A legjobb táplálékkiegészítők edzés közben

Amikor táplálékkiegészítőkről beszélünk, elsősorban az edzés utáni turmixra gondolunk, ezen kívül az edzés előtti formulákra, vagy a reggeli vitaminokra, ásványi anyagokra, esetleg az esti, lefekvés előtti kiegészítőkre. De mi a helyzet edzés közben? Érdemes-e ilyenkor is enni / inni / szedni valamit? Ha igen, akkor mit és miért? Cikkemben pontosan ezt foglaltam össze neked.

Edzés közben

Az elsőszámú edzés alatti kiegészítő az italod. Soha ne feledkezz el a folyadékpótlásról. Pozitív hatással van a teljesítményedre, ha ez az ital nem csak üres víz. Nézzük, mi minden kerülhet a kulacsodba.

Aminosavak – BCAA-k

Az első, és legfontosabb dolog, ami az edzés közbeni kiegészítőket illeti, az aminosav pótlás, közülük is az elágazó láncú aminosavak, tehát a BCAA-k: leucin (a legfontosabb), izoleucin és valin. Az izomfehérjék 35%-át BCAA-k építik fel és edzés alatt ezek kezdenek el a leghamarabb lebomlani a szervezetben, ezért ha 1-1,5 óránál hosszabb az edzésed, netán éhgyomorra edzel, mindenképp érdemes kihasználni az általuk nyújtott előnyöket. Egy BCAA itallal tovább fogod bírni az edzést, később fáradsz el és sokkal kisebb az esélye, hogy megéhezel közben. Ha szigorú diétán vagy, glutaminnal keverve fokozhatod a hatását. Hasonlóan jó választás lehet egy nem csak BCAA-kat, hanem további esszenciális aminosavakat is tartalmazó komplexebb készítmény is.

Táplálékkiegészítők edzés közben

Gyors felszívódású szénhidrát – izotóniás ital, energia gél, energiaszelet

Szintén a hosszabb, 2 órás, vagy azt meghaladó, illetve az állóképességi (futás, kerékpározás, stb.) edzéseken és versenyeken van kiemelt jelentősége a szénhidrátpótlásnak. A cél ezzel nem más, mint az energiaszint fenntartása. Izotóniás italok, különféle szénhidrát gélek és szeletek alkalmasak a célra.

Elektrolitok – izotóniás ital

Edzés alatt az izzadással nemcsak vizet, de ásványi sókat is veszít a szervezeted, amit vízfogyasztással nem tudsz pótolni. Szintén hosszú távú sportoláskor lényeges a nátrium, kálium, magnézium pótlása. Hiányunkban korábban jelentkezik a fáradás és izomgörcsök is felléphetnek. Az izotóniás italok, sportitalok pont ezeket az ásványi anyagokat tartalmazzák szénhidrátok kíséretében. Ezek így sokkal jobban hidratálnak, mint a víz.

Fehérje – tejsavó fehérje hidrolizátum

Fehérjét elsősorban edzés után szoktunk fogyasztani, edzés közben ugyanis nem az emésztéssel van elfoglalva a szervezet. A fehérjéket pedig meg kell emésztened ahhoz, hogy a már fent említett aminosavakra bontsd őket és így az izmaidhoz jusson az értékes tápanyag. Egy kivétel van, ez a tejsavó fehérje hidrolizátum, ami annyira gyors felszívódású, annyira tiszta fehérje, hogy akár edzés közben is fogyasztható. Maga a turmix is sokkal inkább az aminosav porokból készülő italokhoz hasonlít, tehát nem az a krémes-tejes ízű shake, hanem inkább olyan, mint egy üdítő. A nyári hőségben edzés után, de akár edzés közben is kellemes hűsítő lehet. Ha edzés közben iszod, utána már nem feltétlenül kell turmixot fogyasztanod.

Összességében tehát edzés közben az első számú, legfontosabb kiegészítő a BCAA ital: ezt bárkinek ajánlom, éhgyomros edzés esetén pedig kötelezőnek tartom. Szénhidrátos italokra hosszabb időtartamú edzéseken, vagy teljesítményfokozó edzéseken lehet szükség, valamint ha már rég volt az utolsó étkezésed edzés előtt. Szintén hosszú edzéseken, vagy nyáron, a nagy melegben, amikor fokozott izzadással kell számolni, nagyon előnyös az elektrolitok pótlása. Egy igazán hosszú, kimerítő versenyen pedig a legjobb, ha mindezeket együtt alkalmazod.

Neked mi vált be a legjobban?

edzes-kozben-aminosav

Szűcs Noémi

Szűcs Noémi

Mimi vagyok, személyi edzőként dolgozom. A rendszeres testmozgás és az egészséges életmód tízes éveim közepe óta kiemelt része az életemnek. Célom, hogy sikerüljön megszerettetnem veled a rendszeres sportot, az egészséges életvitelt, hogy azt ne kötelező kínszenvedésként éld meg, hanem a mindennapi életed természetes részévé váljon. Az edzés mellett a hobbim a sütés-főzés, az új reform alapanyagok kipróbálása és ezekből egészséges sütireceptek kikísérletezése, melyekből itt a Peak oldalán is megosztom veled a legjobbakat.
Szűcs Noémi
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

A legjobb táplálékkiegészítők edzés közben
2 szavazat, 4.00 átl. szavazat (82% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

A legjobb táplálékkiegészítők edzés közben
2 szavazat, 4.00 átl. szavazat (82% pont)
3392
Blog, Életmód
, ,