Gondolom, Te is rengetegszer hallod, hogy a mobilis ízületek az egészséges és fájdalommentes élethez elengedhetetlenek, de arról azonban jóval kevesebbszer beszélnek, hogy miért olyan fontos ez. Először is tisztázzuk, mi is az a mobilizálás!
Ilyenkor a nem terhelt ízület teljes mozgástartományában történő átmozgatását végezzük el. A mobilizálás hatására, a laza mozdulatok által az ízület belső terében egyenletesen eloszlik a benne lévő ízületi folyadék, illetve a mozgás mellékhatásaként a keringés és az izom vérellátása kis mértékben megemelkedhet, ami megfelelő kiindulási alap egy bemelegítéshez vagy erőgyakorlathoz. Ha a mobilizálás elején kissé recseg vagy kattog az ízület, de ez egy-két mozdulat után FÁJDALOMMENTESEN elmúlik, akkor ne aggódjunk, ez még nem jelent kóros elváltozást, pusztán a pillanatnyilag nem ideális víz- és ionháztartásnak az egyik jele.
Rövid távon a rendszeresen elvégzett mobilizációs gyakorlatok segítenek enyhíteni a pillanatnyi merevségeket és feszülést. Hozzájárulnak a súlyzós edzések során elvégzendő gyakorlatok pontos, hatékony és nem utolsósorban biztonságos végrehajtásához. Hosszú távon a mobilizáció egészséges mértékben növeli a mozgásteret. Visszaállítja az izomzat és az izompólyák rugalmasságát, ezek által jó hatással van a váz- és mozgásszervi rendszerünk egészségére. Segít kialakítani a megfelelő, anatómiailag semleges testtartást, amely gyakorlásával és alkalmazásával elkerülhetők a passzív, mozgásszegény, modern életmódból fakadó ízületi problémák, úgy mint a csípőficam, lúdtalp, lordózis (a hát abnormális mértékű túlívelése)…stb.
A mobilizáció kiemelten fontos lehet olyan esetekben, amikor a páciens valamilyen krónikus vagy akut állapotból fakadóan épp nem képes a teljes testét vagy az adott végtagját önerőből mozgatni. Ilyenkor a rendszeresen, segítséggel elvégzett passzív mobilizációs folyamatok sokat segíthetnek a rehabilitációs folyamat felgyorsításában.
A helyes kivitelezés során ügyelnünk kell:
- a mozgás sebességére (a túl gyors mozgás megterheli az ízületeket és sérüléshez vezethet),
- a tartományra (ha nem használjuk ki a teljes mozgástartományt nem tudunk fejlődni, azonban nem szabad az ízületet erőszakkal túlterhelni sem!)
A fizikai hatások mellett a mobilizációs gyakorlatok fejlesztik a testtudatot és a koncentráció képességet is. Mivel ezek a feladatok nem adnak gyorsan látványos eredményt, így jól alkalmazhatóak a kitartásunk fejlesztésére.
Ezt a terápiás mozgásformát az edzés elején és a végén is végezhetjük. Különösen fontos lehet nehéz súlyokkal való edzés előtt a gyakorlatok alapos és pontos elvégzése.
Mit tehetsz még?
Az első dolog a megelőzés az ízületvédelemben: edzés előtti alapos bemelegítés, mobilizáció, edzés közben a gyakorlatok szabályos végrehajtása, szükség esetén rögzítők, bandázsok használata, megfelelő terhelés alkalmazása, edzés után pedig többek között az alapos nyújtás.
Ízületvédő táplálékkiegészítők
Mindezek mellett számos olyan étrend-kiegészítő létezik, ami hozzájárul az ízületek védelméhez, segít megelőzni a bántalmak kialakulását, illetve enyhítik a már meglévő panaszokat. Nézzük, melyek ezek a hatóanyagok!
Glükozamin
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A glükozamin segít megőrizni a kötőszövetek rugalmasságát, így hozzájárul a porcok, szalagok, inak egészségéhez. Sérülések esetén fontos szerepe van a regenerációban, s ez alatt nemcsak a csont-és ízületi sérüléseket, hanem a sebeket is értem.
Gyulladáscsökkentő hatásúak, valamint erősítik az inakat.
Talán a leguniverzálisabb vitamin, ami szinte “mindenre jó”, így az ízületeink egészségéhez is hozzájárul. A glükozaminnal együtt segítik a kollagén termelődését, ami a kötőszövetek rugalmasságának megőrzésében játszik kulcsszerepet.
Kollagén mint ízületvédő? IGEN!
A kollagén olyan kötőszövet, amelyben a porcsejtek helyezkednek el. Vízmegkötő képességük biztosítja a porc rugalmasságát, védi az ízületet a gyulladás ellen.
