Vészesen közeleg a nyár, mindenki bomba „summer body”-t szeretne… gondolom ezzel Te sem vagy másképp! Nem szeretnéd takargatni magad a strandokon, hanem elégedetten és jól szeretnéd magad érezni a bőrödben.
Nincsenek csodamódszerek, a zsírtalanabb test kialakításához diéta, diéta, diéta kell… no meg edzés, ami a kardiót is magában foglalja.
Nincs olyan nap, hogy ne hallanám egy vendégemtől legalább, hogy „hogyan kardiózzak, hogy ne legyen unalmas…” Ismerős Neked is ez?
Nekem is sokat kellett kardiózni, amikor vészesen közeledik a verseny akkor pláne, és már magam sem igazán találok olyan zenét a telefonomon, amit már nem unok. Akkor hogyan viseljük el?
A kezdetekben heti 3-4 kardió edzés nagyon fontos a megfelelő diéta mellett, ha fogyni szeretnénk. Kezdőként, alkalmanként 30-40 perces kardió edzéseket ajánlunk leginkább, természetesen megfelelő pulzus szám mellett, és ha már elég edzettnek érzed magad/állóképességed, válthatsz az intervall-edzésekre.
> Peak-tipp! Bár ÖNMAGÁBAN egy zsírégető sem ment fel a diéta és edzés alól, azonban ha odateszed magad a konyhában és a teremben is – akkor nagyon sokat segítenek abban, hogy hatékonyabban tűnjön el rólad az úszógumi… és az energiaszinted is megmaradjon! Idd a „nagy kedvenc” citrusos zsírégető italt Te is, ami nemcsak finom, hanem nagyon finom! Ja, és még inkább feldobja a kardiód zsírégető hatásfokát!
Intervall kardió! Gyors és rövid!
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Az intervall edzésnek megvan az a bája, hogy röviden lehet „kinyírni” magunkat. Például egy 45 másodperces intenzív munka (ugrálókötél, négyütemű fekvő vagy gyors iramú futás) után egy 15 másodperces pihenő van – és ez több körben… elég 15-20 perc is ahhoz, hogy kiadósan elfáradj. Haladó technika, kezdők ne itt induljanak!
Zsírégetésre amúgy a legjobb az éhgyomros kardió edzés, egy finom BCAA-glutamin mellett. 🙂 Amit akár az ÚJ, gigacuki LÁMÁS shakerből is ihatsz!
Szuper láb-formáló lépcsős edzés a szabadban!
Itt a jó idő, szabadban a friss levegőn is nagyon jó kardió edzéseket lehet végezni, a futáson kívül is. Például ha találsz egy olyan helyet, ahol sok a lépcső, akkor lépcsőzéseket előszeretettel ajánlom, ezt is lehet változatossá tenni. A lépcsőn felfelé futunk, majd lefelé csak kocogunk, és ezt minél többször folyamatosan egymás után. Igazából olyan ez, mint egy klassz intervall edzés.
A lépcsőzés amúgy nagyon szépen formálja az alsóbb testtájat:
- a farizmokat feszesíti
- a combod is aktívabban dolgozik, mint egy szimpla, egyenletes talajon
- a vádlid kőkemény terhelés alatt lesz! És nincs is szebb, amikor egy miniszoknya, kisruha és magassarkúhoz egy nőiesen formált vádli tartozik!
Oszd szét a kardiód!
Amikor már úgy érzem kifogytam az energiából, a verseny közeledtével, egyre többször úgy kardiózok, hogy felezem, vagy pedig harmadolom az edzéseket. Például! Az edzés első harmada lépcsőző gépen, majd futópadon, és a cardió edzés lezárása egy kis taposógép. Így talán nem tűnik annyira hosszúnak és unalmasnak az edzés folyamata.
Kedvenc sorozatod van? Akkor nézd azt!
Mindenkinek biztosan van olyan sorozat, amelyre nem jut ideje nézni, a cardiózás erre pont alkalmas időpont. Nézz sorozatokat a gépeken, és hipp-hopp elrepül az idő, két legyet egy csapásra 🙂
Mindenre van megoldás, ne a kifogásokat keresd, hanem a lehetőségeket, hisz nyakunkon a nyár! Azért a cardió edzések mellett ne feledkezz meg a súlyzós edzések fontosságáról se, hisz a testünk tónusosságát az adja meg! 🙂
> Peak-tipp! Csajok, nektek is kell az izom, ettől lesz kerek a popsid, feszes a karod, és szép a combod! Tudod mit ajánlunk? Egy jó minőségű fehérje port és egy spéci spenótkivonatot, ami segíti a fehérje hasznosulását! Kerek fenék csomag, csak Nekünk, sportos csajoknak! Juhééé!
Milyen kardió edzés jó Neked? ITT megtudod!
kardió edzés
kardió edzés tippek
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
