-+=
Olvasási idő: 2 perc

Ha laktózérzékeny vagy és még nem tudod mit szabad enni, akkor ez az étrend egy jó választás lesz számodra. Az arányokat tetszés szerint változtathatod, de akkor érdemes utána számolni, hogy a te kalóriaszükségletednek feleljen meg.

Első dolog! Minden diéta alapja a fehérje – és a fehérje por… abból melyiket válaszd?

A protein porok nemcsak edzés után kellenek, de a mindennapi élethez is használhatjuk, ha egészséges, könnyen hozzáférhető és fogyasztható édességre, plusz fehérjére van szükségünk.

A laktózérzékenyek a kazeint, tejfehérjéket kerüljék – illetve a tejsavónál is van az a határ, ami problémát szokott okozni. Érdemes izolátumot választani, vagy olyan fehérjét, amihez laktáz enzimet is adtak pluszban – de akinek az ízlésébe belefér, az a növényi fehérjék felé is elmehet – manapság már nagyon finomak! Laktózmentes fehérjéket itt tudsz válogatni!

Laktózmentes étrend nőknek:

  • mindent nyersen mérünk!
  • a hal a magas omega-3 tartalma miatt került bele – természetesen lecserélheted ugyanennyi csirkemellre, de akkor az omega-3 pótlásról mindenképp kiegészítő formájában gondoskodj!

Reggeli /palacsinta/: Ch: 30 ; Fehérje: 39 ; Zsír: 10,5 ; Kcal: 389

50 g zabpehely
1 db tojás
30 g laktózmentes fehérjepor

A zabpelyhet daráld le, add hozzá a többi alapanyagot, vizet, alaposan keverd össze. Kevés kókuszzsírral kend be a serpenyőt és süsd ki a palacsintákat. A víz mennyisége attól függ, hogy tekerhető palacsintát szeretnél vagy pancake-t. Ha nincs nagy szigor, akkor egy kis laktóz és cukormentes csavart boci csokikrémmel is ízesítheted – igen, a Moooootellával 🙂

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Tízórai: Ch: 4 ; Fehérje: 13 ; Zsír: 24,5 ; Kcal:284

50 g mogyoró/kesudió/mandula

Ebéd: Ch: 32 ; Fehérje: 36 ; Zsír: 3,5 ; Kcal: 315

50 g bulgur/ basmati rízs
150 g roston sült tilápia
vegyes saláta, egyéb zöldségek.

Uzsonna: Ch: 32 ; Fehérje: 36 ; Zsír: 3,5 ; Kcal: 315

50 g bulgur/basmati rízs
150 g roston sült tilápia
vegyes saláta, egyéb zöldségek.

Vacsora /Tonhal saláta/: Ch: 1 ; Fehérje: 37 ; Zsír: 15 ; Kcal: 296

100 g tonhal
vegyes saláta
paradicsom
2 db főtt tojás

Napi összesen: Ch: 63 ; Fehérje: 112 ; Zsír: 29 ; Kcal: 1600 

Napközben 2-3 liter víz, reggel valamilyen tea(kamilla, borsmenta, zöld tea pl.).

Edzés után! Laktózérzékenység esetén nemcsak a laktózmentes fehérjeporokból tudsz meríteni!

Ha nem találsz olyan fehérjét, amit jól emésztesz/vagy ízre nem jön be – akkor a legjobb megoldás a teljesen laktózmentes aminosav bevitel a fehérjeporok helyett!

Sok aminosav por finom gyümölcsös ízű – és az ízesítéseknek köszönhetően a sima vizet is feldobhatjuk vele kalóriák nélkül – így akik nem szeretik a víz ízét, és keveset isznak – azoknak az EPIC EAA különleges ízei segíthetnek növelni a folyadékbevitelt.

Ilyen klassz receptet is csak aminobol tudsz!

laktózmentes étrend

laktózmentes diétás étrend

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!