A magnézium a vitaminok mellett az egyik legkeresettebb kiegészítő – hiszen hiányát elég könnyen érezhetjük… az egyik legtipikusabb az izomgörcsök, a folytonos fáradság, nehezebb regeneráció.
A magnézium biszglicinát mostanában terjedt el, és most azt szeretnénk Neked megmutatni, hogy mivel MÁSABB a hatása – ha egyáltalán nem csak egy újabb reklámfogás, hogy valami újat vegyél 🙂
Magnézium biszglicinát hatása: jobb felszívódás valóban?
Nos az igazság az, hogy a hatása valóban különleges, hiszen szerkezete eltér a többi magnéziumtól. Ez a magnéziumforma kíméletes a gyomorral, magas a felszívódási aránya, és könnyen hasznosul a szervezetben, szemben sok más magnéziumtípussal. A magnézium-oxid például gyakran okoz hasmenést, míg a magnézium-citrát is hashajtó hatású lehet. A magnézium-biszglicinát előnye abban rejlik, hogy a glicin nevű aminosavhoz kötve van, amely elősegíti a jobb felszívódást, valamint segíthet az alvásban és stresszkezelésben is.
A piacon számos magnéziumkészítmény érhető el, amelyek különböző formákban és biohasznosulással rendelkeznek:
Magnézium-oxid: Ez az egyik leggyakrabban használt forma, mivel olcsó és nagy mennyiségű elemi magnéziumot tartalmaz. Azonban a biohasznosulása alacsony, ami azt jelenti, hogy a szervezet kevésbé hatékonyan tudja hasznosítani.
Magnézium-citrát: Nagyon népszerű forma, mivel viszonylag jól felszívódik, és enyhe hashajtó hatása is van.
Magnézium-klorid: Magas biohasznosulású forma, amely jól oldódik vízben és gyorsan felszívódik. Gyakran használják bőrön keresztüli alkalmazásra is, például fürdősókban.
Magnézium-laktát: Közepes biohasznosulással rendelkezik, és gyakran alkalmazzák élelmiszer-adalékanyagként.
Magnézium-szulfát: Ismertebb nevén Epsom só, gyakran használják fürdőkben izomlazításra. Szájon át szedve hashajtó hatása van, de alacsony biohasznosulással rendelkezik.
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Magnézium-taurát: Jó választás lehet azok számára, akik szív- és érrendszeri problémákkal küzdenek, mivel a taurin támogatja a szív egészségét.
A magnézium biszglicinát egy kelát formájú magnézium, ahol a magnézium két glicin molekulához kötődik. A kelát formák általában jobban szívódnak fel, mert a magnéziumhoz kötődő aminosav segít, hogy könnyebben átjusson a bélfalon. Ezzel a mechanizmussal elkerülhető a hasmenés, amit más formák okozhatnak, és sokkal hatékonyabb felszívódást biztosít, különösen az emésztési zavarokkal küzdők számára.
Magnézium biszglicinát használata – erre számíthatsz:
Jobb felszívódás: A biszglicinát a glicinhez kötve gyorsabban és hatékonyabban jut be a sejtekbe, mint más magnéziumformák. Ez különösen előnyös azok számára, akik emésztési problémákkal küzdenek, mivel nem irritálja a gyomrot és nem okoz bélrendszeri mellékhatásokat.
Stressz és alvás javítása: A glicin segít megnyugtatni az idegrendszert, ami támogatja a mély alvást és a stressz csökkentését. Így a magnézium biszglicinát kiváló választás lehet alvásproblémákkal küzdők számára.
Izomlazító hatás: A magnézium elengedhetetlen az izmok megfelelő működéséhez és a görcsök elkerüléséhez. A magnézium biszglicinát kíméletes módon segít a feszült izmok ellazításában, különösen edzés után. A hatékonyabb felszívódás és biohasznosulás miatt ez sokkal érezhetőbb lesz.
Kíméletes a gyomorra: Más magnéziumformákkal ellentétben a biszglicinát nem okoz hasmenést vagy hasi fájdalmat, még nagyobb dózisok esetén sem, így napi rendszerességgel is biztonságosan szedhető.
