Ha laktózérzékeny vagy és még nem tudod mit szabad enni, akkor ez az étrend egy jó választás lesz számodra. Az arányokat tetszés szerint változtathatod, de akkor érdemes utána számolni, hogy a te kalóriaszükségletednek feleljen meg.
Első dolog! Minden diéta alapja a fehérje – és a fehérje por… abból melyiket válaszd?
A protein porok nemcsak edzés után kellenek, de a mindennapi élethez is használhatjuk, ha egészséges, könnyen hozzáférhető és fogyasztható édességre, plusz fehérjére van szükségünk.
A laktózérzékenyek a kazeint, tejfehérjéket kerüljék – illetve a tejsavónál is van az a határ, ami problémát szokott okozni. Érdemes izolátumot választani, vagy olyan fehérjét, amihez laktáz enzimet is adtak pluszban – de akinek az ízlésébe belefér, az a növényi fehérjék felé is elmehet – manapság már nagyon finomak! Laktózmentes fehérjéket itt tudsz válogatni!
Laktózmentes étrend nőknek:
- mindent nyersen mérünk!
- a hal a magas omega-3 tartalma miatt került bele – természetesen lecserélheted ugyanennyi csirkemellre, de akkor az omega-3 pótlásról mindenképp kiegészítő formájában gondoskodj!
Reggeli /palacsinta/: Ch: 30 ; Fehérje: 39 ; Zsír: 10,5 ; Kcal: 389
50 g zabpehely
1 db tojás
30 g laktózmentes fehérjepor
A zabpelyhet daráld le, add hozzá a többi alapanyagot, vizet, alaposan keverd össze. Kevés kókuszzsírral kend be a serpenyőt és süsd ki a palacsintákat. A víz mennyisége attól függ, hogy tekerhető palacsintát szeretnél vagy pancake-t. Ha nincs nagy szigor, akkor egy kis laktóz és cukormentes csavart boci csokikrémmel is ízesítheted – igen, a Moooootellával 🙂
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Tízórai: Ch: 4 ; Fehérje: 13 ; Zsír: 24,5 ; Kcal:284
50 g mogyoró/kesudió/mandula
Ebéd: Ch: 32 ; Fehérje: 36 ; Zsír: 3,5 ; Kcal: 315
50 g bulgur/ basmati rízs
150 g roston sült tilápia
vegyes saláta, egyéb zöldségek.
Uzsonna: Ch: 32 ; Fehérje: 36 ; Zsír: 3,5 ; Kcal: 315
50 g bulgur/basmati rízs
150 g roston sült tilápia
vegyes saláta, egyéb zöldségek.
Vacsora /Tonhal saláta/: Ch: 1 ; Fehérje: 37 ; Zsír: 15 ; Kcal: 296
100 g tonhal
vegyes saláta
paradicsom
2 db főtt tojás
Napi összesen: Ch: 63 ; Fehérje: 112 ; Zsír: 29 ; Kcal: 1600
Napközben 2-3 liter víz, reggel valamilyen tea(kamilla, borsmenta, zöld tea pl.).
Edzés után! Laktózérzékenység esetén nemcsak a laktózmentes fehérjeporokból tudsz meríteni!
Ha nem találsz olyan fehérjét, amit jól emésztesz/vagy ízre nem jön be – akkor a legjobb megoldás a teljesen laktózmentes aminosav bevitel a fehérjeporok helyett!
Sok aminosav por finom gyümölcsös ízű – és az ízesítéseknek köszönhetően a sima vizet is feldobhatjuk vele kalóriák nélkül – így akik nem szeretik a víz ízét, és keveset isznak – azoknak az EPIC EAA különleges ízei segíthetnek növelni a folyadékbevitelt.
Ilyen klassz receptet is csak aminobol tudsz!
laktózmentes étrend
laktózmentes diétás étrend
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