A porcok tudnak regenerálódni. A porcsejtek képesek szaporodni, kollagént termelnek. Amennyiben a porcregenerálódáshoz szükséges tápanyagok nem megfelelő mennyiségben vannak jelen, úgy csökken a szövetek szilárdsága.
A külső forrásból való bevitelre érdemes odafigyelni, hiszen ez a speciális fehérje szintetizálódása 30 éves kor felett nem hatékony. Ahogy öregszünk, a belső kollagén termelés lelassul. A körülbelül 40 éves, test, már elvesztette a természetes kollagén raktárainak mintegy 15%-át.
Amellett, hogy a hatékonyság is csökken, nehéz pusztán étrenddel fedezni a kollagén aminosavszükségletét, hiszen a megszokott fehérje forrásokban gyakori prolin mellett a kollagén 21-24%-a glicin, amelyből relatíve kis mennyiség fordul elő a színhúsokban.
Vagyis a rendszeres kollagén szedése nemcsak a bőrödet fiatalítja, de az ízületeidet is!
KOLLAGÉNT, de MELYIKET?!
A Peak szortimentben már elég sok kollagén van, így egy gyors segítség:
— ha a szépség, bőröd feszessége, egyenletessége miatt használsz kollagént – a Peak Skin Care kapszula a legjobb.
— ha az ízületeid miatt használsz – gondolkozol rajta: akkor azt a kollagént válaszd, amiben az UC-II kollagén van. Ha KOMOLY az ízületi baj, akkor a Joint Care a legjobb: képes rögtön csillapítani a gyulladást, és a porcot regenerálni.
— ha prevencióból szeretnél ízületvédőt, és a szépség is fontos – akkor a híres kollagén italpornál maradj!
— ha KOMOLY az ízületi baj de mellé szeretnél szépségmegőrzést is: Peak Skin CAre + Joint CAre EGYÜTT!
Melyik kollagént válaszd – KIFEJEZETTEN tehát ízületi panaszokra?
Rengeted ízületvédő van a piacon, ami az örök hármasra épül: a kondroitin, glükózamin és MSM-re. Vagy esetleg még “hagyományos” kollagén is van bennük. Ezek megelőzésre jók. De AKKOR NEM, HA GOND VAN! Azt kell hogy mondjuk: 2022-ben már ENNÉL JÓVAL CÉLZOTTABB HATÓANYAGOKKAL lehet segíteni – megelőzni az ízületi fájdalmat.
NEM MINDEGY milyen kollagént viszel be – ezt tudja az UC-II ® – azaz a 2-es típusú kollagén a Joint Care-ben!
A kollagén biztosítja szervezetünk kötőszöveteinek, csontjainak és porcainak működőképességét, szilárdságát és rugalmasságát. Minden kollagéntípusnak más-más funkciója van. A II-es típusú kollagén a kollagén rostképző formája, amely főleg a rugalmas porcszövetben található. Ez a porcszövet különösen fontos az ízületek számára, kompressziós rugalmasságot és sima felületet biztosít. Tehát támogassa a porc szerkezetének és rugalmasságának megőrzését az UC-II-vel!
Az UC-II klinikailag bizonyítottan védi az ízületeket! A II-es típusú denaturálatlan kollagén (UC-II) szabadalmaztatott formáját tartalmazza, amelyet klinikailag teszteltek, hogy megvédje az ízületeket a túlzott gyulladástól és az ebből következő lebomlástól, így elegendő időt hagyva a porcmátrixnak a megújulásra. A II-es típusú kollagén általában a test minden ízületében megtalálható, és segít megőrizni az ízületi porcok állapotát. A Peak UC-II-ben található II-es típusú denaturálatlan kollagént kifejezetten alacsony hőmérsékleten dolgozzák fel ezzel megtartva natív szerkezetét, így téve hatásossá.
A II-es típusú kollagén (UC-II) megelőzi az ízületek öregedését, és ugyanolyan hatékonyan megelőzheti vagy csökkentheti a napi tevékenységek és a megerőltető gyakorlatok okozta kopásból eredő további károsodásokat, mivel lassítja a porc lebomlását és elősegíti a kollagénképződést az ízületben. ennek következtében javul az ízületek rugalmassága és mozgékonysága.
ízületek
ízületek mobilizálása
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
Forrás:
Oettinger és Oettinger (2011): Funkcionális Gimnasztika – Dialóg Campus Kiadó, Pécs
Menyhárt Attila - A passzív mozgatás és ízületi mobilizáció
Lakatos Péter - Mobilizálás