Kognitív funkciók támogatása: A glicin, mint aminosav, pozitív hatással van az agy működésére, elősegítheti a koncentrációt és a memóriajavítást is.
A magnézium biszglicinát hatása tehát nem csak reklámfogás. Egy olyan magnéziumforma, amely hatékonyan és kíméletesen biztosítja a szervezet számára szükséges magnéziumot, miközben számos más előnnyel is jár, mint a stresszcsökkentés, alvásjavítás és izomlazítás. Felszívódása kiemelkedő, különösen azok számára, akik érzékenyebbek a bélrendszeri hatásokra.
A magnézium biszglicinát használata – ESTE érdemes bevenned!
A magnézium biszglicinát bevétele szempontjából az esti időpont a legideálisabb, különösen lefekvés előtt. Ennek oka, hogy a magnézium biszglicinát a magnéziumon kívül glicint is tartalmaz, amely nyugtató hatással van az idegrendszerre. A glicin segít csökkenteni a stresszt és elősegíti a pihentető alvást, ami futók és más sportolók számára különösen fontos a regeneráció érdekében.
Az esti bevitel előnye továbbá, hogy a magnézium támogatja az izmok ellazulását, megelőzi az éjszakai izomgörcsöket, és segíti a testet az alvás alatti helyreállításban. A megfelelő minőségű alvás elengedhetetlen a fizikai teljesítmény fenntartásához, mivel a test ilyenkor dolgozza fel a napközben felhalmozott stresszt és regenerálja az izomzatot.
A magnézium biszglicinát ezért kiváló választás lehet mind az alvás minőségének javítására, mind az izomregeneráció támogatására. Az esti bevitel így nemcsak a magnézium által nyújtott előnyöket biztosítja, hanem a glicin nyugtató hatásával is segíti a mély, pihentető alvást, ami kulcsfontosságú az optimális sportteljesítményhez.
A magnézium az izom- és idegrendszer működését támogatja, ami segíti a teljesítmény növelését és a regenerációt. Futók esetében a magnézium különösen lényeges, mivel csökkenti az izomgörcsök kialakulásának kockázatát, javítja az állóképességet és hozzájárul a megfelelő izomműködéshez.
A futás során az izmok nagy mennyiségű energiát igényelnek, és a magnézium szerepet játszik az ATP-termelésben, ami az izmok energiaforrása. Emellett a magnézium fenntartja az elektrolit-egyensúlyt, ami különösen fontos a hosszabb távú futás esetén. A megfelelő magnéziumbevitel segíthet csökkenteni a fáradtságot, valamint felgyorsítani az izmok regenerálódását egy intenzív edzés után.
Egyéb sportokban, például kerékpározásban, úszásban vagy súlyemelésben is előnyös a magnézium, mivel segít az izmok ellazításában és az izomláz megelőzésében. Azonban a futók számára különösen nagy jelentőséggel bír, hiszen az intenzív és hosszan tartó mozgás az izmokat és az idegrendszert is nagy terhelésnek teszi ki, amit a magnézium segít kiegyensúlyozni.
Ha pedig azért keresel magnéziumot, mert most vágnál a hosszabb túrákba, akkor egy INGYENES tudásanyaggal segítünk, hogy jobb túrázóvá válj! Egyfelől a Peak csapat is rajongója az outdoor tevékenységeknek. Túrázunk, teljesítménytúrázunk, sziklát mászunk évek óta – melyek folyamán MI IS TOVÁBB képeztük magunkat – így szakmai segítséggel mi magunk is megszereztük a tudást, és átadjuk Neked INGYEN.
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
DiNicolantonio, J. J., & O’Keefe, J. H. (2018). Magnesium for the prevention and treatment of cardiovascular disease. Open Heart, 5(2), e000668.
Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 7(9), 8199-8226.
Nielsen, F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: current perspectives. Journal of Inflammation Research, 11, 25-34.
Schepici, G., et al. (2020). The effects of magnesium supplementation on exercise performance. Frontiers in Physiology, 11, 1040.
Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2009). Mg supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. Journal of Women’s Health, 18(12), 1985-1994.
De Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiological Reviews, 95(1), 1-46.
