. A rooibos tea lassítja vagy bizonyos esetekben meg is állítja a sejtek káros elváltozását, így nagy szerepe lehet több rákfajta megelőzésében. Sportolás közben, fokozott verejtékezés esetén kiváló káliumpótló.

Fehértea:

A legújabb kutatások szerint a fehér tea 100 %-kal hatékonyabb és háromszor annyi polifenolt tartalmaz, mint a zöld tea. A polifenolok közé tartoznak az említett antioxidánsok is, melyek a szervezet, védekező rendszerét támogatják, így ez által erősítik az immunrendszert. Miért is jó választás a fehér tea? Mert, a létező teák között a fehér teában található a legtöbb antioxidáns. Ezek megkötik a szabad gyököket, amelyek a daganatos sejtek kialakulásáért, az öregedésért és fertőzésekért is felelősek. Rákmegelőző hatású, flavonoid tartalma megakadályozza a sejtburjánzást.
Vérnyomáscsökkentő, és koleszterincsökkentő hatású, a teanin és gamma-amino- vajsav tartalma csökkenti a magas vérnyomást. Szívbarát, mert a felére csökkenti a szívinfarktus kockázatát, emellett még csonterősítő, antibakteriális és viricid hatású. E vitaminja és kathecinjei lassítják az öregedést. A kathecinek és poliszacharidok csökkentik a cukorbetegség kialakulásának esélyét, megelőzik a fogszuvasodást. A koffein taralma segíti az emésztést és a kiválasztást, hatékony fogyókúra kísérő, ugyanis csökkenti az éhségérzetet. A BioMed Central’s Open Access Journal újságban megjelent kísérleti eredmények szerint a teafőzet nemcsak megakadályozza az új zsírsejtek keletkezését, hanem segíti a meglévő, érett zsírsejtek leépítését.

Gyógyteák:

A gyógynövények jótékony hatásával számos, krónikus betegség orvosolható, a gyógynövény- kivonatokban „életeszenciák” vannak, amik az immunrendszered erősítését, azaz a betegségekkel szembeni fokozott ellenállás kialakítását segítik.

tobb-folyadek-fogyasztas

Martonosi Adrienn

Martonosi Adrienn

Martonosi Adrienn vagyok, dietetikus és táplálkozástudományi szakember. 2008 óta dolgozok a szegedi klinikán, a fő területem a táplálkozási evészavar, az anyagcsere betegségek és mostanában a sporttáplálkozással is. Munkatársaimmal 2013-as Astellas díjat nyertük el az év egészségügyi szakdolgozói csapataként.
Martonosi Adrienn
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Mi történik, ha nem iszol eleget?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Mi történik, ha nem iszol eleget?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
500
Blog, Egészség
, ,