-+=
Olvasási idő: 3 perc

Még van ugyan egy kis felesleg rajtad, de már jól érzed már magad a bőrödben. Hogyan tudod megtartani a fogyókúrád eredményeit hosszú távon?

Amit már rengetegszer hallhattál tőlünk: a sportolói diétát nem hagyhatod abba soha az életed folyamán, ha szép akarsz maradni. Ne búcsúzz el a finom fehérjeporoktól, mert innentől kezdve ahhoz kellenek, hogy megmaradjon a gyönyörű alakod.

Diéta

A sport, a testmozgás továbbra is a mindennapjaid részét kell hogy képezzék, de talán ez nem is olyan gyötrelmes hír, hiszen ha eddig eljutottál, akkor mostanra az életed szerves részévé vált.

Továbbra is rendszeresen sportolj, most már nemcsak a karcsú alakért teszed, hanem a fizikai és a mentális egészségedért is.

Jókedvű maradsz ha megvan a mozgás az életedben! Mi már csak tudjuk!

peak_girl_edzes

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Az ideális alakod és a súlymegtartásod alapja a szénhidrát fogyasztásod ellenőrzés alatt tartása, és a folyamatos zsírszegény táplálkozás.

A szénhidrátok fogyasztását azonban naponta változtasd, mert így felpörgeted az anyagcserédet, a szervezeted nem fog ellustulni.

Nőként a 100-150-200 gramm napi szénhidrátbevitel megfelelő mennyiség lehet a súlyod és a szép formád megtartásához, a napi mennyiséget az adott napi energiafelhasználásod – az edzések és a napi teendőid intenzitása fogja meghatározni.

Ez azt jelenti, hogy ebbe a mennyiségbe bele kell számítanod, a napi gyümölcs, müzli vagy zabpehely fogyasztásod, és óvatosan bánj a 0%-os túróddal is, mert jelentős mennyiségű tejcukrot tartalmazhat.

Hogy mi az ideális mennyiség, azt nehéz meghatározni, de a tükör és a mérleg reális értékelése adhat támpontot.

Diéta és sport az örök kettős!

Az izmaid feszesen tartásáért, az elfogyasztott fehérjék mennyisége és minősége a legmeghatározóbb. Ha a minimum 1,5 gramm/testsúly fehérje mennyiséget elfogyasztod naponta, akkor a napi 100-200 gramm szénhidrát a napi energiaszükségletedet fedezi, és a feneked sem fog elpuhulni.

Ez azt jelenti, hogy egy-két étkezést egy finom fehérjepudinggal tudsz pótolni, ami nem szenvedés, sőt alig fogod várni, hogy elfogyaszthasd. Nagyon finom!

A jó hír az, hogy időnként, 3-4 hetente, lelkiismeret-furdalás nélkül engedélyezhetsz magadnak csaló napot, ami azt jelenti, hogy reggelire és ebédre ehetsz BÁRMIT!
BÁRMIT? IGEN!

Lehet az túrós táska, pizza, rántott sajt, vagy éppen amit megkívánsz, de a diétádban le kellett mondanod róla. Persze ilyenkor sem az XXL-es családi pizza, vagy vödörnyi tejszínhabos süti a mértékegység, a mértékletességet most is be kell tartsad, de talán ez nem is olyan nagy kihívás, mert az összeszűkült gyomrod hamarabb megtelítődik, és a második vékony szelet pizza után már jól lakottnak fogod érezni magad … na ilyenkor állj le! Kiemelnénk: 3-4 hetente egyszer!

Csaló napon az esti étkezésed azonban legyen már teljesen szénhidrátmentes, készíts egy finom fehérje pudingot vízzel, például egy Micellar Caseint, vagy a Delicious Whey-t.

peak_delicious_whey_referencia

A következő pár napban pedig nagyon alacsony só-, és szénhidrát tartalmú étkezéseket iktass be. Így a csaló étkezés okozta enyhe vizesedés 1-2 napon belül kiürül a szervezetedből. Igyál még több folyadékot a csaló étkezésekkor és az azt követő napokban, ha sok folyadékot viszel a szervezetedbe, akkor könnyebben is ürül, rövidebb ideig fogja raktározni a szervezeted.

Ez van lányok  – 3-4 hetente egyszer, az is valami!

cheat_day

Palatinus Tünde, fitness világbajnok – Mező Mónika

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!