Jojó effektus: az ördögi kör – csodadiéta nem létezik!

jojo_effektusHa volt már szerencséd bármilyen csodadiétához, ami villámgyorsan kínálja a régóta áhított karcsúságot, valószínűleg megtapasztaltad azt a jelenséget is, hogy a fogyókúra abbahagyása után a szokásos étrendre visszatérve alattomosan elkezdenek visszakúszni a keservesen leadott kilók.

Jojó effektus

A megjelenő súlyfelesleg hatására persze ismét diétába kezdesz egy újabb „bombabiztos” módszerrel, és az is elképzelhető, hogy még több fölöslegtől megszabadulsz, mint előző alkalommal, de aztán ismét szembesülnöd kell a ténnyel, hogy a mérleg nyelve visszatért a kiinduló állapotba, vagy túl is billent rajta. A testsúlynak ezt a folyamatos ingadozását nevezték el a szakirodalomban jo-jó effektusnak, aminek eredményeként nem csak a fölös kilóid gyarapodhatnak, de az önbizalmad is jócskán megfogyatkozhat a sikertelen próbálkozások következtében.

A jo-jó effektus okai

Az első és legfontosabb tényező, hogy a fogyókúrázók többsége nincs tisztában azzal, hogyan lehet egészségesen és normál ütemben lefogyni. Bár lehetséges, hogy a testedet fedő hájréteget évek során szedted fel magadra, most azonnal szeretnél megszabadulni tőle. Millió számra terjednek az ezzel csábító fogyókúrák, amik sok esetben szöges ellentétben állnak a valódi életmódoddal, ráadásul drasztikus kalória-és tápanyagmegvonással járnak. A túlságosan alacsony kalória bevitel hatására a szervezet „éhező-üzemmódba” kapcsol, és amint kicsit több tápanyaghoz jut, igyekszik azt zsír formájában elraktározni a nehezebb időkre. Teszi ezt egyre gyorsabban, hiszen a zsírsejtjeink az éhezést megtapasztalva egyre hajlamosabbá válnak a gyorsabb növekedésre. Így amint visszaállsz a diéta előtti szokásos étrendedre, rohamosan hízni kezdesz.

Jojó effektus és csodadiéta

Annak hatására pedig, hogy túlságosan szigorú voltál önmagaddal a fogyókúra idején, megengedőbb lehetsz magaddal a fogyókúra után és még helytelenebb étkezési szokásaid alakulhatnak ki, mint annak előtte. Egyre kevésbé tudod már elhinni magadról, hogy képes vagy elérni a vágyott testalkatot, és azt gondolod, hogy ez csak és kizárólag hosszú éhezés során lehetséges. Ennek elkezdését persze egyre halogatod („majd holnap”), és kontrollálatlanul elkezdesz habzsolni, hiszen tudod, hogy miféle szenvedés vár majd rád. Ha pedig belekezdesz és meginogsz, hajlamos vagy sutba dobni az egészet, hiszen „már úgyis mindegy”, ezzel még nagyobb esélyt adva az elhízásnak.

Mit tehetsz?

Először is nagyon fontos, hogy ne legyél türelmetlen: ha évek során jöttek fel rád a plusz kilók, akkor nem fognak egyik pillanatról a másikra eltűnni semmilyen csodaszer hatására. Adj magadnak időt a fogyáshoz, hiszen nem csak a testnek kell változnia, a léleknek is vele együtt kell formálódnia. Ne gondolkodj fekete-fehérben, és ne a holnapi naptól várd a csodát. Az sem lesz más, mint a mostani pillanat, csak egy kibúvó számodra, hogy miért ne most tegyél valamit saját magadért. Emellett persze az is fontos, hogy ne egy adott időszakra szóló kúrában gondolkozz, hanem próbáld folyamatosan megváltoztatni és csiszolni az életmódodat.

Soha ne éheztesd a szervezetedet és adj meg számára minden tápanyagot, hiszen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mind alapvetői működtetői az emberi testnek. Végül, de nem utolsó sorban, mozogj legalább 30-40 percet heti 3-4 alkalommal. Ne kampányszerűen, hanem folyamatosan és kitartóan, a saját igényeidnek és szokásaidnak megfelelően beépítve a rendszeres sportolást a mindennapi életedbe. Mindez persze nem olyan egyszerű, mint amilyennek talán elsőre tűnik, és valószínűleg ismét lesznek mélypontjaid, ami miatt vissza-visszatérhetsz régi szokásaidhoz.

De egyet akkor se felejts el: a saját életedet és a saját testedet Te magad alakítod a döntéseid során, amiket nem holnap, nem a következő hétfőn és nem jövő januárban hozol meg, hanem most, ebben a pillanatban!

jojo_effektus_no

Peak Girls – Olvasói bejegyzés – Görgényi Judit

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Jojó effektus: az ördögi kör – csodadiéta nem létezik!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Jojó effektus: az ördögi kör – csodadiéta nem létezik!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
823
Blog, Életmód
, ,