Amikor befejezettnek nyilvánítottam a fogyókúrámat, és elkezdtem egészséges életmód szerint élni (magyarul felismertem végre a jól kialakított étrend fontosságát) úgy néztem ki, mint egy ropi. Valóban vékonnyá töpörödtem, de abban a nem túl pozitív értelemben, hogy az izmok is hiányoztak rólam. Samu feleségének egyébként épp beillettem volna. A látvány nem volt valami bizalomgerjesztő. Így elkezdtem az izomtömeg növelésre koncentrálni.
Izmosodás
Olyan könnyűnek hangzik mindez, hiszen a jól kitalált edzésterv mellett, csak az étkezésre kell odafigyelni… „Csak”. Igen ám, de gyakorlatilag hiába a rengeteg edzés, ha az étrendbe valami kis baki csúszik, a makrók nem táplálnak eléggé, akkor oda minden izzadságos pillanat. A lényeg, hogy hamar rádöbbentem arra, hogy a helyzetem kicsit sem fényes. Rengeteg fehérjét kellett volna ennem. De sem testépítő, sem fitnesz modell nem akartam lenni, így nem bírtam magamat a húsra napi több alkalommal is ráerőszakolni. Szeretem én a csirkét, komolyan, de heti párszor legfeljebb. Minden nap, azonban a tollam kihullik tőle… pontosabban a hajam. Akkor meg, mi tévő legyek – elemezgettem magamban?
A szénhidrátokkal és a zsírokkal nem volt gondom, találtam minőségi megoldásokat. Egyedül a fehérje biztosítása tűnt megoldhatatlan feladatnak. Oké, képbe jöttek a turmixok, amelyek edzés után gyors segítségként valóban jól jöttek. Aztán kicsit kutakodni kezdtem a szakanyagokban, és hamar találtam olyan alternatívákat, amelyek már nekem is tetszettek.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Izmosodni szeretnék
Először is a túró nagy barátom lett. Leginkább lefekvés előtt, este fogyasztom, de bármikor jól esik belőle egy kiadós adag. Ízesíteni bárhogy lehet, s a zöldség is jó társnak bizonyult mellé. Aztán az étlapomra vetődtek, és végérvényesen ott is ragadtak a növényi fehérjékben gazdag zöldségek: a brokkoli, a gomba, a bab, a lencse. Sütésnél kiderült, hogy a kókuszliszt magas fehérjetartalommal rendelkező megoldás, ráadásul végtelenül finom! A chia mag felhasználásáról is ódákat hallottam zengeni, s megkóstolva egy „csokis” protein chia pudingot bizony nem maradtak kétségeim.
Ez persze csak egy része a teljes listának, hiszen a halról, rákokról, más húsokról még nem is beszéltem. Nekem nagyon beváltak a növényi alapanyagok. Azt hiszem a diétában, azaz az étrendben is az a lényeg, hogy mindenki megtalálja azt, amit egyrészt könnyedén tud tartani, másrészt, amit szeret. Mert hosszútávon nem lehet fintorogva étkezni. Minél elégedettebbek vagyunk a menünkkel, annál könnyebb betartani a szabályokat – például cukor-liszt stop!
Izmosodásra fel!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
