Itt a nyár, a fröccsök, a lángos és a fagylalt időszaka. Ilyenkor az embernek valahogy nincs kedve a tűzhely előtt görnyedni, sőt még otthon kuksolni sem! Szívem szerint én is minden este a barátaimmal ücsörögnék valahol a „friss levegőn, a zöldben”, már amennyire ez Budapesten a lakóhelyemen lehetséges.
Persze diétázunk egész évben, de nem vagyunk versenyzők. Nekünk ez nem kötelesség. Azért tesszük, hogy egészséges és teljes életet éljünk. Testileg és lelkileg is. Amihez az érzelmi evés (bizonyos mértékű!) is hozzátartozik.
Túlzásba nem kell vinni, de néha igenis meg szabad engednünk magunknak. Mégis hogyan?
1. Okosan a makrókkal! Azt Ti is tudjátok, hogy ugyan a szervezetnek van egy limitje, amennyit egy étkezésre zsírraktározás nélkül be tud építeni, mégis az elhízáshoz legjobban az abszolút kalória és tápanyag többlet járul hozzá. Számoljunk inkább napi vagy 2-3 napos periódusokban, mert úgy több minden belefér!
Meginnád a kedvenc jegeskávéd, ami csupa tej és szirup? Oké, miért ne?! De akkor próbálj ügyelni rá, hogy ha lehetséges a nap többi részében kerüld a szénhidrátot és a rossz zsírokat. Ha még az időzítést is megválaszthatod, igyekezz edzés előtt vagy után elfogysaztani ezt a csodát, hiszen ekkor vagy lemozgod, vagy nagyobb részét fordítja regenerálódásra a szervezet!
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
> Peak tipp! Tudtad, hogy a kedvenc, krémes capuccinódat élvezheted cukor és sok felelsleges tejzsír nélkül? Krémes, habos proteines kávé porral teljesül a vágyad! Csak víz, csak fehérje… mégis habos-babos kis kávé a bögrédbe!
2. Szénhidrát inga! Azt tudjuk, hogy a klasszikus, „junk-food” túlevés nem csak az inzulin érzékenységünket, hanem a leptin érzékenységünket is ronthatja! Ha megtörtént semmi baj, de kíméljük ki egy kicsit a szervezetünket és másnap fogyasszunk kevesebb szénhidrátot. Vagy akár hagyjuk is el a köreteket!
3. Több kalória, több mozgás! Egyértelmű, ha többet mozgunk, növekszik a klaória igényünk, tehát többet ehetünk büntetlenül. Ha tudod, hogy be fog csúszni egy-egy csaló étkezés (vagy akár egész este) iktass be a körülötte lévő napokra egy kis extra edzést! Ne felejtsd el, hogy a nagyobb izomcsoportok megmozgatása (fenék, láb, hát) több kalóriát igényel, mint az izolált edzés.
4. Pihenőnapokon vegyél vissza! Igen, nyilván beleférhet egyszer-egyszer egy tunyulós-kajálós nap, de legyen az a rendszer, hogy amikor nem mozogsz, köretből és desszertből sem jár annyi.
5. Kis csalások! Előtte egy nagy pohár víz, étteremben (főleg all-you-can-eatben) grillfogással és salátával kezdeni… Ezek nem nagy dolgok, de sokat számítanak.
6. Okosan! Néha regulázd magad: vagy a hipertejeskávé, vagy a csupacsokisüti. Nem kell mindent egyszerre behabzsolni! Gondold át: ha csak a ropogtatás számít nem mindegy, hogy egy nagy zacskó kölesgolyót (120 g kb. 550 kalória) vagy egy zacskó sós-pörkölt mogyorót tömsz magadba (330 g; kb. 2150 kalória) vagy a Peak diétás nassolni valóit!
7. Kerüld, amit lehet! Oké, most elengeded magad és igenis iszogatni fogsz a barátaiddal. Feltétlen vörösboros kólát kell innod, vagy jó lesz a fröccs is? A csupacukor koktélcsoda helyett nem lenne finom egy egyszerű vodka-szóda vagy egy mimóza? Vagy egy BCAA-party koktél? 🙂
8. Kis segítségek! Ha pedig még mindig félnél itt a Peaknél rengeteg olyan terméket találsz, ami egy-egy alkalommal segít elkerülni a túlfogyasztás káros hatásait!
Látjátok nem olyan bonyolult és a legkisebb átgondolással és odafigyeléssel az egészséges életmódnak nem kell lemondással maximum kompromisszummal járnia. 🙂
nyári diéta
könnyű nyári diéta
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
