Ha laktózérzékeny vagy és még nem tudod mit szabad enni, akkor ez az étrend egy jó választás lesz számodra. Az arányokat tetszés szerint változtathatod, de akkor érdemes utána számolni, hogy a te kalóriaszükségletednek feleljen meg.

Első dolog! Minden diéta alapja a fehérje – és a fehérje por… abból melyiket válaszd?

A protein porok nemcsak edzés után kellenek, de a mindennapi élethez is használhatjuk, ha egészséges, könnyen hozzáférhető és fogyasztható édességre, plusz fehérjére van szükségünk.

A laktózérzékenyek a kazeint, tejfehérjéket kerüljék – illetve a tejsavónál is van az a határ, ami problémát szokott okozni. Érdemes izolátumot választani, vagy olyan fehérjét, amihez laktáz enzimet is adtak pluszban – de akinek az ízlésébe belefér, az a növényi fehérjék felé is elmehet – manapság már nagyon finomak! Laktózmentes fehérjéket itt tudsz válogatni!

Laktózmentes étrend nőknek:

• mindent nyersen mérünk!
• a hal a magas omega-3 tartalma miatt került bele – természetesen lecserélheted ugyanennyi csirkemellre, de akkor az omega-3 pótlásról mindenképp kiegészítő formájában gondoskodj!

Reggeli /palacsinta/: Ch: 30 ; Fehérje: 39 ; Zsír: 10,5 ; Kcal: 389

50 g zabpehely
1 db tojás
30 g laktózmentes fehérjepor

A zabpelyhet daráld le, add hozzá a többi alapanyagot, vizet, alaposan keverd össze. Kevés kókuszzsírral kend be a serpenyőt és süsd ki a palacsintákat. A víz mennyisége attól függ, hogy tekerhető palacsintát szeretnél vagy pancake-t. Ha nincs nagy szigor, akkor egy kis laktóz és cukormentes csavart boci csokikrémmel is ízesítheted – igen, a Moooootellával 🙂

33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak

Tízórai: Ch: 4 ; Fehérje: 13 ; Zsír: 24,5 ; Kcal:284

50 g mogyoró/kesudió/mandula

Ebéd: Ch: 32 ; Fehérje: 36 ; Zsír: 3,5 ; Kcal: 315

50 g bulgur/ basmati rízs
150 g roston sült tilápia
vegyes saláta, egyéb zöldségek.

Uzsonna: Ch: 32 ; Fehérje: 36 ; Zsír: 3,5 ; Kcal: 315

50 g bulgur/basmati rízs
150 g roston sült tilápia
vegyes saláta, egyéb zöldségek.

Vacsora /Tonhal saláta/: Ch: 1 ; Fehérje: 37 ; Zsír: 15 ; Kcal: 296

100 g tonhal
vegyes saláta
paradicsom
2 db főtt tojás

Napi összesen: Ch: 63 ; Fehérje: 112 ; Zsír: 29 ; Kcal: 1600 

Napközben 2-3 liter víz, reggel valamilyen tea(kamilla, borsmenta, zöld tea pl.).

Edzés után! Laktózérzékenység esetén nemcsak a laktózmentes fehérjeporokból tudsz meríteni!

Ha nem találsz olyan fehérjét, amit jól emésztesz/vagy ízre nem jön be – akkor a legjobb megoldás a teljesen laktózmentes aminosav bevitel a fehérjeporok helyett!

Sok aminosav por finom gyümölcsös ízű – és az ízesítéseknek köszönhetően a sima vizet is feldobhatjuk vele kalóriák nélkül – így akik nem szeretik a víz ízét, és keveset isznak – azoknak az EPIC EAA különleges ízei segíthetnek növelni a folyadékbevitelt.

Ilyen klassz receptet is csak aminobol tudsz!

laktózmentes étrend

laktózmentes diétás étrend

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!