Csajoknál ez nem mindig létező kérdéskör… hiszen, ha egyszer fejünkbe vesszük a testúlycsökkentő diétát, akkor amolyan .„ha törik, ha szakad – ha veszik az izom” áron is, de csak az lebeg a szemünk előtt, hogy a mérleg nyelve mutasson egyre lejjebb és lejjebb.. és ezzel tudod mit érsz el?
Hogy nemcsak a súlyod, de a kinézeted, erőd, állóképességed, egészséged (!!) is egyre lejjebb csökken. Mert a kontrollálatlan diétával – ámde rengeteg edzéssel az izomzatod is lecsoffad.
Van az az eset is nőknél, akik kicsit okosabban állnak a dolgokhoz: megfelelően diétáznak, jól irányítják a súly management-et (fél-egy kiló/hét) és súlyzós edzéseket is végeznek, ráadásul keményen és hatékonyan. Sanos ebben az esetben is előjönnek olyan hátulütők, mint a diéta miatti energiahiány és az izomszövet csökkenése.
Valamennyi izomveszteséggel számolnunk is kell diéta alatt, ámde a nagyobb mennyiségű izomvesztés nem indokolt és nem is hasznos:
- kevesebb izommal csökken az alapanyagcseréd
- kisebb alapanyagcsere miatt hízékonyabb leszel
- megáll a fogyás
- gyengülsz fizikailag – ez demotiváló az edzéseken, de úgy ámblokk az egész életvitelben
- a formád petyhüdt lesz – és nem olyan feszes, mint amilyenről álmodozol
Szóval izmot megtartani NŐKÉNT is JÓ!!! Ehhez sok módszer van, ezen a három területen tudunk ellene tenni:
- edzések: kemények és gyorsak legyenek
- étkezés: jól időzített és jó minőségű/mennyiségű tápanyagbevitel
- megfelelő étrendkiegészítő
Az első kettő is érdekes pont, ámde most a harmadikkal szeretnék foglalkozni. Milyen kiegészítőkkel segítheted az izomvesztést a diéta alatt?
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Ez nagyon az alap. Egy magas fehérjebevitelű diétára épül minden, ahol kényelmes, praktikus és a finom módja a fehérje por bevetésének: hiszen nem tudunk mindig mindenhol zsírmentes fehérjeforráshoz jutni. Edzés után ráadásul KELL a villámgyors visszatöltés, amihez a tejsavó fehérje az alap – némi szénhidráttal vagy glutaminnal.
A CLA valójában egy zsírsav, de zsírégetőként működik, pörgető hatás nélkül. Különösen alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett hatékony, mert hatékonyabbá teszi a zsír energiaként történő felhasználását, illetve a nagyobb mértékű izomvesztést is minimalizálja.
A CLA segít abban, hogy tényleg zsírból fogyj – megfelelően magas fehérjebevitel mellett pedig nagyon nagy mértékben segíti az izomzatod, formád megtartását, feszességét.
A BCAA-t már nagyon sok helyen szajkóztuk, hogy elengedhetetlen, ha diétázol. Mellé pedig szintén nagyon jó lenne, ha a glutamin is ott lapulna a kiegészítő szettedben. A glutamin az izomszövetekben a leggyakrabban előforduló szabad aminosav, és intenzív terheléskor nagy mennyiségben használódik el – emiatt szintén hátráltatja az izommegmaradást, ha nem pótoljuk!
Illetve a glutaminnak van egy olyan tulajdonsága is, hogy gyors felszívódású szénhidrátok híján is segíti a glikogén visszatöltést edzés után – így nagyban elősegíted a forma-tartást, ha edzés után teszel egy adaggal a tejsavódba! (Íztelen általában, így simán passzol mindegyikhez.)
Edzés előtti energizáló – NO fokozó (??)… igen, nőknek is!
Sok nő tart az NO-fokozóktól, feltételezhetően a kigyúrt, eres fickók miatt, akik ezen termékek plakátján lógnak. Nos, nem kell. Én például nem riadtam meg, és nem is bántam! Az NO-fokozók egészségesek, alapvetően nem pörgetnek, ha nincs bennük koffein – ellenben serkentik a véráramlást.
Ez azért jó dolog, mert több tápanyag jut el a sejtekhez, gyorsabban beépülnek a kiegészítők is – Te pedig gyorsabban regenerálódsz. Az edzések intenzitását is megdobja – hiszen akeringés optimális fokozásával koncentráltabb és dinamikusabb leszel: a teremben gyorsabb és hatékonyabban edzel – ez pedig kell az energiaszegény diétához.
A legtöbbször el kell venni a súlyokat és enervált lesz az edzésed a tápanyagmegvonás miatt – a kevesebb súly pedig az izomvesztést generálja. Ha tartani tudod a súlyokat, akkor az izomzatod is folyamatos ingert kap – így garantáltan nem fog leépülni!
Fogyni és izmosodni egyszerre? ITT!
izommegtartás
izommegtartás diéta alatt
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
